Es wurde von Ärzten, Ihrer Mutter und anderen Anzeigen in Ihren Kopf gebohrt: Ballaststoffe sind gut für Sie! Sie liegen auch nicht falsch: Ballaststoffe helfen Ihnen, sich nach dem Essen zufrieden zu fühlen, und stellen gleichzeitig sicher, dass der Burger, den Sie gegessen haben, tatsächlich richtig verdaut wird.
Also … je mehr Faser desto besser, oder? Mädchen, nein. Es gibt definitiv so etwas wie zu viel Ballaststoffe an einem Tag zu essen, und wenn Sie es einmal übertreiben, werden Sie das nie wieder zulassen wollen. Vertrau mir.,
Was ist die Faser wieder?
Ballaststoffe (oder „Raufutter“, wie Ihre Großmutter sagen könnte) sind eine Art Kohlenhydrat, das in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Obst und Gemüse enthalten ist. Nachdem Sie es gegessen haben, geht es laut der US Food and Drug Administration (FDA) meistens direkt durch Ihr Verdauungssystem.,
„Ballaststoffe sind wichtig für unsere Ernährung, da sie nicht nur dazu beitragen, unsere Darmgewohnheiten zu regulieren und unsere allgemeine Darmgesundheit zu verbessern, sondern auch andere systemische Vorteile wie die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, einen Beitrag zur Herzgesundheit durch die Verbesserung von Cholesterin und Blutdruck sowie die Unterstützung bei Gewichtsverlust und-management“, sagt Gastroenterologin Dr. Tara Menon. Ziel für 25 Gramm pro Tag!
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Was sind die Anzeichen, dass Sie zu viel gegessen haben?,
Wenn Sie Ihren Sweet Spot treffen (das sind etwa 25 Gramm pro Tag für Frauen), sollte Ihr Verdauungssystem ziemlich gut funktionieren. Aber wenn Sie zufällig zu viel haben, werden Sie es wahrscheinlich wissen. Menon sagt, die Anzeichen, dass Sie zu viel Ballaststoffe hatten, sind:
- Durchfall
- Furzen
- Magenschmerzen oder Krämpfe
- Gastroösophagealer Reflux
Süß! Grundsätzlich bedeutet zu viel Ballaststoffe zu essen, dass Sie viel mehr Zeit auf der Toilette verbringen werden.
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Was können Sie tun, wenn Sie auf Glasfaser über Bord gegangen sind?
Leider gibt es keine magische Pille, die all diesen Überschuss absorbiert und aus Ihrem Körper verschwinden lässt. Aber Sie können die Symptome behandeln. Wenn Gas Ihr Problem ist, kann die Einnahme einer OTC-Gaskampfpille, die Simethicon enthält, helfen, sagt Menon. Durchfall sollte vorübergehen, aber wenn das außer Kontrolle geraten ist, können Sie auch in Betracht ziehen, ein Anti-Durchfall-Medikament einzunehmen, um die Dinge zu stoppen.
Sind manche Diäten anfälliger für Ballaststoffüberschuss?,
Angesichts der Tatsache, dass pflanzliche Lebensmittel große Ballaststoffquellen sind, essen Veganer und Vegetarier wahrscheinlich mehr als der durchschnittliche Fleischfresser, sagt Menon. Aber viele Menschen essen eigentlich nicht genug Ballaststoffe.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome wahrscheinlich durch zu viel Ballaststoffe verursacht werden, empfiehlt Menon, Ihre Einnahme zu reduzieren, bis Sie sich besser fühlen. „Sobald sich Ihre Symptome verbessert haben, prüfen Sie, ob Sie bestimmte Lebensmittel bestimmen können, die Ihre Symptome ausgelöst haben könnten“, sagt sie. Dann verlangsamen Sie Ihre Rolle auf diesen Lebensmitteln in der Zukunft.,
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Wie können Sie sicherstellen, dass Sie essen eine gesunde Menge?
Sie möchten darauf abzielen, 25 Gramm pro Tag zu erhalten (versuchen Sie, Ihre Aufnahme für ein paar Tage zu verfolgen, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie stehen). Wenn Sie darunter sind und mehr hinzufügen möchten, sagt Menon, dass es am besten ist, langsam mehr zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen, um sich bis zu Ihrem Ziel zu arbeiten.
Wenn Sie ziemlich sicher sind, dass Sie nicht zu viel essen, aber immer noch einige der Symptome eines Ballaststoffwechsels haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was los ist.,
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am www.womenshealthsa.co.za
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