Wir waren alle da: Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer sitzen oder während des Trainings einen Muskel gezogen haben, aber Sie haben nicht die Zeit oder das Geld, um eine professionelle Massage zu erhalten.
Glücklicherweise sind Fakultäts-und Physiotherapie-Studenten der USC-Abteilung für Biokinesiologie und Physiotherapie hier, um zu helfen.
Kimiko Yamada, Assistenzprofessor für klinische Physiotherapie, teilt einige Einblicke darüber, was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.
1., Lassen Sie sich von Tennisbällen massieren.
“ Legen Sie einen Tennisball in eine lange Socke, drapieren Sie ihn über Ihre Schulter auf Ihren Rücken, wo Sie den Druck benötigen, und lehnen Sie sich dann acht bis 10 Sekunden lang an die Wand oder eine Stuhllehne. Sie können auch zwei Tennisbälle zusammenkleben und dann einen auf jede Seite Ihrer Wirbelsäule legen und sich lehnen, damit sie die Muskeln auf jeder Seite massieren.“
2. Rollen Sie mit einer Schaumstoffrolle.
“ Dehnen Sie mit einer Schaumstoffrolle. Leg dich auf den Boden, als würdest du Schneeengel machen, aber mit der Schaumstoffrolle auf deinem Rücken., Wenn Sie nicht auf dem Boden liegen können, hocken Sie gegen eine Wand und rollen Sie mit der Schaumstoffrolle senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule auf der Schaumstoffrolle auf und ab.“
3. Aufstehen und glänzen, es ist Dehnungszeit.
“ Es ist eine gute Idee, sich morgens zu dehnen. Ich beginne den Tag mit Dingen, die helfen, die Brust zu öffnen und die Schulterblätter nach hinten zu drücken, weil alles, was wir tagsüber tun, vor uns liegt. Es gibt nicht viel, was deine Schultern zurückbringt. Es ist gut, deinen Tag auch so zu beenden. Legen Sie sich mit der Schaumstoffrolle auf den Rücken und lassen Sie die Schwerkraft Ihre Schulterblätter zurückdrücken.“
4., Gönnen Sie sich eine massage, und jemand anderes, zu.
“ Für Pflegekräfte, die andere massieren, möchten Sie immer Ihre Daumen retten, da sie normalerweise der erste Teil der Gelenke in unseren Händen sind, der arthritisch und schmerzhaft wird. Verwenden Sie einen Tennisball, anstatt mit den Daumen zu drücken. Legen Sie Ihre Handfläche flach und drücken Sie mit dem Tennisball. Das wird den punktuellen Druck bekommen und nicht deinen Daumen.“
5. Tut so weh.
„Es ist nicht, wie viel schmerz können sie behandeln, wenn sie selbst-massage. Wenn es schmerzhaft ist, beginnt es normalerweise einen Entzündungsprozess in Ihrem Körper, der es tatsächlich verschlimmert., Wenn Sie sich massieren, können Sie sich so fest lehnen, wie Sie möchten, oder an einer bestimmten Stelle so lange gehen, wie Sie möchten.“
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