Warum tun deine Knie weh?

52% der Menschen, die an Gelenkschmerzen leiden, klagen über die Knie und übertreffen bereits diejenigen, die sich über den Rücken beschweren (43%).

Dies sind Daten aus einer Umfrage, die ein amerikanisches Labor mit der International Arthrosis Foundation (OAFI) durchgeführt hat, und das zeigt, warum die Knie bereits anfangen, eines der am meisten „gelitten“Gelenke zu sein.,
und dass die Knie mehr leiden, wenn Sie eine Frau sind, als wenn Sie ein Mann sind, hat eine physiologische Erklärung:

• Mit den Hüften breiter als Männer ist der Winkel zwischen dem oberen Teil des Oberschenkels der Frau und ihrem Knie größer. Es ist nur ein anatomisches Problem, aber es verursacht, dass es angesichts einer schlechten Geste oder eines Sturzes leichter beschädigt wird. Tatsächlich gibt es im Spitzensport mehr Knieverletzungen bei Frauen.

• auch verschleißen vor., Es gibt mehr Fälle von weiblicher Arthrose, die im Wesentlichen auf die“ Kollateralschäden “ der Menopause zurückzuführen sind: Östrogen steigt ab, die neben vielen anderen Funktionen die Hormone sind, die die Gelenkkapsel schützen. Denken Sie daran, dass Arthrose die erste Ursache für Beschwerden in diesem Bereich ist, wenn kein Trauma vorliegt.

Identifizieren Sie, wo es weh tut

genau den Bereich zu lokalisieren, der Sie Schmerzen verursacht, wird ein sehr klarer Hinweis sein, um die Ursache zu entdecken, die es verursacht.,

• wenn der Schmerz im gesamten Knie und nicht an einem bestimmten Punkt weit verbreitet ist, ist die Ursache höchstwahrscheinlich Arthrose. Es kann auch auf Bursitis, Arthritis oder Bandruptur zurückzuführen sein.
• wenn Sie es hinten bemerken, wird es normalerweise durch rheumatoide Arthritis oder sogenannte Baker-Zysten verursacht. Letztere sind Klumpen, die auftreten, wenn sich aufgrund eines Gelenkproblems überschüssige Synovialflüssigkeit im hinteren Teil des Knies ansammelt., Es kann chirurgisch entfernt werden, aber am besten ist es, die Ursache zu behandeln, die es provoziert, damit es nicht wieder auftaucht.

Je nach Schmerzbereich ist dies ein Zeichen für Arthrose, Bursitis oder ein Band

• falls Sie sich vorne verletzen, sind die häufigsten Ursachen Bursitis (tritt hauptsächlich auf, wenn Sie lange hocken, so dass der seröse Beutel mit Flüssigkeit entzündet ist Gelenk) oder rheumatoide Arthritis.,wenn der Schmerz auf der Seite auftritt, kann der Ursprung ein Meniskusriss, Bandverletzungen sein…
• Wenn es höher schmerzt, kommt es normalerweise vor, dass der Quadrizeps (Muskel, der bei Kontraktion das Knie streckt) entzündet sein kann.

bei Meniskusproblemen

Die Menisken sind zwei C-förmige Strukturen zwischen Tibia und Femur. Sie erleichtern das Reiben im Gelenk und dämpfen Bewegungen vom Oberschenkel bis zum Bein ab. Wenn Sie jung sind, sind sie resistent, deshalb brauchen sie einen starken Aufprall, um zu brechen., Mit zunehmendem Alter reißen sie oder entzünden sich leichter.

Wenn Sie Sport treiben, ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen, damit der Meniskus nicht leidet

Es ist wahr, dass bei Kindern unter 30 Jahren häufigere Brüche aufgrund eines sehr plötzlichen Aufpralls auftreten, zum Beispiel die, dass sie aber auch häufig sind:

• in jedem Alter. Ab den 30er Jahren verliert der Meniskus an Widerstand. Und wenn Sie es nicht verstärken, kann es im Laufe der Zeit nur mit der Geste brechen, die Sie beim Aufstehen aus der hockenden Position machen.,
• es gibt Brüche oder Meniskusentzündungen (der Meniskus bricht nicht, er entzündet sich nur), die auf die lässigste Weise auftreten. Zum Beispiel gehen Sie ruhig, Sie drehen Ihren Fuß und… crac! Es gibt einfach einen Fehler oder einen Fehler in der Bewegung des Meniskus und ist zwischen der Tibia und dem Femur eingeklemmt.
• in der Sportpraxis kann auch auftreten, wenn Sie sich vor dem Training nicht aufgewärmt haben.

Symptome einer Meniskusverletzung:

• Gerade in dem Moment, in dem Sie sich verletzen, bemerken Sie einen Schnappschuss oder Stich in den Meniskus.
• das Knie „bleibt stecken“., Sie können es nicht gut beugen oder dehnen, weil es weh tut.
• Sie haben das Gefühl, dass es plötzlich versagt und Sie unbeabsichtigt verbiegt.
• Wenn die Verletzung klein ist, können manchmal Beschwerden und Entzündungen Tage später und nur bei bestimmten Gesten auftreten.,

Drei Schritte, um nicht operieren zu müssen

Obwohl es von jedem Fall abhängt, kann sich eine Meniskusverletzung durch Bewegung erheblich verbessern, so Roberto Junquera, Physiotherapeut und Inhaltsdirektor von Fisioterapia online, der diesen einfachen Plan vorschlägt:

1. Gewinnen Sie Elastizität mit Oberschenkeldehnungen: Legen Sie Ihren Fuß auf einen Tisch, strecken Sie Ihr Knie und tragen Sie Ihren Körper nach vorne.
2. stärkt Quadrizeps durch Fahrradfahren. Versuchen Sie, die komplette Drehung mit dem Fuß auf dem Pedal zu machen. Und der Sattel, sei bei dir.
3. geben Stabilität., Lehnen Sie sich auf einer Matratze auf Ihr Knie und spielen Sie mit einem Tennisball gegen die Wand und heben Sie ihn auf.

was ist, wenn Arthrose beginnt?

Arthrose ist nichts anderes als der Verschleiß von Gelenkknorpel. Deshalb werden wir früher oder später alle mehr oder weniger leiden. Im Alter von 65 Jahren sind bereits 85-90% der Bevölkerung davon betroffen. Und bei Frauen kniet am häufigsten, besonders wenn es Übergewicht gibt. Aber mit guten Gewohnheiten und einer frühen Diagnose kann diese Störung gelindert und verlangsamt werden., Schauen Sie sich diese 9 Tasten an:

1. Tragen Sie Schuhe mit dicken Sohlen, die beim Gehen die Kraft des Aufpralls des Fußes auf den Boden absorbieren. Dies wird auch mit Silikoneinlagen oder Fersen am Schuh erreicht. Tragen Sie keine Absätze länger als 3-4 cm.
2. schlaf mit einem Kissen zwischen deinen Beinen, um deine Wirbelsäule in guter Haltung zu halten und deine Knie nicht zu reiben. Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel, damit sie nicht weh tun.
3. Gewicht verlieren, wenn Sie es brauchen., Fettleibigkeit kann nicht nur zu einer Kniearthrose führen (50% der Betroffenen sind übergewichtig), sondern auch dazu, dass sie sich schneller und schmerzhafter entwickelt.
4. Machen Sie mehrere kurze Spaziergänge statt langer Spaziergänge, wenn bei Ihnen bereits die Krankheit diagnostiziert wurde. Versuchen Sie nicht, auf unebenem Gelände zu gehen oder Gewicht zu tragen und vor allem, wenn es weh tut, sich auszuruhen.
5. versuchen Sie, nicht viel Zeit im Stehen zu verbringen, um sie nicht zu belasten, und vermeiden Sie es, auf niedrigen Sofas zu sitzen.
6. vermeiden Sie es, Treppen hoch und runter zu gehen, wenn bei Ihnen Arthrose diagnostiziert wurde., Missbrauchen Sie diese Art von Übung nicht zur Vorbeugung-sie hat große Auswirkungen auf die Knie.
7. wenn es weh tut, trockene Hitze mit einem Heißwasserbeutel oder einer Heizdecke auftragen. Überschreiten Sie nicht 20 Minuten 2 mal am Tag.
8. Sie sollten Taichi machen, was für das Knie genauso vorteilhaft sein kann wie Physiotherapie.
9. Um Verschleiß zu „heilen“, besteht die Therapie der Zukunft darin, an Wachstumsfaktoren reiches Plasma in das Gelenk zu injizieren.,