Was ist ein undichter Darm oder undichten Darm?
Unser Verdauungssystem besteht aus vielen Organen. Jedes dieser Organe arbeitet zusammen, um die Nahrung abzubauen, die wir verbrauchen, während wir alle Nährstoffe aufnehmen und Abfälle entfernen. Die Darmschleimhaut verhält sich wie eine Barriere, um zu verhindern, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen. Undichter Darm ist der Zustand, in dem sich Lücken in den Darmwänden bilden., Diese Lücken oder Löcher erleichtern das Eindringen von Bakterien, Toxinen und unverdauten Speiseresten in den Blutkreislauf. Infolgedessen kann dies zu Entzündungen und Veränderungen der guten Bakterien (Flora) im Darm führen.
Aber was verursacht undichten Darm? Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass jeder ein gewisses Maß an undichtem Darm hat. Da die Darmschleimhaut nicht undurchdringlich ist, ist es normal, dass einige Nahrungspartikel und Bakterien in den Blutkreislauf gelangen. Dies sollten jedoch begrenzte Beträge sein.
Es wird angenommen, dass das, was bei den meisten Menschen zu undichtem Darm führen kann, unsere Ernährung ist., Die moderne Ernährung ist eine Welt entfernt davon, wie unsere natürliche Ernährung sein sollte. Wir neigen dazu, ballaststoffarme, zuckerhaltige und gesättigte Fette zu konsumieren und zu häufig Alkohol zu konsumieren. Daher kann unsere moderne Ernährung undichten Darm verursachen.
Was ist eine undichte Darmdiät?
Zusammenfassend besteht eine undichte Darmdiät aus zu vermeidenden undichten Darmnahrungsmitteln und Lebensmitteln, die für die allgemeine Verdauungsgesundheit von Vorteil sind. Während es keine undichte Darmkur als solche gibt, gibt es Möglichkeiten, die Verdauungsgesundheit zu verbessern., Im Allgemeinen ist eine undichte Darmdiät ein Speiseplan, der sich darauf konzentriert, die mit dem undichten Darmsyndrom verbundenen Symptome zu lindern oder zu verhindern. Daher können die besagten undichten Darmsymptome Folgendes umfassen:
- Bauchschmerzen
- Blähungen
- chronischer Durchfall
- Lethargie
- Müdigkeit
- Gedächtnisverlust
- Gehirnnebel
- schlechte Immunität
Obwohl es keine schlüssigen Beweise für undichten Darm gibt, deuten weitere Studien darauf hin, dass er existiert. Es tritt auf, wenn die engen Verbindungen der Darmbarriere, die den Darm vom Blutkreislauf trennt, halbdurchlässig werden., Wenn sie sich lösen, gelangen die Mikroorganismen und sogar Nahrung durch den Blutkreislauf, während die darin enthaltenen Toxine in den Darm gelangen können. Dies erhöht dann das Risiko der Symptome und anderer möglicher Krankheiten.
Was Sie in Ihrer undichten Darmdiät essen sollten
Wenn Sie Ihren undichten Darmdiätplan erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie undichte Darmpräparate in Ihren undichten Darmbehandlungsplan aufnehmen. Stellen Sie zusätzlich zu Ihrem Speiseplan zur Verbesserung der undichten Darmsymptome sicher, dass Sie die zu vermeidenden undichten Darmprodukte einschränken.,
Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, einige nährende Mahlzeiten in Ihrem neuen undichten Darm-Diät-Plan zu erstellen:
Knochenbrühe
Köcheln von Knochen, Knorpeln und Gelenken von Huhn, Schweinefleisch und sogar Fisch, unter anderem, für Stunden oder Tage können Sie möglicherweise verdauungsfördernde Vorteile bieten. Knochenbrühe ist eine reiche Quelle von Kollagen. Dies ist das Protein, das hilft, die Struktur und Stärke von Bindegeweben wie denen im Darm zu erhalten. Es enthält auch Glutamin. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist es eine Aminosäure, die die Regulation der Darmpermeabilität unterstützt., Wenn es darum geht, wie viel Knochenbrühe für undichten Darm zu trinken, zielen Sie auf zwei Tassen pro Tag. Sie können es auch zu Ihren Suppen und Smoothies hinzufügen.
Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel für einen gesunden Darm Fermentierte Lebensmittel wie kefir, kimchi und sauerkraut sind ausgezeichnete Quellen für Probiotika. Dies sind nützliche Mikroorganismen, die Ihr Darm benötigt, um das Gleichgewicht der Darmflora zu verbessern., Eine 2013 durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass Probiotika bioaktive Faktoren haben, die Signalwege stimulieren, um den Fluss von Molekülen und Ionen zwischen Zellen zu regulieren. Dies verringert dann die Durchlässigkeit der Darmwände. Sie können Ihre fermentierten Lebensmittel auch mit Nahrungsergänzungsmitteln wie BIOHM Probiotika ergänzen, die sowohl gute Bakterien als auch Pilze enthalten.
Ballaststoffe
Ihr undichter Darmdiätplan sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten. Ballaststoffe können die Darmbakterien nähren und die Guten gedeihen lassen. Unlösliche Ballaststoffe oder der Typ, der sich nicht in Wasser löst, sind eine Quelle für Präbiotika., Sie wirken als „Futter“ für die Mikroorganismen, insbesondere die im Dickdarm vorhandenen. Eine Studie im Journal of Physiology zeigte, dass ballaststoffreiche Lebensmittel die Auswirkungen von Stress auf den Darm verringern können. Viele Arten von Lebensmitteln können Sie mit Ballaststoffen versorgen. Dazu gehören Obst und Gemüse, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte. Idealerweise benötigen Sie 14 Gramm Ballaststoffe für jede 1.000 Kalorien, die Sie einnehmen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, können Sie diese Vollwertkost mit BIOHM Prebiotic kombinieren.,
Lebensmittel reich an Omega-3
Sie können auch einen undichten Darm verwalten, wenn Sie Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Algen, Nüsse und Samen essen. Omega-3 hilft bei der Verringerung von Entzündungen, was oft der Grund für die undichten Darmsymptome ist. Eine Fallstudie aus dem Jahr 2016 berichtete, wie diese essentiellen Fettsäuren die Zusammensetzung der Darmflora verändern. Um genau zu sein, fördert es das Wachstum von Bakterien, die Butyrat produzieren. Was ist Butyrat? Eine kurzkettige Fettsäure, von der bekannt ist, dass sie die Funktion der Darmbarriere verbessert.,
Kurkuma
Dieses Rezept für Kurkuma-Karottensuppe ist aufgrund einer Zutat eine gute Ergänzung zu Ihrem undichten Darmdiätplan: Kurkuma. Es ist ein Gewürz, das Curcumin enthält, eine phenolische Verbindung, die ihm seine hellgelbe Farbe verleiht.
Was Ist eine Phenolische Verbindung? Eine phytochemische oder aktive Verbindung, die in den meisten Pflanzenarten, einschließlich Gemüse und Obst, vorhanden ist. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zellphysiologie hat gezeigt, wie Curcumin hilft, undichten Darm zu behandeln oder zu verhindern., Es spielt eine wichtige Rolle bei der Organisation der engen Verbindungen und Modulation der Signalisierung der epithelialen Darmzellen.
Was sind enge Kreuzungen? Eine Art der Verbindung zwischen Zellen, die eine Barriere bildet, um den Durchgang von Wasser und anderen Molekülen und Ionen zu und von Zellen zu regulieren.
Pilze
Fügen Sie Ihrem undichten Darm mit Pilzen mehr Geschmack und Textur hinzu. Diese Arten von essbaren Pilzen können als Präbiotika wirken, die die Population nützlicher Mikroorganismen erhöhen können., Eine 2017 chinesische Forschung ergab auch, dass sie auch die Entwicklung von Krankheitserregern verhindern können. Dies sind Viren und Bakterien, die das Krankheitsrisiko erhöhen können.
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Undichte Darmdiät Lebensmittel zur Vermeidung von
Die Ernährung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit des Darmtrakts, insbesondere auf den Zustand der engen Kreuzungen. Wenn Sie wissen, was Sie essen sollen, sollten Sie auch lernen, was Sie nicht zu Ihrer undichten Darm-Diät-Liste machen sollten. Die Entscheidung für eine Diät mit undichtem Darmsyndrom ist der erste Schritt zur Heilung von undichtem Darm., Hier ist eine Liste von undichten Darm-Lebensmitteln zu vermeiden:
Milchprodukte
Um klar zu sein, sind nicht alle Arten von Milchprodukten schlecht für das Verdauungssystem. Nehmen Sie zum Beispiel Kefir, der nützliche Bakterien im Darm erhöht. Das Problem ist, dass viele Arten von Milchprodukten heute hohe Mengen an künstlichem oder raffiniertem Zucker enthalten. Vor allem haben manche Menschen Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten. Wenn sie Milchprodukte konsumieren, können sie gastrointestinale Symptome entwickeln, die von Bauchschmerzen bis zu Blähungen und Durchfall reichen.,
Künstliche Süßstoffe
Verwendung künstlicher Süßstoffe in einem Getränk. Von Limonaden bis zu Salatdressings enthalten viele Arten von Lebensmitteln künstliche Süßstoffe. Hersteller fügen sie hinzu, um den Geschmack zu verbessern und angeblich Kalorien zu reduzieren. Eine Mäusestudie aus dem Jahr 2014 ergab jedoch, dass diese Süßstoffe das Gleichgewicht der Darmflora negativ beeinflussen können. Schlimmer noch, diese Veränderungen können den Stoffwechsel beeinflussen. Sie können die Wirte von Bakterien modulieren, was zu Glukoseintoleranz führen kann, was das Risiko eines hohen Glukosespiegels erhöht., Wenn Sie die Darmgesundheit verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Diabetes und Fettleibigkeit verringern möchten, beenden Sie den Zucker.
Gluten
Gluten kann Verdauungssymptome bei Menschen mit Zöliakie auslösen, einer Autoimmunerkrankung, bei der Gluten das Immunsystem dazu veranlasst, die Darmwände anzugreifen. Manche Menschen können auch prädisponiert sein oder Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit gegenüber Gluten entwickeln. Der Konsum solcher Produkte kann zu Blähungen und Veränderungen des Stuhlgangs führen, um nur einige zu nennen.