Was ist der stat auf Ihrem fitness-tracker-konzentrieren Sie sich auf? Ist es Schritte? Oder Kalorien verbrannt? Oder sind Sie ein Läufer, der sich nur um die zurückgelegte Strecke kümmert? Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Fitness mit einem Tracker zu messen, aber wenn Ihr Gerät über einen Herzfrequenzmesser verfügt, ist VO2 max vielleicht das Beste von ihnen. Das liegt daran, dass es sich um eine Messung handelt, die Ihnen sagen kann, wie fit Sie tatsächlich sind, und indem Sie überwachen, wie sich diese im Laufe der Zeit ändert, können Sie damit herausfinden, ob Sie fitter werden.,
Einmal war eine VO2 max-Funktion auf High-End-Laufuhren beschränkt, aber jetzt erscheint sie bei den meisten Fitness-Trackern, auch wenn sie nicht immer den gleichen Namen trägt. Auf Fitbit-Geräten wird dies beispielsweise als Cardio-Fitness-Score bezeichnet. Wenn Sie eine VO2 max-Messung von einem Gerät erhalten möchten, müssen Sie sie im Allgemeinen für mehrere Outdoor-Aktivitäten tragen, und sie hängt stark von den Herzfrequenzmesswerten ab, daher sollten Sie überprüfen, ob Ihr Wearable auf dieser Vorderseite genau ist, wenn Sie ein Ergebnis wünschen, das der Wahrheit nahe kommt.,
Selbst mit dem besten Verbraucher – Herzfrequenz-Tracker der Welt wird die Genauigkeit einer VO2 max-Messung eines Handgelenksgeräts einem ordnungsgemäßen Labortest nicht entsprechen. Diese sind jedoch teuer und schrecklich schwer, so dass für die durchschnittliche Person die Ergebnisse als Momentaufnahme Ihrer Fitness, die Sie im Laufe der Zeit überwachen können, in Ordnung sind.
Für weitere Details darüber, was ein VO2 Max Score bedeutet und wie Sie Ihren verbessern können, sprachen wir mit James Phillips, einem Kraft-und Konditionstrainer bei Pure Sports Medicine.,
3 Wichtige Dinge, die Sie lernen, Lesen Sie die unten
Zeit ist kostbar, so hier ist ein Krippenblatt aus diesem Interview.
1. VO2 max ist „ein Maß für aerobe Fitness, das mit der Fähigkeit einer Person zusammenhängt, lange Zeiträume mäßiger bis hochintensiver körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten“, sagt Phillips. Je höher Ihr VO2 max ist, desto besser können Sie dieses Aktivitätsniveau länger aufrechterhalten.
2. Handgelenksbasierte Tracker bieten keine perfekte Messung Ihres VO2 max, da GPS-und Herzfrequenzmessungen, die bei der Berechnung verwendet werden, ungenau sind., Sie sind jedoch nützlich, um Trends in Ihrem VO2 max im Laufe der Zeit anzuzeigen.
3. Um Ihren VO2 max zu verbessern, wenn Sie einigermaßen fit sind, müssen Sie mit hoher Intensität trainieren. Intervalltraining ist die Methode, die normalerweise angewendet wird, obwohl es wichtig ist, dies sparsam zu tun, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen, nachdem er unter den erforderlichen Stress gestellt wurde.
Lesen Sie weiter, um unter anderem die Vorteile der Verbesserung Ihres VO2 max und ein großartiges Trainingsformat zu entdecken, das Läufer ausprobieren können.
Was ist VO2 max?,
Fitness-Tracker geben im Allgemeinen Ihren zweistelligen VO2-Maximalwert und einen Hinweis darauf, ob er im Vergleich zum Rest Ihrer Altersgruppe gut ist oder nicht, was praktisch ist, aber wenig Hinweis darauf gibt, was die Zahl tatsächlich bedeutet. Hier ist die Wissenschaft hinter der Partitur.
„VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme ist die größte Menge an Sauerstoff, die der gesamte Körper verbrauchen kann“, sagt Phillips. „Die Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, hängt in erster Linie mit der Fähigkeit des Herzens und der Lunge zusammen, Sauerstoff zu transportieren, und mit der Fähigkeit des Körpergewebes, ihn zu verwenden., VO2 max wird in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Masse pro Minute gemessen.“
Merken Sie sich das und beeindrucken Sie alle auf Ihrer nächsten Party, und wenn sie nach einer einfacheren Erklärung fragen, sagen Sie irgendwann so.
„Es ist ein Maß für aerobe Fitness, das mit der Fähigkeit einer Person zusammenhängt, lange Perioden mäßiger bis hoher intensiver körperlicher Aktivität mit großen Muskelgruppen aufrechtzuerhalten“, sagt Phillips.
“ Es ist eine der grundlegendsten menschlichen physiologischen Maßnahmen mit Auswirkungen auf Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung.“
Wie wird VO2 max auf Elite-Niveau gemessen?, Und wie schätzen alltägliche Fitness-Tracker das ein?
„Auf Elite-Ebene wird VO2 max in einer Laborumgebung durch einen maximalen Lauf-oder Radtest gemessen“, sagt Phillips. „Es wird direkt über das Atmen durch eine Maske gemessen, während ein inkrementeller Test zum freiwilligen Versagen durchgeführt wird.“Im Wesentlichen schnallen Sie sich eine Maske an und gehen Sie hart, bis Sie fallen.
Aber wenn Sie kein Spitzensportler sind, fürchten Sie sich nicht – das ist nicht der einzige Weg, es zu messen. „Tägliche Fitness-Tracker schätzen VO2 max durch Herzfrequenz und Trainingsgeschwindigkeit“, sagt Phillips.,
Die meisten gängigen Consumer-Fitness-Tracker auf dem Markt verwenden die Analysealgorithmen von Firstbeat Technologies, um VO2 max zu berechnen.
„Die Firstbeat-Methode zur Schätzung von VO2 max während des Laufens besteht in der linearen Beziehung zwischen VO2 und der Laufgeschwindigkeit, die über GPS gemessen wird“, sagt Phillips.
„Die Sauerstoffkosten des Laufens steigen, wenn die Laufgeschwindigkeit zunimmt. Da die Herzfrequenz neben der Laufgeschwindigkeit gemessen wird, konnte Firstbeat eine automatische VO2 max-Schätzmethode entwickeln, die für jedes unkontrollierte Training anwendbar ist.,“
Firstbeat behauptet, seine Methode sei 95% genau im Vergleich zu Labormessungen, wenn sie während des Laufens berechnet wird, aber es gibt mögliche Probleme, sich auf einen handgelenkbasierten Tracker zu verlassen, um GPS – und Herzfrequenzmessungen bereitzustellen.
„Äußere Einflüsse wie das Laufen unter einer Brücke oder das Rutschen des Herzfrequenzgurts können die aufgezeichneten Daten verändern, die Zuverlässigkeit verringern und die Schätzung verzerren“, sagt Phillips (obwohl Firstbeat sagt, dass ihre Technologie diese Ereignisse identifiziert und entfernt) aus der endgültigen Berechnung).,
Wenn Sie einen Brustgurt nicht mit dem Tracker koppeln und sich darauf verlassen, dass die Uhr die Herzfrequenz aufzeichnet, wird die Genauigkeit wahrscheinlich weiter reduziert, da Handgelenkgeräte bei der Überwachung der Herzfrequenz nicht mit einem Brustgurt übereinstimmen können.
Kurz gesagt, wenn Sie einen Brustgurt verwenden, um die Herzfrequenz zu messen und in einem offenen Bereich zu laufen, sollten Sie eine anständige Schätzung Ihres VO2 max von Ihrem Tracker erhalten.
Wie ist VO2 max ein guter Indikator für jemandes Fitness? Welche Vorteile bietet die Verbesserung Ihres VO2 max?,
Grundsätzlich bedeutet ein guter VO2-Max-Score für Ihr Alter, dass Sie in guter Verfassung sind und ein wichtiger Indikator dafür sind, wie Sie bei Ausdauerereignissen auftreten können.
„Es wurde festgestellt, dass es gut mit dem Grad der körperlichen Konditionierung korreliert und als das am weitesten akzeptierte Maß für die kardiorespiratorische Fitness gilt“, sagt Phillips.
“ Mit zunehmender Dauer von Ausdauerereignissen steigt auch der Anteil des Gesamtenergiebedarfs, der durch den aeroben Stoffwechsel gedeckt werden muss., Je höher der VO2 max einer Person ist, desto größer ist ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, den sie einatmen, und desto mehr Energie können sie produzieren.“
Wie verbessern Sie Ihre VO2 max?
Wenn Sie ein Fitness-Anfänger sind, werden Verbesserungen an Ihrem VO2 max relativ leicht mit anhaltenden Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen kommen. Wenn Sie jedoch fitter werden, müssen Sie möglicherweise intensivere Trainingseinheiten absolvieren.,
„Um etwas speziell zu verbessern, müssen Sie bei oder um diese Variable trainieren – also wird das Training etwas über, unter oder bei VO2 max Tempo / Intensität bis zu einem gewissen Punkt verbessert“, sagt Phillips.
Zum Beispiel hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem Sie für kurze Zeit in der Nähe von Flat-Out arbeiten, Ihre VO2 max zu verbessern. Sie können laufen, radfahren, rudern oder tun, was Sie wollen – der Schlüssel ist, während der Arbeitsintervalle hart zu drücken.
Läufer, die an ihrem VO2 max arbeiten, können auch Fartlek-Workouts ausprobieren, bei denen Sie während eines Laufs Ihr Tempo ändern., Dies kann strukturiert sein – wie eine Track-Session, bei der Sie 400m Sprints mit einem 400m Joggen machen, um sich zwischen den Anstrengungen zu erholen-oder unstrukturiert, wo Sie in einen lokalen Park gehen und jedes Mal sprinten, wenn Sie beispielsweise einen Hundewanderer überholen. Letzteres kann eine großartige Möglichkeit sein, HIIT etwas angenehmer zu machen, denn wenn nichts anderes, beginnt jede harte Anstrengung damit, einen Hund zu sehen, was immer schön ist.