Egal wer du bist oder wie viel Alkohol du getrunken hast, die Symptome eines Katers sind ziemlich universell: müde, launisch, übel und absolut elend. Wenn Sie sich also erschöpft und ohne Energie fühlen, um am Tag nach dem Trinken die einfachsten Aufgaben zu erledigen, sind Sie nicht allein. Aber warum genau fühlen wir uns nach einer Nacht in der Stadt so müde?,
Es kann Stunden dauern, bis Ihr Körper nach einer schweren Nacht wieder normal ist. Alkohol beeinflusst Ihren Schlaf, so dass Sie sich wahrscheinlich sehr müde fühlen und möglicherweise Pläne stornieren oder die Arbeit verpassen müssen.
Während die Symptome von Kater häufig sind, variiert Ihre Schwere. Die Zeit, die es braucht, um sich zu erholen wird auch; einige Kater dauern nur ein paar Stunden und andere können Sie den ganzen Tag krank fühlen, oder zumindest bis Sie eine gute Menge an Schlaf bekommen.,
Wenn Sie einem permanenten Kater ausgesetzt sind, ist eines der häufigsten Symptome Schlafstörungen. Alkohol hat eine doppelte Beziehung zum Schlaf: Er kann uns zunächst schläfrig machen, während er berauscht ist, und unseren Schlaf stören, wenn er nachlässt.
Unterm Strich kann Alkohol Ihren Schlaf ernsthaft stören, Sie abgestumpft lassen und es schwer machen, sich zu konzentrieren. Und wenn Sie zu viel vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, leiden sowohl die Qualität als auch die Quantität Ihres Schlafes ― und Ihre Gehirnleistung am nächsten Tag ― 1.,
Wie genau beeinflusst Alkohol die Qualität unseres Schlafes? Schauen wir uns einige der Gründe an, warum es nach einem Alkoholfest so verdammt schwer ist, gut zu schlafen.
#1 ES VERURSACHT DEN“REBOUND-EFFEKT“
Selbst mäßiger Alkoholkonsum kann einen guten Schlaf ruinieren. Zum Beispiel eine bescheidene Dosis Alkohol (Blutalkoholgehalt im Bereich von 0,06-0.,08) innerhalb einer Stunde nach dem Zubettgehen können Sie sofort knock out — aber es wird eine ernsthafte Belastung für Ihren Körper während der zweiten Hälfte Ihrer normalen Schlafperiode, während das, was ein „Rebound-Effekt“genannt wird. Aber was genau macht den sogenannten „Rebound-Effekt“ aus?
Falls Sie es vergessen haben, zählt Alkohol vollständig als Medikament, und Ihr Körper muss sich auf seine Auswirkungen einstellen — wie die Produktion von schlafinduzierendem Adenosin und die Hemmung des erregenden Neurotransmitters Glutamat-wenn es in Ihren Körper gelangt., Nachdem der Alkohol einige Stunden später metabolisiert wurde, sind diese Anpassungen jetzt unnötig2, und Ihr Körper ist völlig aus dem Ruder. Unnötig zu erwähnen, dass dies Sie wach rütteln kann.
#2 ES VERHINDERT TIEFEN SCHLAF
Das Stadium, das mit Träumen und Lernen verbunden ist, ist der REM-Schlaf einer der erholsamsten Teile des Schlafes3 – und es wird durch Alkohol reduziert.
Jüngste Forschungen zeigen, dass unsere Träume eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion der menschlichen Physiologie und Gehirnfunktion spielen können., Das liegt daran, dass während des REM bestimmte Neurotransmitter wie Serotonin effektiv ausgeschaltet werden, sodass wir diese Zeit unseres Schlafes nutzen, um diese lebenswichtigen Gehirnchemikalien aufzufüllen oder zurückzusetzen.
Während niedrige und moderate Alkoholdosen wenig Einfluss auf den REM-Schlaf zu haben scheinen, haben hohe Alkoholdosen einen signifikanten Einfluss auf die Menge und Dauer von REM.
Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlicher, dass Sie dank des Rebound-Effekts nicht nur aufwachen, sondern auch die stärkste Phase des Auges verpassen., Dadurch können Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, egal wie lange Sie im Bett bleiben. Kein Wunder, dass Kater Sie müde, träge und gestresst fühlen lassen.
#3 ES UNTERBRICHT DEN SCHLAF FÜR AUSFLÜGE INS BADEZIMMER
Wenn Sie mehr als gewöhnlich trinken, müssen Sie möglicherweise nachts oft aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Das liegt daran, dass Alkohol ein starkes Diuretikum ist4 und lässt Sie mehr urinieren als beim Trinken der entsprechenden Menge alkoholfreier Getränke. Laut einer Studie steigt die Urinausscheidung für jeden 1 g getrunkenen Alkohol um 10 ml5.,
Der Grund dafür ist, dass Alkohol ein Hormon unterdrückt, das als Vasopressin (antidiuretisches Hormon) bekannt ist reguliert die von den Nieren aufgenommene Wassermenge. Wenn Vasopressin niedrig ist, anstatt Wasser zu speichern, werfen die Nieren es in die Blase und verursachen den Drang zu pinkeln.
Dies erzeugt einen sehr starken Drang, wiederholte Ausflüge ins Badezimmer zu machen-was zu einigen potenziell sehr schlaflosen Nächten führt.,
#4 ES BETRIFFT FRAUEN MEHR
Eine Studie aus dem Jahr 2011 über die Wirkung von Intoxikationen auf gesunde junge Erwachsene ergab, dass Alkohol den Schlaf bei Frauen stärker stört als bei Männern.
Diese geschlechtsspezifischen Unterschiede könnten dadurch erklärt werden, dass Frauen Alkohol schneller metabolisieren als Männer, was bedeutet, dass sich die beruhigenden Eigenschaften eines Late-Night-Getränks leichter abnutzen und Frauen den zweiten, fragmentierteren Teil ihres Schlafes schneller fühlen.,
Zusammenfassend ergab diese Studie, dass Frauen weniger Stunden Schlaf hatten, häufiger und für mehr Minuten während der Nacht aufwachten und mehr Schlafstörungen hatten als Männer.
Eine Überprüfung von 27 veröffentlichten Studien aus dem Jahr 2013 ergab, dass Alkohol die Einschlafzeit verkürzt und den Tiefschlaf in der ersten Nachthälfte erhöht. Dies wird jedoch durch erhöhte Schlafstörungen in der zweiten Nachthälfte ausgeglichen7.,
INSGESAMT KATER BEKOMMEN Sie müde
Also, wenn Sie planen, mehr als ein Getränk downing, Sie suchen einige ziemlich ernste Schlafenszeit Störung. Und das liegt hauptsächlich daran, dass Alkohol den Schlaf sehr stört.
Obwohl viele Menschen das Gefühl haben, dass Alkohol ihnen hilft, einzuschlafen, ist es auch ein Hauptschuldiger für die Störung Ihrer Nacht, da es die chemischen Prozesse des Körpers stören kann, die für einen gesunden Schlaf benötigt werden. Wenn Sie ohne den lebenswichtigen Schlaf aufwachen, den Ihr Körper benötigt, fühlen Sie sich ausgelaugt.,