Ich habe mehrere Anfragen erhalten, um ein schwieriges Dating-Thema zu besprechen: „Umgang mit Ablehnung.“Dies ist auch ein Thema, das mir am Herzen liegt. Die Missverständnisse, schlechtes Benehmen und harte Gefühle, die Ablehnung umgeben, können manchmal tiefe Wunden verursachen. Ich habe zu viele gute Männer und Frauen unnötig leiden gesehen, weil es. Infolgedessen ist „Ablehnung“ ein wichtiges Thema für eine erfolgreiche und respektvolle Datierung und Beziehung., Es hat auch zwei Seiten:
- Verwalten des Ablehnungsverhaltens anderer und
- Ablehnen einer Anfrage von anderen.
Ich werde in diesem Artikel auf „Verwalten“ eingehen und in Teil 2 mit „Ablehnen“ sprechen. Im Moment hoffe ich, einige der Missverständnisse im Zusammenhang mit „Ablehnung“ umzukehren und Einzelpersonen dabei zu helfen, die negativen emotionalen Erfahrungen zu vermeiden, die häufig damit einhergehen. Weiterlesen… und hoffentlich werden Sie sehen und sich besser fühlen.,
(Wenn Sie die Erklärung überspringen und direkt zu den „Take-Home-Punkten“ springen möchten, gehen Sie zum Aufschlüsseln von Ablehnungsverzerrungen und fühlen Sie sich unten besser).
Um zu beginnen: Ein Hinweis zur Sprache
An dieser Stelle fragen sich vielleicht einige von Ihnen, warum ich eine solche „aufwendige“ Sprache verwende, um das Thema zu diskutieren. Bisher habe ich gesagt:
- Umgang mit dem ablehnenden Verhalten anderer (Titel).
- So reagieren Sie, wenn andere Personen ablehnen oder desinteressiert sind (Untertitel).
- Verwalten des Ablehnungsverhaltens anderer (Text).,
Ich habe es getan, weil das Sagen „abgelehnt werden „oder“ er/sie wurde abgelehnt „oder sogar“ Ablehnung bewältigen “ die falsche Nachricht sendet. Tatsächlich ist diese Sprache Teil des Grundes, warum Menschen mit diesem Thema so negative Emotionen erleben. Der Begriff “ abgelehnt werden „(und dergleichen) macht den Einzelnen fälschlicherweise für die „Ablehnung“ verantwortlich.“Es hält eine unwahre Annahme, dass irgendwie die Person fragen „verursacht“ die Ablehnung auftreten, oder es hat etwas Spezifisches mit einem Defizit in ihm/ihr zu tun. Das ist einfach nicht wahr.,
Die meisten Ursachen für“ Ablehnung “ liegen außerhalb der Kontrolle des Antragstellers und sind nicht persönlich. Zum Beispiel kann die betreffende Person die Anfrage ablehnen, weil sie bereits einen Partner hat, nicht an einer Datierung interessiert ist, schlechte Laune hat usw. Keiner dieser Faktoren ist der „Fehler“ der Person, die die Anfrage stellt oder etwas über sie als Einzelperson sagt., Dennoch „beschuldigt“ und „beschriftet“ die aktuelle Sprache sie negativ, was zu so genannten „kognitiven Verzerrungen“, unfair verinnerlichten Bildern von sich selbst und schlechten Gefühlen führt.
Unten werde ich einige dieser falschen Annahmen auseinanderreißen-beginnend mit einer schnellen Diskussion über „kognitive Verzerrungen“ im Allgemeinen. Ich hoffe wieder, dass dies hilft, aktuelle Sorgen, Ängste und negative Gefühle in Bezug auf Ablehnung zu lindern.,
Kognitive Verzerrungen und Ablehnung
Kognitive Verzerrungen, die in der kognitiven Therapie beschrieben werden, sind Möglichkeiten, wie Individuen eingehende Informationen systematisch verzerren oder verändern können (Beck, 1995). Mit anderen Worten, sie sind Annahmen, die Individuen über die Welt machen, die nicht genau sind. Solche Ungenauigkeiten können durch Misshandlung oder sogar durch Empfangen falscher Nachrichten (wie die oben diskutierte Sprache) verursacht werden. Die kognitiven Verzerrungen können anschließend dazu führen, dass das Individuum übermäßige Angstzustände, Depressionen und negative Selbstgefühle erfährt.,
Einige kognitive Verzerrungen, die auf diese Situation anwendbar sind, sind:
- Übergeneralisierung-Denken, dass etwas „immer“ oder „überall“ wahr ist, basierend auf einer begrenzten Anzahl von Erfahrungen.
- Personalisierung-Schuld oder Verantwortung für ein externes Ereignis übernehmen, wenn es nicht unter individueller Kontrolle stand.
- Kennzeichnung-Anhängen eines Werturteils oder „Etiketts“ an das Selbst nach einer negativen Erfahrung.,
Ablehnungsverzerrungen aufschlüsseln und sich besser fühlen
Lassen Sie uns etwas klarstellen, Dating ist in der Tat „diskriminierend.“Wir wählen und werden ausgewählt. Egal was der Grund ist, nicht das zu bekommen, was wir wollen, kann eine negative Erfahrung sein. Aber diese negativen Gefühle werden durch falsche Annahmen über Ablehnung (die obigen kognitiven Verzerrungen) viel schlimmer gemacht. Wenn diese falschen Annahmen korrigiert werden, kann die Mehrheit der negativen Gefühle vermieden werden.,
Wenn beispielsweise Verhalten abgelehnt wird, werden Einzelpersonen manchmal zum Glauben und Denken veranlasst: „Ich wurde gerade abgelehnt. Sie mochten mich nicht.“Dies enthält bereits viele Verzerrungen und Ungenauigkeiten. Aber, zusammengesetzt mit hartem ablehnendem Verhalten von anderen, Diese Selbstgedanken können sogar “ Ich bin eine nicht gute, wertlose Person, etc.“Das Ergebnis ist eine sehr negative Erfahrung und vielleicht ein anhaltend schlechtes Selbstbild.
Um sich vor solchen negativen und unverdienten Gefühlen zu schützen, kann es hilfreich sein, den unfairen kognitiven Verzerrungen entgegenzuwirken., Beachten Sie dazu Folgendes:
1. Jede Instanz (Ansatz, Datumsanforderung usw.) ist einzigartig und anders. Unabhängig davon, ob eine oder mehrere Personen Verhaltensweisen gegenüber Ihrer Anfrage abgelehnt haben, können Sie nicht logisch auf „alle“ oder „immer“ verallgemeinern.“Jedes Mal, Ort und Person ist unverwechselbar. Was für einen gilt, gilt nicht für alle. Die nächste Person könnte anders sein. Versuchen Sie also, nicht zu übergeneralisieren. Bleib hoffnungsvoll. Halten Sie einen offenen Geist.
2. Ablehnung ist nicht deine Schuld. Versuchen Sie nicht zu personalisieren und die Schuld zu übernehmen., Es gibt viele Gründe, warum jemand desinteressiert sein kann und nur sehr wenige von ihnen beziehen sich auf Sie überhaupt. Dies gilt umso mehr, in Fällen, in denen die andere Person unnötig missbräuchlich oder beschämend ist. Das ist eindeutig ihre Probleme, die sie versuchen, auf Sie zu schieben, und Sie sind nicht dafür verantwortlich. Bleiben Sie jedoch offen für bürgerliche Erklärungen und respektvolles Feedback.
3. Ablehnung sagt nichts über dich als person. Hier ist der Satz „Ich wurde abgelehnt“ besonders beunruhigend. „Du“ wurdest nicht abgelehnt. Die Person, die nein sagt, kennt nicht einmal das Wesentliche „Sie.,“Wie konnten sie es ablehnen? Sie haben Ihre persönliche Lebensgeschichte nicht in sie heruntergeladen. Versuchen Sie also, sich nicht anhand einer oberflächlichen Interaktion (oder vieler) zu kennzeichnen. Seien Sie wachsam, um niemandem, der Sie nicht wirklich kennt, so viel Einfluss auf Ihr Selbstbild zu geben. Sicher, Ein 30-Sekunden-Chat, oder sogar mehrere Termine, qualifiziert jemanden nicht als Experte für „Sie“, um Sie zu beurteilen.
Angesichts all dessen könnte eine weniger selbstbeschuldigende und verzerrte Aussage lauten: „Diese einzelne Person hat das von Ihnen vorgeschlagene Angebot abgelehnt.“Eine solche Aussage ist genauer (und komfortabler)., Es lässt die Fakten offen, dass:
- Anderen das Angebot gefallen könnte, nur weil diese Person es nicht getan hat.
- Diese Person ist für das „ablehnende“ Verhalten verantwortlich, nicht Sie.
- Es gibt viele Faktoren, die zu ihrem Desinteresse an der Anfrage beigetragen haben, die nicht unter Ihrer Kontrolle oder Ihrer Verantwortung stehen.
- Am wichtigsten – die Interaktion sagt NICHTS über Sie als Person aus. Die“ Anfrage “ wurde abgelehnt…nicht „du“.
Ein Hinweis zu Rechten, Verantwortung und Feedback
Es sollte selbstverständlich sein, aber ich werde es trotzdem sagen., Der obige Rat hängt davon ab, dass Sie die Anfrage auf eine Weise stellen, die die gesetzlichen Rechte und die angegebenen Vorlieben anderer respektiert. Sie sind berechtigt, Ihre Anfrage respektvoll und zivil zu stellen. Sie haben jedoch keinen Anspruch auf ein „Ja“. Darüber hinaus sind Sie dafür verantwortlich, ihre Wahl zu respektieren. Wenn Sie sich innerhalb dieser Grenzen gehalten haben, gilt das, was ich oben gesagt habe — und andere „sollten“ mit Respekt und Höflichkeit akzeptieren oder ablehnen (mehr dazu beim nächsten Mal).,
Schließlich, während die Wahl anderer nichts über Sie als Person sagt, kann es eine Informationsquelle über das Erreichen Ihrer Dating-Ziele sein. Konstruktives Feedback begleitet manchmal einen Rückgang (oder eine Annahme) eines Angebots. Alle Erfahrungen können Informationen darüber enthalten, wie ein Angebot oder Ansatz „verfeinert“ werden könnte — auch wenn diese Verfeinerung nur darin besteht, nach „einzelnen“, „glücklich aussehenden“, „respektvollen“ Menschen zu suchen.,
Auch hier geht es bei den Rückmeldungen und Änderungen darum, wo, wann, wie und mit wem „die Anfrage“ gestellt wird — nicht um Ihren Wert als Person. Dies ist wie jeder andere überzeugende Appell. Wenn eine Werbung das Produkt nicht verkauft, bedeutet das nicht, dass das Produkt selbst schlecht ist. Aber, basierend auf Feedback, Die Werbung könnte geändert werden, um die richtigen Leute anzusprechen, zur richtigen Zeit, die interessiert sind, mit einem ansprechenden Format. Das Produkt hat sich überhaupt nicht geändert…nur die Werbung.,
Also, liebe das Produkt, das du bist, aber suche nach Feedback, das dir helfen könnte, deine „Werbung“ zu optimieren.“
Fazit
Ablehnungserfahrungen sind nicht einfach. Manchmal können sie durch das Verhalten anderer und wie wir es sogar kulturell diskutieren, verschlimmert werden. Wenn Sie sich jedoch darum kümmern, wie Sie über die Erfahrung nachdenken, und diese verinnerlichen, können Sie negative persönliche Gefühle lindern. Denken Sie daran, dass „Sie“ nicht abgelehnt werden — es ist die andere Person, die einfach eine Anfrage ablehnt. Es gibt auch viele Gründe außerhalb Ihrer Kontrolle, warum jemand „Nein“ sagt.,“Sie sind ferner nicht verantwortlich oder verschuldet für die Entscheidungen anderer (innerhalb gesetzlicher Grenzen). Ihre Wahl ist also kein Indikator für Ihren Charakter oder Ihr Selbstwertgefühl. Denken Sie vielmehr daran, dass Sie eine gute und lohnende Person sind, egal was passiert. Und, am wichtigsten, ignorieren Sie die Hasser.
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Bis zum nächsten mal…glückliches Dating und Beziehung!
Dr., Jeremy Nicholson
The Attraction Doctor
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