Das Gefühl, ohne Schlaf zu werfen und sich zu drehen, ist nicht nur frustrierend, sondern kann langfristige negative Auswirkungen haben. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies nicht nur Ihre Produktivität beeinträchtigen, sondern auch Ihre Stimmung, Gesundheit und Ernährungsgewohnheiten beeinträchtigen. Davon abgesehen, wenn Sie konsistent keine gute Nachtruhe bekommen, ist es Zeit, den Grund herauszufinden, warum und es anzugehen, um irreversible Schäden zu vermeiden.
Statistiken rund um Schlaflosigkeit in Amerika
Was genau ist Schlaflosigkeit?, Schlaflosigkeit kann Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Einschlafen während der Nacht und beim Aufwachen zu früh am Morgen sein. Es ist eine komplexe Bedingung, die nicht auf die Grenzen ihrer Definition beschränkt bleibt. Es gibt akute Schlaflosigkeit, die kurzfristig ist und von Stress über ein Ereignis oder eine aktuelle Lebenssituation herrühren kann. Diese Art von Schlaflosigkeit sortiert sich normalerweise ohne zusätzliche Hilfe aus. Es gibt auch chronische Schlaflosigkeit, die mindestens drei Nächte pro Woche auftritt und mindestens drei Monate dauert., Es gibt viele mögliche Ursachen für chronische Schlaflosigkeit, von Erkrankungen über Lebensgewohnheiten bis hin zu Umweltveränderungen. Chronische Schlaflosigkeit kann professionelle Hilfe erfordern, um Ihren Schlaf wiederherzustellen.
Wenn Sie nicht einschlafen oder einschlafen können, sei es nur für ein paar Nächte hintereinander oder über einen langen Zeitraum, können Sie sich gereizt, erschöpft und hoffnungslos fühlen. Aber Sie sind definitiv nicht allein in Ihrem Kampf, guten Schlaf zu finden., In einer Studie, die in sechs verschiedenen Ländern durchgeführt wurde, belegten die Vereinigten Staaten mit 40 Millionen Schlafstörungen den vorletzten Platz, nur vor Japan. Schlaflosigkeit ist so häufig, dass bei Erwachsenen 30 bis 35% kurze Symptome von Schlaflosigkeit haben, 15 bis 20% eine kurzfristige Schlaflosigkeit haben, die weniger als drei Monate dauert, und 10% eine chronische Schlaflosigkeit haben Störung, die mindestens dreimal pro Woche für mindestens drei Monate auftritt. Schlaflosigkeit ist in den USA zu einem solchen Problem geworden, dass sie jedes Jahr schätzungsweise 63 Milliarden US-Dollar an Arbeitsausfall verursacht.,
Lebensgewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen
Oft betrachten Menschen ihre Lebensgewohnheiten nur direkt vor dem Schlafengehen, um ihnen beim Schlafen zu helfen, vergessen jedoch den ganzen Tag über ihre Gewohnheiten und denken nicht darüber nach, wie dies ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnte. Sie kaufen Verdunkelungsvorhänge, schalten ihre Geräuschmaschine ein, verwenden Luftbefeuchter, schalten den Lüfter ein usw. Aber was ist mit allem, was du vor fünf Stunden getan hast? Hast du damals an Schlaf gedacht?
Einer der Hauptschuldigen an Schlaflosigkeit ist es, Stress mit nach Hause zu bringen und sich nicht entspannen zu können., Als die mobile Gesellschaft, die wir sind, können wir das Büro für den Tag verlassen und immer noch ständig E-Mails beantworten und unvollständige Aufgaben bis in die späten Stunden der Nacht erledigen. Dies ist zwar ein großartiger Indikator für die Arbeitsmoral und bringt Ihnen wahrscheinlich einen goldenen Stern bei der Arbeit, Es kann Ihren Schlaf verwüsten. Wenn Sie nachts aufgepumpt werden, pumpt Ihr Körper weiterhin Cortisol ab, wodurch Ihr Körper nicht einschlafen kann.
Nickerchen sind ein wankelmütiger Freund, wenn es um Ihre Schlafqualität geht., Einerseits sind sie eine großartige Möglichkeit, sich mitten am Tag schnell zu verjüngen und die geistige Wachsamkeit zu erhöhen. Tatsächlich erhöht ein 10-minütiges Nickerchen am Nachmittag nachweislich die Wachsamkeit und Produktivität für bis zu drei Stunden. So schnell ein Nickerchen Ihnen jedoch tagsüber helfen kann, kann dies Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen und Ihre Schlafqualität nachts beeinträchtigen. Wenn Sie länger als 30 Minuten Nickerchen machen oder zu spät am Tag nickerchen, können Sie die Folgen haben, wenn Sie versuchen, nachts einzuschlafen.,
Koffein wird von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert und kommt natürlich in über 60 Pflanzen vor. Jedes Mal, wenn wir Müdigkeit verspüren, greifen wir nach einer weiteren Dosis Koffein, sei es in Form von Tee, Kaffee, einem Energy-Drink oder süßem Leckerbissen. Koffein blockiert schlafinduzierende Chemikalien im Gehirn und erhöht die Adrenalinproduktion. Dies ist jedoch großartig, wenn Sie weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein konsumieren, besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass es beeinflusst, wie schnell Sie einschlafen und wie gut Sie schlafen.,
Eines der häufigsten Missverständnisse ist, dass, weil ein Glas Wein oder Bier Sie schläfrig macht, das Trinken von Alkohol für das Schlafen von Vorteil ist. Tatsächlich verwenden mindestens 20% der Amerikaner Alkohol, um nachts schlafen zu gehen. Während Sie nach einem Glas Chardonnay schneller einschlafen können, kann es Chaos anrichten, wie gut Sie die ganze Nacht schlafen. Alkohol blockiert nachweislich den REM-Schlaf, Ihre erholsamste Schlafphase, wodurch Sie sich am nächsten Tag schläfrig und unmotiviert fühlen.
Sie wissen, dass überwältigend schläfrig Gefühl nach einer großen Mahlzeit, wie Thanksgiving?, Es ist dieses Gefühl, das die Menschen glauben lässt, dass das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen uns beim Schlafen hilft. In Wirklichkeit ist es ganz im Gegenteil; Wenn wir eine große Mahlzeit zu sich nehmen, tritt unser Stoffwechsel ein, was das Einschlafen erschweren kann, wenn es weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen geschieht.
Unsere elektronischen Geräte strahlen ein künstliches blaues Licht aus, das uns tagsüber zugute kommt, da es als geistiges Stimulans wirkt, indem es die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, blockiert. Dies hilft uns, während des Tages bei der Arbeit wachsam und produktiv zu bleiben., Das Problem ist, dass wir diese Geräte weiterhin spät in der Nacht verwenden, wenn wir zu Hause sind. Wenn wir durch soziale Medien scrollen, unsere E-Mails checken oder im Fernsehen nachholen, während wir versuchen einzuschlafen, führt das blaue Licht dazu, dass wir stimuliert werden und nicht einschlafen können.
Wir haben immer wieder gehört, wie Amerikaner nicht genug Bewegung bekommen, was dazu geführt hat, dass Menschen im ganzen Land obsessiv Schritte, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz und andere Gesundheitsstatistiken verfolgen, die ihnen helfen festzustellen, ob sie an diesem Tag eine Grundleistung für körperliche Aktivität erreichen., Aber diese Aktivität ist immer noch nicht genug; Unsere Vorfahren waren von morgens bis abends aktiv, wofür unsere Körper gebaut sind. Diejenigen von uns, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, selbst diejenigen, die sich konzertiert bemühen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, verbrennen nicht die Menge an Energie, die für einen guten Schlaf benötigt wird.
Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen
Menschen mit Restless-Leg-Syndrom (RLS) können aufgrund der Schmerzen und des Gefühls „Nadeln und Nadeln“ in ihren Gliedmaßen, die nur durch ständiges Bewegen der Beine gelindert werden können, oft nicht schlafen., Bis zu 10% der Amerikaner sind von dieser Erkrankung betroffen, was zu schweren Schlafstörungen führen kann. Während es keine Behandlung für die Störung selbst gibt, gibt es Möglichkeiten, die zugrunde liegenden Ursachen zu behandeln und Symptome zu lindern. Vermeiden Sie zunächst Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin und sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über mögliche Erkrankungen, die diese Symptome verursachen können.
Im Umgang mit Depressionen und Angstzuständen kann es schwierig sein, da sie sowohl Schlaflosigkeit verursachen als auch durch Schlaflosigkeit verursacht werden können., Die Stille und Inaktivität der Nacht ist der perfekte Sturm für negative, ängstliche Gedanken, um das Einschlafen zu erschweren. Es ist wichtig zu bestimmen, welche zuerst kam, die Depression / Angst oder die Schlaflosigkeit. Die gute Nachricht ist, beide sind behandelbar, und man sollte mit ihrem Arzt über einen guten Behandlungsplan sprechen, um ihre Schlafqualität wieder in Schach zu halten.
Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die auftritt, wenn die Atemwege einer Person im Schlaf teilweise oder vollständig blockiert werden., Aufgrund der Behinderung stoppt die Atmung und der Sauerstoffgehalt sinkt, wodurch die Person die ganze Nacht hindurch konstant kurz aufwacht. Diese ständige Schlafunterbrechung kann zu einem ernsthaften Rückgang der Schlafqualität führen, und manchmal merkt die Person nicht einmal, dass dies geschieht. Diejenigen, die an Schlafapnoe leiden, berichten oft von täglicher Müdigkeit und Schläfrigkeit. Diese Schlafstörung kann mit Hilfe eines Arztes behandelt werden, der helfen kann, den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen, um die Atemobstruktion zu lindern.,
Diejenigen, die nicht viel über Arthritis wissen, wissen wahrscheinlich nicht, wie viel das Gelenkproblem auf Schlaflosigkeit zurückzuführen ist. Tatsächlich zeigen Studien, dass etwa 80% der Patienten mit Arthritis über Schlafprobleme berichten. Während der Schmerz Sie nachts wach hält und sich dreht, kann der daraus resultierende Schlafentzug oft zu mehr Schmerzen führen, da der Körper die ganze Nacht nicht genug erholsamen Schlaf bekommen kann.
Auswirkungen von anhaltend schlechtem Schlaf
Jeder weiß, dass das heruntergekommene Gefühl nach einer Nacht des Werfens und Drehens mit ständigem Gähnen, Reizbarkeit und Schläfrigkeit einhergeht., Nicht genügend Schlaf kann auch zu ungesunden Gewohnheiten führen. Wenn Sie beispielsweise müde sind, sehnt sich Ihr Körper nach Energie und kann dazu führen, dass Sie sich einer kalorienreichen Kohlenhydrat-Fiesta hingeben. Laut NSF ist Ihre Ernährung nicht nur möglicherweise nicht so aktuell wie normalerweise, sondern 50% der Menschen geben an, das Fitnessstudio zu überspringen, wenn sie müde sind.
Während sich diese Kurzzeiteffekte schrecklich anfühlen, sind die Langzeiteffekte eines anhaltend schlechten Schlafes noch schlimmer., Zunächst besteht ein höheres Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes, da Schlafentzug Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihren Blutdruck erhöhen kann. Wenn Sie durchweg nicht genug Schlaf oder ausreichend hochwertigen Schlaf bekommen, können Sie auch feststellen, dass Sie häufiger krank werden, weil Ihr Immunsystem geschwächt ist und nicht gegen häufige Krankheiten wie Erkältungs-und Grippeviren kämpft.
Tipps für einen besseren Schlaf
Legen Sie eine Schlafroutine für sieben Tage pro Woche fest., Um Ihren Körper an ein Schlafmuster anzupassen, ist es wichtig, jeden Tag, einschließlich der Wochenenden, eine konsistente Schlaf-und Weckzeit festzulegen. Wenn Sie einschlafen und jede Nacht zu verschiedenen Zeiten aufwachen, führt dies zu schlechten Schlafmustern.
Machen Sie es dunkel. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie alle Lichter in Ihrem Zimmer ausschalten und so viel Straßenlaterne wie möglich blockieren müssen. Es bezieht sich aber auch auf das blaue Licht, das von Ihren elektronischen Geräten ausgeht. Diese Art von Licht verursacht Schlafstörungen, da es Sie den ganzen Tag über wach halten soll., Schalten Sie also vor dem Schlafengehen unbedingt die gesamte Elektronik aus.
Trainiere oft, aber trainiere früh. Das Training reduziert nachweislich Angstzustände und hilft Ihnen, nachts leichter abzuschalten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden. Wenn Sie trainieren und versuchen, sofort für die Nacht einzuschlafen, sind Ihre Körpertemperatur und Ihr Adrenalin zu hoch und halten Sie wach.
Halten Sie nur Schlaf und Sex im Bett. Schalten Sie Ihr Telefon, TV und Arbeit, während Sie im Bett sind. Es sollte keine zusätzliche Aktivität in Ihrem Bett., Reservieren Sie diesen Raum nur für Schlaf und Sex, damit sich Ihr Körper entspannen kann.
Verwenden Sie Aromatherapie. Da unser Geruchssinn so stark ist und körperliche Reaktionen auslösen kann, kann die Aromatherapie Ihnen helfen, sich zu entspannen und friedlich einzuschlafen. Experimentieren Sie mit verschiedenen duftenden ätherischen Ölen wie Lavendel, Jasmin, Salbei, Ylang Ylang, Bergamotte und Zitrone.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein Bad. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Entspannen, sondern der schnelle Höhepunkt und Abfall der Körpertemperatur machen Sie schläfrig.,
Du bist nicht allein, wenn du das Gefühl hast, seit einiger Zeit nicht mehr erholt zu schlafen. Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme, mit denen Amerikaner zu tun haben. Der erste Weg, um besser zu schlafen, besteht darin, herauszufinden, warum Sie zunächst nicht gut schlafen, und dann unserem Leitfaden zu folgen, um besser zu schlafen.