“ Während des Tages bewegen Sie sich, wodurch die Flüssigkeit fließt. Aber der Mangel an Bewegung in der Nacht kann zu Entzündungen führen, Steifheit und Schmerzen kommen Morgen.,“
Schließen Sie zunächst Erkrankungen aus, die Morgensteifheit und Schmerzen verursachen
Wenn Sie einen Arzt wegen Ihrer Schmerzen aufsuchen, wird er oder sie wahrscheinlich tunwoll einige einfache Screening-Tests durchführen, um festzustellen, ob immobilitätsinduzierte Entzündung es verursacht. Ihr Arzt wird andere ausschließen möchtenBedingungen, die eine Entzündung der Gelenke und Gewebe verursachen, wie zum Beispiel:
- Eine aktuelle Virusinfektion, wie Lyme-Borreliose.
- Schilddrüsenerkrankung.
- Geringe Mengen an Vitamin D.
- Rheumatoide Arthritis.,
Wenn es keine zugrunde liegende Erkrankung gibt, die Ihre Schmerzen verursacht, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
8 Strategien, mit denen Sie wieder erholsamen Schlaf finden
Aktualisieren Sie Ihre Schlafsoftware. Manchmal kann man mit einer einfachen Kisseneinstellung eine tolle Nachtruhe erreichen. Das richtige Kissen richtet den Teil Ihrer Wirbelsäule, der sich in Ihrem Nacken befindet, korrekt aus, sodass beim Schlafen keine Muskelverspannungen auftreten. Oder Sie benötigen eine neue Matratze. Betrachten Sie eine Matratze als Investition in Ihre Gesundheit. „Wir empfehlen eine feste (aber nicht ZU feste) Matratze für den besten Schlaf“, sagt Dr. Girgis.,
Schalten Sie Ihre Ernährung um. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen fördern. Die Mittelmeerdiät, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte enthält, kann die Antioxidantien erhöhen, die Entzündungen reduzieren.
Übung (aber nicht übertreiben). Bewegung schmiertgelenke, die Schmerzen und Steifheit in Schach halten. Seien Sie jedoch vorsichtig: Trainierennear Schlafenszeit oder Übertraining kann zu Schlaflosigkeit führen. „Schießen Sie 30 Minuten am Tag,fünf Tage die Woche“, sagt Dr. Girgis.
Nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung. Ihre Knochen und Muskeln benötigen Vitamin D für eine optimale Gesundheit., Die meisten Menschen bekommen nicht genug Vitamin D durch ihre Ernährung, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Wahl einer Ergänzung oder Lebensmittel mit Zusatz von Vitamin D.
Versuchen Sie eine neue Schlafposition. Schlafen auf dem Bauch könnte zu Ihren Morgenschmerzen beitragen. Schlafen Sie stattdessen mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken, um die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Alternativ können Sie mit einem Kissen zwischen den Knien auf Ihrer Seite schlafen.
Halten Sie Ihre Muskeln geschmeidig. Entzündungen können auftreten, wenn Muskelmasse zusammenbricht. Finden Sie Wege, um Ihre Muskeln zu erhalten — Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht erforderlich.,
“ Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, da Sie Ihr Körpergewicht verwenden, um die Muskeln gesund zu halten“, sagt Dr. Girgis. „Andere Optionen können das Heben eines schweren Kochbuchs als Gewicht oder das Ausführen von Kniebeugen an Ihrem Schreibtisch sein.“
Lindert stress. Bewegung, Yoga und Massage lindern Entzündungen, indem sie den Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöhen. Sie können auch Achtsamkeitsmeditation integrieren, von der klinisch gezeigt wurde, dass sie die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Schmerzen verarbeitet. Mit der Zeit nimmt die Schmerzintensität mit der Meditation ab., Um zu meditieren, konzentriere dich nur auf das Atmen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung oder die Geräusche um Sie herum. Beginnen Sie mit einer Minute und bauen Sie mehr Zeit auf.
Zigaretten für immer ausstechen. Es gibt so viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, aber Sie können der Liste Schmerzlinderung hinzufügen. „Rauchen verhindert, dass sauerstoffhaltiges Blut Knochen und Gewebe erreicht“, sagt Dr. Girgis. „Es begrenzt auch den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut, wodurch die Blutqualität sinkt. Das Ergebnis sind geschwächte Muskeln.“
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