Für einige, tun fasted cardio passiert in den frühen Stunden des Tages, einfach, weil Sie keine Zeit haben, um zu Essen Frühstück pre-Schweiß. Laut Wissenschaft kann es einige Vorteile geben, ohne Kraftstoff danach zu kommen. Laut einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie können Menschen bis zu 20% mehr Körperfett verbrennen, indem sie morgens auf nüchternen Magen trainieren., Eine weitere Studie der University of Scranton ergab, dass dies in den 24 Stunden nach dem Fasten zu einem reduzierten Kalorienverbrauch führen kann.
„Die Idee ist, dass das Training im nüchternen Zustand gespeicherte Energie (Fett und Glykogen) im Vergleich zu Energie verbrennt, die Sie gerade verbraucht haben“, sagt Childress, die feststellt, dass diese Strategie für alle anders funktioniert. Während Sie sehen können, dass Ihr BFF Fett von Fasted Cardio verliert, können Sie selbst keinen Fettabbau sehen.,
FASTED CARDIO CAVEATS
Bevor Sie ohne etwas im Tank herumlaufen, gibt es ein paar Dinge zu beachten, sagt Lindsey Clayton, ein Barrys Bootcamp Instructor und Mitbegründer des Brave Body Project.
„Fasted Cardio ist sicher, aber wenn Sie es tun, sollten Sie die Intensität der Übung niedrig halten“, sagt sie. „Denken Sie Joggen statt eines harten Laufs oder Sprints.,“Clayton warnt davor, dass, wenn Sie leichtköpfig sind, leicht ermüden oder das Gefühl haben, nicht auf dem Niveau zu arbeiten, das Sie sein möchten, das Training nach einer Mahlzeit oder einem Snack für Sie besser geeignet ist. In einer Studie der Loughborough University waren Läufer, die eine 60-minütige Laufbandsitzung absolvierten, ohne zuerst zu essen, hungriger als diejenigen, die vor dem Training aßen
Letztendlich dreht sich alles um Ihre Ziele.
„Das Fasten von Cardio verbrennt nicht nur gespeichertes Fett und Kohlenhydrate, sondern kann auch gespeichertes Protein in Form von mageren Muskeln verbrennen“, sagt Childress. „Für die meisten Übenden ist dies nicht wünschenswert., Während des Fastens kann Cardio an einem BCAA-Getränk (verzweigtkettige Aminosäure) nippen, um einen Teil dieses Zusammenbruchs zu lindern. Suchen Sie nach einer Ergänzung mit endlich 5g BCAAs.“
UNTERM STRICH
Stellen Sie wie bei jedem Training sicher, dass Sie Wert auf das legen, was Sie essen, sobald Sie fertig sind. Fasten grundiert Ihren Körper, um Nährstoffe aufzunehmen, sobald die Anstrengung vorbei ist, was bedeutet, dass Sie nach Protein und Kohlenhydraten suchen sollten, um Ihre Muskeln zu tanken. Die Internationale Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt den Verzehr .14–.,23 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht sehr bald nach dem Training (das sind 20 Gramm Protein für eine 140-Pfund-Frau).
Die gute Nachricht: Es gibt Raum zum Experimentieren. Spüren Sie den richtigen Ansatz für Sie, ob Fasten Teil der Gleichung ist oder nicht.