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Verlieren Sie 50 Pfund in 3 Monaten Diätplan, wenn Sie eine große Menge an Gewicht zu verlieren haben, wird eine typische Diät nicht genug sein. Sie müssen eine spezifische Strategie entwickeln, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.,
Wenn Sie wirklich 50 Pfund in 3 Monaten verlieren möchten, ist es wichtig, hartnäckig zu sein.
Einer der wichtigsten Schritte zu einem schnellen Gewichtsverlust ist ein richtiger Diätplan.
Beachten Sie jedoch, dass dieses Gewichtsverlustregime auch Übungen zur Maximierung der Kalorienverbrennung umfasst.
Die gute Nachricht ist, dass dies einen besseren Speiseplan ermöglicht, der nicht zu restriktiv ist.
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Schaffung eines konsistenten Kaloriendefizits.
Dazu ist es wichtig, Ihren BMR (Basic Metabolic Rate) zu kennen und wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.,
Dies wird Ihnen sagen, wie viel von einem Kaloriendefizit Sie erstellen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Verlieren Sie 50 Pfund in 3 Monaten Diätplan
Ein Diätplan, um 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, sollte die Fettverbrennung fördern und Ihnen gleichzeitig genügend Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung nicht zu restriktiv sein sollte.
Ein guter Diätplan wird einige Kalorien reduzieren, aber es wird immer noch ausreichen, um Sie mit genügend Nährstoffen und Energie zu versorgen.
Idealerweise sollten Sie Ihre tägliche Aufnahme um 1500 Kalorien machen., Wenn dies zu viel klingt und Sie schneller abnehmen möchten (oder weniger Sport treiben), können Sie bis zu 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen.
Dies ist eine absolute Grenze: Sie sollten niemals unter 1200 Kalorien gehen. Alles andere als das, und Ihr Körper wird nicht genug Nährstoffe und Energie bekommen können.
Dies kann Ihren Körper in einen Hungermodus versetzen und zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen.
Weitere Tipps eines Diätplans zum Abnehmen von 50 Pfund in 3 Monaten:
- Konzentrieren Sie sich auf die Portionskontrolle. Es ist besser, viele kleinere Mahlzeiten als ein paar große Mahlzeiten zu essen., Dies wird Ihren Stoffwechsel beschäftigen, was den Gewichtsverlust fördert. Es hält dich auch voll.
- Zählen Sie Ihre Kalorien, aber nicht streng. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Bei der Kalorienaufnahme gibt es jedoch etwas Spielraum. Sie können zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag gehen.
- Denken Sie an die Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken, das auch gut für die Entgiftung ist.,
Empfohlene Lektüre:
- OMAD Ergebnisse-Was zu erwarten ist, wenn man eine Mahlzeit pro Tag isst
Hier ist ein Beispieldiätplan, um 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren:
Frühstück
Einige Leute überspringen das Frühstück in der Hoffnung, weniger Kalorien pro Tag zu konsumieren. Das Frühstück ist jedoch eine wichtige Mahlzeit: Es wird Ihren Stoffwechsel beschäftigen und arbeiten. Ein gutes Frühstück ist reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Eiweiß. Achten Sie darauf, keine Lebensmittel zu konsumieren, die große Mengen an Zucker und Fett enthalten.,
Laut einer Studie des Journal of Nutrition, Health und Aging ist das Auslassen des Frühstücks mit Fettleibigkeit verbunden. Also, mit Ihrem Breaksfast ist ein Muss.
Frühstücksvorschläge:
- Vollkorngetreide mit Beeren, garniert mit fettarmer Milch oder Joghurt
- Omelett mit Ihrem Lieblingsgemüse und einem Stück Vollkornbrot
Mittagssnack
Ein Snack am Vormittag ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zwischen Frühstück und Mittagessen zu beschäftigen. Es wird Sie auch mit etwas Energie versorgen und Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt halten., Ein weiterer großer Vorteil des Snacks am Vormittag ist, dass Sie beim Mittagessen nicht zu viel essen.
Vorschläge für Snacks am Vormittag:
- Obst (eine Banane, ½ Schüssel Beeren, ein Apfel)
- Ein hartgekochtes Ei (wenn Sie Eier zum Frühstück übersprungen haben)
- Fettarmer Käse auf Crackern (beschränken Sie sich auf maximal 2-3 Cracker)
Mittagessen
Ein ideales Mittagessen ist reich an Nährstoffen, aber leicht an Kalorien und Fett. Dies ist eine perfekte Zeit, um alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, stellen Sie also sicher, dass Ihr Mittagessen eine großzügige Portion Gemüse enthält., Sie sollten eine Portion Protein hinzufügen, aber achten Sie darauf, fettarmes Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte zu verwenden.
Mittagsvorschläge:
- Gemischter Gemüsesalat mit Hühnchen-oder Putenstücken (gekocht oder geröstet)
- Lachs mit gemischtem Gemüse und fettarmem Dressing
Nachmittagsjause
Sie müssen Ihren Stoffwechsel während der Nachmittagszeit beschäftigt halten. Ein guter Snack am Nachmittag sollte nicht kalorienreich sein, aber er sollte Sie bis zum Abendessen satt halten. Da das empfohlene Mittagessen leicht ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich am Nachmittag hungrig fühlen., Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen; Ein Nachmittagssnack sollte leicht sein.
Vorschläge für Snacks am Nachmittag:
- ½ Schüssel gemischte Nüsse
- Paprika mit Guacamole
- Selleriestangen mit fettarmem griechischem Joghurt
Abendessen
Ihr Abendessen sollte zufriedenstellend, aber nicht zu schwer sein. Es ist wichtig, abends nicht zu viel zu essen, wenn möglich früh zu Mittag zu essen, max. Wenn Sie viel spät in der Nacht essen, hat Ihr Körper keine Zeit, diese Kalorien zu verbrennen, bevor Sie ins Bett gehen., Wenn Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über beschäftigen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich beim Abendessen nicht zu hungrig fühlen. Ihr Abendessen sollte eine Portion Protein mit einer Beilage Gemüse enthalten.
Abendessen Vorschläge:
- Gegrilltes Huhn oder Putenbrust mit gegrilltem Gemüse
- 2-3 Gemüse und Rindfleisch gefüllte Paprika
- Schinken und Gemüse Casserole
Desserts
Sie können ein kleines Dessert für eine Mahlzeit während des Tages genießen. Idealerweise sollten Ihre Desserts Früchte oder fettarmer Joghurt sein., Ein paar Mal pro Woche können Sie ein zuckerarmes Dessert bekommen, solange Sie es auf ein Minimum beschränken.
Dessertideen:
- ½ Schüssel Obst mit fettarmem Joghurt
- Zwei quadratische Stücke dunkle Schokolade
- Kleiner fettfreier Pudding
- 2 in Schokolade getauchte Erdbeeren
- Frucht-Smoothie
- ¼ Schüssel süßes Popcorn
Denken Sie daran: Die meisten dieser Desserts sind nur einige Male pro Woche erlaubt. Das Ziel ist es, Ihr Verlangen zu befriedigen, ohne zu viele Kalorien zu packen.,
Empfohlene Lektüre:
- 8 Diätfehler, die Sie wahrscheinlich jeden Tag machen
Ist es möglich zu verlieren 50 Pfund in 3 Monaten ohne Übung verlieren?
Wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren möchten, ist es wichtig, eine richtige Strategie zu entwickeln.
Ist es möglich, 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren?
ja, aber es ist keine leichte Aufgabe. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, und wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen müssen.,
Abnehmen beruht auf einer einfachen Berechnung: Sie nehmen eine bestimmte Anzahl von Kalorien durch die Nahrung und verbrennen eine bestimmte Menge.
Ein großer Teil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung wird von Ihrem Körper verwendet, um seine Grundfunktionen zu unterstützen.
Andere Kalorien werden durch körperliche Aktivität verbrannt.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als derzeit.
Dies kann auf zwei Arten erreicht werden: indem weniger Kalorien verbraucht und täglich mehr Kalorien verbrannt werden.
Ein guter Gewichtsverlust Ansatz kombiniert diese beiden Strategien für maximale Ergebnisse.,
Dies ist die Theorie, aber die Anzahl der Kalorien, die wir aufnehmen und verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, wie Geschlecht, Alter, Stoffwechsel und vielen anderen Dingen.
Um 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert und wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen müssen.
Wie 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren? Hier sind die wichtigsten Faktoren zu berücksichtigen:
Eine Notiz zum Abnehmen ohne Übung
Wie kann man 50 Pfund in 3 Monaten ohne Übung verlieren?,
Denken Sie daran, dass dieses Gewichtsverlustregime genau das Training beinhaltet, damit Sie nicht zu viele Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren müssen.
Unter 1200 Kalorien pro Tag zu gehen ist gefährlich und kann Ihren Körper in einen Hungermodus zwingen.
Dies setzt nur Ihren Fortschritt zurück. Gewichtsverlust ist eine einfache Mathematik zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrennung.
Um ohne Bewegung Gewicht zu verlieren, muss Ihre Kalorienzufuhr niedrig sein. Dies kann ein guter Weg sein, wenn Sie nur ein paar Pfund verlieren möchten.,
Jedoch 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, ist zu viel von einem Gewichtsverlust durch Diät allein.
Um gesund zu bleiben, sollten Sie niemals zu viele Kalorien einsparen.
Deshalb ist Bewegung ein notwendiger Schritt für dieses Gewichtsverlustregime.
Berechnen Sie Ihren BMR
Der erste Schritt beim Abnehmen besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen müssen.
Dadurch erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können und wie viel Bewegung Sie benötigen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Als erstes müssen Sie Ihre basale Stoffwechselrate (BMR) berechnen.,
Dies ist die Basiskalorienzahl, die Ihr Körper für seine Stoffwechselfunktionen verwendet. BMR hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab.
Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie ohne Bewegung verbrennen. Im Allgemeinen haben Frauen einen BMR zwischen 1200 und 1600 Kalorien. Männer haben einen BMR um 1600 bis 2000 Kalorien.
Verwenden Sie diese Formeln, um Ihren BMR zu berechnen:
- Männer: 66,47 + (6,24 x Gewicht in LB) + (12,7 x Höhe in zoll) – (6,76 x Alter)
- Frauen: 655,1 + (4,35 x gewicht in-lb) + (4,7 x höhe in zoll) – (4.,7 x Alter)
Hier ist ein praktischer BMR-Rechner, mit dem Sie lernen können, wie hoch Ihr Grundumsatz ist.
Diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, so stellen Sie sicher, den Rechner regelmäßig zu verwenden, um genau zu bleiben.
Empfohlene Lektüre:
- Wie man 15 Pfund in 2 Monaten verliert-Nahrungsmittelliste & Super Bewährte Diättipps enthalten
Die Harris-Benedict-Formel
Wie viel Kaloriendefizit müssen Sie in 3 Monaten verlieren?,
Der Schritt besteht darin, die Harris-Benedict-Formel zu verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt.
Das ist nicht dasselbe wie BMR. Denken Sie daran, BMR zählt nur für Kalorien, die für die Aufrechterhaltung der grundlegenden Körperfunktionen verwendet werden. Es macht keine Bewegung und andere Formen der Kalorienverbrennung aus.
Dies bedeutet, dass zwei Personen mit demselben BMR je nach Aktivitätsniveau unterschiedliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Eine sehr sitzende Person verbrennt möglicherweise nicht viel mehr als ihren BMR., Eine Person, die regelmäßig trainiert, verbrennt zusätzlich zu ihrem BMR viele Kalorien.
Hier kommt die Harris-Benedict-Formel zum Einsatz. Es berücksichtigt sowohl Ihren BMR als auch das Aktivitätsniveau, um Ihnen mitzuteilen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Harris-Benedict-Formel ist nicht schwer.
Sie müssen lediglich Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätsfaktor multiplizieren.
Die niedrigsten Aktivitätsfaktoren gelten für sitzende Menschen und die größten für diejenigen, die sich sehr stark bewegen.,
Aktivitätsfaktortabelle:
Wenn Ihr BMR beispielsweise 1700 Kalorien beträgt und Ihr Aktivitätsniveau sesshaft ist, multiplizieren Sie 1700 mit 1,2, um die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. 1700 x 1,2 = 2040
Da unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Mit anderen Worten, Sie müssen weniger Kalorien als 2040 pro Tag verbrauchen, oder Sie müssen mehr Sport treiben, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.,
Für die besten und schnellsten Ergebnisse, ist es am besten, beide zu verwenden: verbrauchen Sie weniger Kalorien und verbrennen Sie mehr durch Bewegung.
Denken Sie daran: Der einzige garantierte Ansatz, 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, besteht darin, ein konsistentes und signifikantes Kaloriendefizit zu erzeugen.
Aber wie viel Kaloriendefizit benötigen Sie, um dieses Ziel zu erreichen? Der endgültige Rechner sollte Ihnen das sagen.
Wie viele Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion zu verbrennen sind
Der letzte Schritt besteht darin, Ihr Kaloriendefizit zu berechnen. Dieses Defizit sollte Ihren Gewichtsverlustzielen entsprechen.,
Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie Fett verlieren und Muskeln erhalten.
Deshalb ist es wichtig, nährstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Was Sie verlieren wollen, ist Fett.
Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, wie sich das Gewicht auf den Kalorienverbrauch bezieht.
Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Es bedeutet, dass Sie ein hohes Kaloriendefizit schaffen müssen, um 1 Pfund zu verlieren.
Verlieren Sie 50 Pfund in 3 Monaten Rechner: Um 50 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein 3500 x 50 = 175.000 Kaloriendefizit im Laufe von 3 Monaten erstellen.,
Da der Gewichtsverlust normalerweise wöchentlich gemessen wird, müssen Sie fast ein 15,000-Kaloriendefizit pro Woche verursachen. Es ist über 2000-Kalorien-Defizit pro Tag.
Das ist nicht einfach zu erreichen. Um ein 2000-Kaloriendefizit pro Tag zu erzielen, müssen Sie Diät und Bewegung kombinieren.
Denken Sie daran, Sie sollten 1500 Kalorien pro Tag und nicht weniger als 1200 anstreben.
Wenn Sie derzeit eine extrem große Anzahl von Kalorien pro Tag zu sich nehmen (z. B. über 3500), können Sie dieses Defizit möglicherweise allein durch die Ernährung verursachen.,
Die meisten Menschen müssen jedoch Bewegung verwenden, um dieses Kaloriendefizit zu erzeugen. Da Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag gehen können, müssen Sie mehr Bewegung betreiben, um dieses Kaloriendefizit-Ziel zu erreichen.
Empfohlene Lektüre:
- Piyo Kalender-Voller Zeitplan & Trainingsliste Ultimate Guide
Was sind einige Tipps, um 50 Pfund in 3 Monaten Diät-Plan zu verlieren?,
Hier sind die wichtigsten Tipps, um 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren:
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Der beste Weg, sich an Ihre Ernährung zu halten, besteht darin, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen.
So können Sie Kalorien richtig berechnen und Ihre Portionen kontrollieren. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, haben Sie keine Optionen mehr.
Nicht zu wissen, was Ihre nächste Mahlzeit sein wird, führt oft zu übermäßigem Essen oder Essen zwischen den Mahlzeiten.
Kontrollieren Sie Ihre Portionen
Portionskontrolle ist einer der besten Gewichtsverlust Tipps., Es funktioniert, egal, wie viel Pfund Sie verlieren möchten.
Die Idee hinter Portionskontrolle ist mehr als Ihre Kalorienzufuhr in Schach zu halten.
Außerdem können Sie tagsüber viele kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Kleinere Mahlzeiten halten Ihren Stoffwechsel beschäftigt, was den Gewichtsverlust fördert.
Kalorien verfolgen
Es ist eine gute Idee, Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen.
Dadurch erfahren Sie, wo Sie sich befinden und wie viele Kalorien Sie an diesem Tag essen dürfen.
Die einzige Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, besteht darin, tatsächlich weniger Kalorien zu verbrauchen., Ein weiterer Grund für die Verfolgung von Kalorien ist zu wissen, dass Sie über dem 1200-Kalorienlimit liegen.
Dies ist etwas, worüber Sie streng sein müssen.
Der beste Weg, Kalorien zu verfolgen, ist über eine App. Es gibt viele praktische Kalorien-Tracker, die Sie für diesen Zweck verwenden können.
Kalorienverfolgungs-Apps wie MyFitnessPall verfügen normalerweise über zusätzliche Funktionen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Empfohlene Lektüre:
- Wie lange dauert es, 30 Pfund zu verlieren?
Übung
Dies ist der am wenigsten beliebte Tipp, aber ein dringend benötigter., Um 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren, sind die Chancen, dass Sie trainieren müssen.
Dies ist der beste Weg, um das Kaloriendefizit zu erhöhen. Sie werden überrascht sein zu erfahren,wie viele Kalorien Sie lernen können, indem Sie eine Stunde lang moderate körperliche Aktivität ausüben.
Eine andere Sache, an die man sich erinnern sollte: Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als dünne Menschen, indem sie dieselbe Art von Aktivität ausführen.
Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie viele Pfunde zu verlieren haben: Am Anfang verbrennt selbst leichtes Training viele Kalorien!,
Hier ist, wie viele Kalorien Sie pro Stunde Aktivität verbrennen können (basierend auf einer 185-Pfund-Person) laut Harvard Medical School:
Denken Sie daran: Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Sie können Ihnen die besten Ratschläge zur Art der Übung geben, die für Sie sicher ist.
Warnungen
Es ist nicht einfach, 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren. Es kann sogar gefährlich für Ihre Gesundheit sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Aus diesem Grund ist es wichtig,Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit diesem Gewichtsverlust beginnen., Ihr Arzt kann Sie untersuchen und Ihnen die besten Ratschläge geben, wie Sie beim Abnehmen sicher bleiben können.
Die Informationen auf dieser Seite sollten Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie Sie vorgehen sollen. Denken Sie daran, dass Ihr individueller Gewichtsverlust anders sein könnte.
Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, genug Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Gehen Sie niemals unter 1200 Kalorien. Achten Sie auch darauf, sich nicht mit zu vielen strengen Übungen zu erschöpfen. Es ist in Ordnung, ein wenig langsamer zu werden, wenn es eine bessere Gesundheit bedeutet.
Denken Sie daran, dass es sehr schwierig ist, 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren., Solch ein schneller Gewichtsverlust kann nur sehr übergewichtigen Menschen empfohlen werden, die aus gesundheitlichen Gründen schnell abnehmen müssen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie während der Gewichtsabnahme sicher bleiben können.
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- Vorteile und Gefahren des Trockenfastens-Harte Kerndiät, die nicht jedermanns Sache ist