Crockett macht eine Einschränkung: „Ein häufiger Fehler den Leute machen, ist die Einstellung der Maschine auf eine Geschwindigkeit, die erfordert Sie zu halten Sie auf“, sagt er. „Wenn Sie die Neigung oder Geschwindigkeit anpassen, stellen Sie sicher, dass sie in einem Tempo eingestellt ist, in dem Sie sicher laufen oder laufen können, ohne für Ihr Leben festzuhalten. Dies entzieht dem Muskeleinsatz und der Energie, die erforderlich sind, um tatsächlich auf dem von Ihnen festgelegten Niveau zu laufen oder zu laufen.,“
Versuchen Sie Intervalle:“ Ein schneller Weg, um das Beste aus Ihrem Training auf dem Laufband herauszuholen, egal ob Gehen oder Laufen, besteht darin, Ihren Körper mit Intervalltraining herauszufordern“, sagt Crockett. „Sie können Ihre Kraft und Cardio-Ausdauer aufbauen, indem Sie kurze Intervalle verwenden, um Ihre Zeit zu maximieren.“
Also wo fängst du an? „Der richtige Ort, um mit Gehintervallen zu beginnen, hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab, aber hier ist eine Laufbandintervallvorlage, um zu testen und zu sehen, welche Anpassungen Sie vornehmen müssen“, sagt Spraul., „Gehen Sie zunächst 5 Minuten lang mit einer angenehmen Geschwindigkeit ohne Neigung, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie dort fertig sind, erhöhen Sie die Steigung für 3 Minuten auf 5 Prozent (Sie müssen die Geschwindigkeit beim ersten Start nicht erhöhen). Nachdem diese 3 Minuten abgelaufen sind, kehren Sie für 1 Minute Pause auf 0 Neigung zurück, während Sie die gleiche Geschwindigkeit beibehalten. Wiederholen Sie dies für 3-5 Runden, je nachdem wie Sie sich gerade fühlen. Dann können Sie sich nach Bedarf anpassen: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Arbeitszeit, die Sie für die Steigung aufwenden, erhöhen, die Zeit, die Sie mit 0 Neigung „ruhen“, verringern oder das Tempo jeder Phase erhöhen., Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und erhöhen Sie langsam Ihre Schwierigkeit im Laufe der Zeit, um Fortschritte zu machen!“
Dr. Tannenberg bietet einen weiteren Tipp, um Intervalle in Ihr Training zu integrieren: „Erstellen Sie eine neue Wiedergabeliste mit optimistischen Songs, gefolgt von langsameren Songs. Wechseln Sie die Songs in Ihrer Wiedergabeliste ab. Wenn Sie gehen und ein schnelleres Lied hören, erhöhen Sie Ihr Tempo. Wenn der langsamere Song kommt, verlangsamen Sie das Tempo ein wenig. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihren normalen Morgenspaziergang zu einem Intervalltraining zu machen.“
Gewichte hinzufügen: Eine andere Möglichkeit, einer Gehroutine Intensität zu verleihen, ist die Verwendung von Gewichten., „Egal, ob Sie auf dem Laufband sind oder auf Ihrem ‚Ruheintervall‘ aussteigen, Sie können Gewicht hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz zu halten und etwas Krafttraining in die Mischung aufzunehmen“, sagt Crockett. „Während Sie auf einer Steigung gehen, kann das Hinzufügen von Hantelschulterdrücken oder Hantelschlägen Ihnen helfen, Ihre Arme zu straffen und noch mehr Kalorien zu verbrennen. hüpfen Sie nach Ihrem schnellen Intervall vom Laufband und probieren Sie einige schnelle Übungen mit hoher Wiederholung aus, z. B. Hantel-Kniebeugen, Kniebeugen zum Drücken, gewichtete Jumping Jacks oder gewichtete Sit-Ups.,“
„Das Tragen von zusätzlichem Gewicht erhöht die Intensität und den Kalorienverbrauch, ohne dass je nach verwendetem Gewicht viel zusätzlicher Aufwand erforderlich ist“, fügt Spraul hinzu. „Sie können Hanteln in den Händen halten oder schwere Bücher in einen Rucksack stecken — was auch immer für Sie funktioniert! Es muss nicht kompliziert sein. Stellen Sie einfach sicher, dass das zusätzliche Gewicht Sie nicht aus dem Gleichgewicht bringt.“
Bereit, es auszuprobieren? Hier ist ein 30-minütiges Laufbandtraining in der Gesäßtasche, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind (absolut kein Laufen erforderlich!).,
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