Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, gibt es bestimmte Bereiche, die besonders schwer auszurotten scheinen können.
Und für viele Männer ist einer der schwierigsten Bereiche ihr niedrigeres Bauchfett.
Weißt du, diese Fettschicht, die am unteren Rand deines Bauches unter deinem Bauchnabel sitzt und die Gewinne verdeckt, die du im Fitnessstudio gemacht hast.,
Diese lästige Fettschicht, die Sie daran hindert, so schlank auszusehen, wie Sie möchten, und Ihre Hose immer noch fester anfühlt, als sie sollte.
Yup, die Realität ist, dass niedrigeres Bauchfett besonders schwer zu verlieren ist – besonders für viele Männer–, selbst wenn Ihre Diät-und Trainingsroutine so aussieht, als wären sie auf dem richtigen Weg.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass dies ein Problem ist, das behoben werden kann.
Vertrauen Sie mir, es ist nicht Genetik bei der Arbeit hier, oder irgendetwas anderes, das unüberwindbar ist; Sie können das Fett an der Unterseite des Magens verlieren, indem Sie die richtigen Strategien.,
In diesem Artikel werde ich enthüllen, warum Fett aus bestimmten Bereichen Ihres Körpers, wie Ihrem unteren Bauch, schwerer zu verlieren sein kann als andere und einige der effektivsten Taktiken, mit denen Sie es verlieren können.
Was ist hartnäckiges Fett sowieso
Während Sie Fett über verschiedene Teile Ihres Körpers haben können, ist es nicht alle gleich.
Wenn Sie abnehmen, stellen die meisten Menschen fest, dass sie es in bestimmten Bereichen viel schneller verlieren als in anderen.,
Für Jungs ist es am schwierigsten, weniger Bauchfett und weniger Rückenfett zu verlieren, während es einfacher ist, Fett aus Armen, Brust und Beinen zu verlieren.
Bei Frauen neigen die härtesten Bereiche dazu, um die Hüften, den Hintern und die Oberschenkel herum zu liegen.
Jetzt werden viele Menschen versuchen, Fett aus diesen Bereichen mit gezielten Übungen zu reduzieren.
Im Falle von unterem Bauchfett kann dies viele hängende Beinheben oder Beinheben beinhalten.,
Leider werden Sie das Fett in diesen Bereichen nicht durch eine ganze Reihe gezielter Übungen reduzieren…
Dies ist der Mythos von „Spot reduction“, der die falsche Idee ist, dass Sie Fett aus einem bestimmten Bereich reduzieren können.
Dies ist jedoch einfach nicht der Fall, wie ich in diesem Artikel ausführlicher beschrieben habe.
Stattdessen, wenn Ihr Körper Fett verliert, tut es dies in einer bestimmten Reihenfolge, die Sie nicht leicht ändern können.,
Dies liegt daran, dass das Fett in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers tatsächlich physiologisch unterschiedlich ist-was bedeutet, dass es für Ihren Körper schwieriger ist, Fett aus diesen hartnäckigen Bereichen richtig zu mobilisieren und zu verbrennen.
Was verursacht hartnäckiges unteres Bauchfett?
Was am Ende hartnäckiges Fett verursacht, ist dasselbe, was alles Fett verursacht…
Das heißt, verbraucht mehr Energie, als Ihr Körper jeden Tag verbraucht, was zu einem Energieüberschuss führt, der als Fett gespeichert wird.,
Um klar zu sein, werden Sie niemals in der Lage sein, Ihr niedrigeres Bauchfett – oder hartnäckiges Fett – loszuwerden, es sei denn, Sie verbrennen mehr Energie als Sie einnehmen (normalerweise durch eine sinnvolle Kombination aus Diät und Bewegung).
Nachdem dies gesagt wurde, gibt es einige wichtige Unterschiede zwischen hartnäckigem Fett und weniger hartnäckigem Fett, was das Abnehmen erschwert – selbst wenn Sie ein angemessenes Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Lassen Sie uns jede dieser kurz durchgehen.,
Hartnäckiges Fett hat mehr Alpha-Rezeptoren
Um Fett zu verbrennen, muss es zuerst aus Ihren Fettzellen freigesetzt werden. Dies wird als Lipolyse bezeichnet.
In hartnäckigen Bereichen wie Ihrem Unterbauch wird Fett langsamer freigesetzt als in anderen Bereichen.
Dies liegt daran, dass hartnäckige Fettzellen tatsächlich einen anderen Rezeptortyp haben als normale Fettzellen: Sie haben sogenannte Alpha-Rezeptoren anstelle von Beta-Rezeptoren.,
Diese Rezeptoren interagieren mit Hormonen, die als Katecholamine bekannt sind und diese Zellen dazu veranlassen, Fett freizusetzen; Die Alpha-Rezeptoren in den hartnäckigen Fettzellen bewirken jedoch, dass das Fett viel langsamer freigesetzt wird als die Beta-Rezeptoren in den normalen Fettzellen.
Wenn Sie also abnehmen, sehen Sie normalerweise mehr anfänglichen Gewichtsverlust von den Fettzellen mit Beta-Rezeptoren, während die Fettzellen mit Alpha-Rezeptoren langsamer reagieren.
Hartnäckiges Fett ist insulinempfindlicher
Insulin spielt eine wichtige Rolle dabei, wie die Zellen in Ihrem Körper Fett speichern.,
In erster Linie tut es dies, indem es die Aktivität von LSL (einem wichtigen Fettspeicherenzym) erhöht und die Aktivität von HSL (einem wichtigen fettfreisetzenden Enzym) verringert.
Und da hartnäckige Fettzellen typischerweise insulinempfindlicher sind, was bedeutet, dass sie stärker auf Insulin reagieren, bedeutet dies, dass sie dazu neigen, mehr Fett zu speichern und weniger Fett freizusetzen als normale Fettzellen.
Bereiche mit hartnäckigem Fett erhalten weniger Durchblutung
Wenn Fett aus einer Zelle freigesetzt wird, muss es tatsächlich in verschiedene Zellen transportiert werden, um verbrannt zu werden. Dieser Prozess wird als Lipidoxidation bezeichnet.,
Leider neigen auch die Bereiche mit dem hartnäckigsten Fett dazu, weniger Blut zu fließen als Bereiche mit nicht hartnäckigem Fett.
Dies bedeutet, dass es für Ihren Körper schwieriger ist, dieses Fett effektiv dorthin zu transportieren, wo es verarbeitet und verbrannt werden kann, wenn Fett aus den Zellen gewonnen wird.
Wie man hartnäckiges Unterbauchfett loswird
Es ist nicht einfach, Unterbauchfett loszuwerden.
Um ehrlich zu sein, wenn du ein Typ bist, wirst du nicht so schlank sein, wie du es um deinen unteren Bauch magst, bis du zu 8% Körperfett oder weniger kommst.,
Nach meiner Erfahrung bemerken Sie in traditionell hartnäckigen Bereichen wie Ihrem unteren Bauch und Ihren Liebesgriffen wirklich eine signifikante visuelle Fettreduzierung.
Nun, das ist nicht einfach zu tun, und vielleicht nicht etwas, das Sie die ganze Zeit beibehalten möchten, aber es kann mit den richtigen Strategien getan werden.
Hier sind die 3 besten unteren Bauch Fettverbrennung Taktik, die ich vorschlagen würde, suchen in.
Taktik #1: Befolgen Sie einen geeigneten Diätansatz
Es gibt ein Muster, das ich oft bei Männern finde, die Probleme mit hartnäckigem Fett haben.,
Das heißt, sie haben eine Weile eine Diät gemacht, essen nicht sehr viele Kalorien und trainieren möglicherweise viel, aber ihr Gewichtsverlust ist zum Stillstand gekommen.
Sie sind ziemlich mager, haben aber immer noch einige Bereiche hartnäckigen Fettes, die sie scheinbar nicht loswerden können; Es ist fast so, als ob ihr Körper einfach kein Fett aus einem dieser letzten Bereiche fallen lassen möchte.
Nun, in gewissem Sinne ist genau das passiert: Die lange Diät hat zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels geführt, da ihr Körper versucht, sich vor dem Abnehmen zu schützen (was er als Verhungern empfindet).,
Leider können Jungs in dieser Situation die Kalorien nicht weiter reduzieren, da sie bereits so niedrig sind und sie lästig binden.
Die Lösung hier ist, etwas zu tun, das „umgekehrte Diät“ genannt wird, wie ich in diesem Artikel ausführlicher diskutiere.
Wenn Sie dies richtig machen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was es einfacher macht, Kalorien zu reduzieren und in Zukunft ein angemessenes Energiedefizit zu schaffen, so dass Sie Fett aus diesen hartnäckigen Bereichen richtig verlieren können.,
Taktik #2: Versuchen Sie, Fasted Training
Gefastet Krafttraining und cardio wird immer mehr und mehr beliebt.
Ein Teil davon ist Huckepack auf der wachsenden Popularität von intermittierendem Fasten, aber Fasten Training hat Vorteile über nur Fasten selbst.
Sie sehen, wenn Sie in einem nüchternen Zustand sind (6+ Stunden lang nicht gegessen haben), sind Ihre Insulinspiegel niedriger als in Zeiten, in denen Sie in jüngerer Zeit gegessen haben.,
Wie wir bereits besprochen haben, ist hartnäckiges Fett insulinempfindlicher als normales Fett, was bedeutet, dass weniger Insulin in Ihrem Blutkreislauf während des Trainings die Rate sowohl der Lipolyse als auch der Fettoxidation verbessern kann.
Zusätzlich zu den Auswirkungen von Insulin neigen Sie auch dazu, während des Fastentrainings einen besseren Blutfluss in die Bauchregion zu erhalten, was hilfreich sein kann, um das Bauchfett gezielt zu reduzieren.
Wenn Sie mehr über Fasted Training lesen möchten, können Sie hier einen Blick auf meinen ausführlicheren Artikel werfen.,
Taktik #3: Ergänzung mit Yohimbin
Schließlich gibt es bestimmte Ergänzungen, die nachweislich dazu beitragen, Fett aus Ihrem unteren Bauch und anderen hartnäckigen Bereichen zu reduzieren.
Eines der wirksamsten davon ist Yohimbin, das Studien zufolge besonders wirksam gegen hartnäckiges Fett wirkt.
Damit es jedoch effektiv ist, müssen Sie Yohimbin in einem nüchternen Zustand einnehmen. Dies liegt daran, dass Insulin tatsächlich die ordnungsgemäße Funktion von Yohimbin hemmt.,
Außerdem sollte ich beachten, dass Yohimbin nachweislich den Blutdruck erhöht, wenn Sie also an Bluthochdruck leiden, sollten Sie es wahrscheinlich vermeiden, es einzunehmen.
In Bezug auf bestimmte Marken würde ich Primaforce Yohimbine empfehlen, das Sie hier bei Amazon für etwa 9 US-Dollar bestellen können.
Das letzte Wort über niedrigeres Bauchfett
Niedrigeres Bauchfett ist ein Problem, mit dem viele Jungs zu kämpfen haben, aber die Lösung besteht nicht darin, Ihre Zeit mit einer Million Übungen für niedrigeres Bauchfett zu verschwenden.,
Sie können das Fett auf Ihrem unteren Bauch oder anderswo nicht loswerden, indem Sie versuchen, diese Bereiche mit Bewegung anzusprechen.
Dies kann Ihre unteren Bauchmuskeln stärker machen, aber es wird sie nicht sichtbar machen, und es wird nicht viel tun, um das Fett zu verbrennen, das sie bedeckt.
Um mit hartnäckigen Fettbereichen richtig umzugehen, sollten Sie sich besser auf eine Kombination aus Diät und Fastentraining konzentrieren – und möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel wie Yohimbin hinzufügen, um Ihre Ergebnisse wirklich zu maximieren.