Durchsuchen Sie den Wellness-Bereich in jedem Buchladen, und Sie sind verpflichtet, ein Getränk immer wieder als Heilmittel verherrlicht zu sehen, na ja, praktisch alles: Zitronenwasser. Dieses helle, citrusy Getränk wird oft mit weitreichenden Versprechungen gepaart, mit Unternehmen und Gesundheits-Gurus behaupten, es kann alles tun, von der Uhr auf das Altern zurückdrehen, um Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen. (Betonung auf das Wort Anspruch.)
Es ist jedoch nicht alles Hype., Es gibt sicherlich einige gesundheitliche Vorteile, Zitronensaft zu Ihrem Wasser hinzuzufügen. „Das Beste an Zitronensaft sind die darin enthaltenen Antioxidantien“, sagt Kristin Kirkpatrick, R. D., eine registrierte Ernährungsberaterin und Managerin für Ernährungsdienstleistungen am Wellness Institute der Cleveland Clinic. „Der hohe Vitamin-C-Gehalt kann dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken, die Eisenaufnahme zu verbessern und das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern.“
Aber kann ein Nippen an Zitronenwasser Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr System zu entgiften und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln? Wir haben registrierte Ernährungsberater nach den Fakten gefragt.,
Kann das Trinken von Zitronenwasser Ihnen also tatsächlich beim Abnehmen helfen?
Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Zitronenverbindungen bei der Gewichtsabnahme helfen könnten, aber die Forschung ist noch zu vorläufig, um zu wissen, wie Zitronenwasser Menschen und Gewicht beeinflusst.
Weil Zitronen Pektin enthalten, die gleiche sättigende Faser, die in Äpfeln gefunden wird, behaupten einige Leute, dass der Saft Sie füllen und Ihnen wiederum helfen wird, Pfunde zu verlieren. Aber es gibt nur eine Spurenmenge dieser Faser (falls vorhanden), die noch im Saft vorhanden ist, wenn Sie sie in Ihr Wasser drücken.,
“ Ballaststoffe sind im Allgemeinen der Schlüssel, wenn es darum geht, die Verdauung zu verlangsamen und den gesamten Verdauungsprozess zu unterstützen“, sagt Maggie Michalczyk, R. D., eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Chicago. „Leider ist keine dieser Fasern im eigentlichen Zitronensaft selbst enthalten.“
🍋 Wenig Beweise dafür, dass Zitronensaft Ihr System besser entgiftet als Wasser.
Zur Steigerung Ihres Stoffwechsels? Leider können Experten dies auch nicht unterstützen. „Ich habe diesen Verein noch nie gesehen“, sagt Kirkpatrick., „Einige Lebensmittel, wie Cayennepfeffer, beschleunigen vorübergehend den Stoffwechsel durch die thermische Wirkung von Lebensmitteln, aber ich habe keine Studien gesehen, in denen Zitronen dasselbe tun.“
Wenn das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser Ihnen jedoch hilft, mehr zu trinken als normalerweise, kann dies einen Vorteil bieten. „Es kann helfen, aber dieser Vorteil kommt eher vom eigentlichen Wasser als von der Zitrone, die Sie hineindrücken“, sagt Michalczyk. „Ihr Stoffwechsel gedeiht aus Wasser, um seine Funktionen zu erhalten. Betrachten Sie es als eine mittlere, schlanke, kalorienverbrennende Maschine, und Wasser ist das Gas im Tank.,“
Und so sehr wir gerne glauben, dass Zitronenwasser als perfekte „Entgiftung“ dient, die Forschung steht auch nicht hinter dieser Behauptung. „Dies ist eine beliebte Theorie, aber abgesehen von dem hohen Vitamin C-Gehalt, der auch in anderen Lebensmitteln enthalten ist, gibt es wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass Zitronensaft Ihr System besser entgiftet als Wasser“, sagt Kirkpatrick.
Tatsächlich muss Ihr Körper überhaupt nicht „gereinigt“ werden, trotz dessen, was Diät-Entgiftungen oder flüssige Reinigungen Ihnen sagen könnten. „Unsere Nieren und Leber entgiften alles, was wir brauchen“, sagt Michalczyk.,
Der beste Weg, Zitronenwasser in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen
Es ist besser, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Bohnen und Hülsenfrüchte als Teil einer zufriedenstellenden Mahlzeit in Ihre Ernährung aufzunehmen. Andernfalls kann Zitronensaft am besten als Ersatz für die Gewichtsabnahme dienen (sagen wir, es anstelle von Soda oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu trinken), anstatt eine magische Kugel.
“ Da es kalorienarm ist, kann es bei der allgemeinen Kalorienrestriktion zur Gewichtsreduktion helfen. Aber das ist die einzige Auswirkung, die es haben würde“, sagt Jason Ewoldt, R. D. N., L. D., ein Wellness-Ernährungsberater im Mayo Clinic Healthy Living Program.,
Seien Sie nur vorsichtig mit den Nebenwirkungen. „Starke Säuren wie Zitronensaft können bei regelmäßigem Kontakt den Zahnschmelz erodieren“, sagt Libby Parker, R. D., ein registrierter Ernährungsberater in San Luis Obispo, Kalifornien. „Wenn Sie Zitronensaft trinken, achten Sie darauf, Ihre Zähne nicht gleich danach zu putzen. Wischen Sie einfach klares Wasser in Ihrem Mund herum.“
Zähneputzen, wenn sie Säure wie Zitronensaft ausgesetzt sind, kann zu noch mehr Zahnschmelzerosion führen, die zu Hohlräumen führt. Um Ihre Zähne gesund zu halten, genießen Sie Zitronensaft in Maßen.,
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