TIPPS FÜR DEN ERFOLG
Vorbereitung und Erholung: Aufwärmen, Abkühlen und dehnen Sie sich bei jedem Training. Denken Sie daran, dass Workouts mit größerer Intensität ein längeres Aufwärmen erfordern.
Lassen Sie Technologie helfen: Programmieren Sie Ihren Leistungsmonitor für das von Ihnen gewählte Training. Brauchen Sie Hilfe? Schauen sie sich die Wie zu Verwenden seiten für ihren monitor:
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.
Verwenden Sie die Tastenfolgen: Tastensequenzen helfen Ihnen beim Einrichten Ihrer PM3, PM4 oder PM5., Drücken Sie ausgehend vom Hauptmenü die grauen Tasten rechts, wie durch die Reihenfolge angezeigt: „A“ entspricht der oberen grauen Taste rechts, „B“ entspricht der zweiten grauen Taste rechts und so weiter unten durch E. 
Um auf noch mehr Daten zuzugreifen und diese anzuzeigen, laden Sie unsere kostenlose App ErgData herunter.
Über Intensität: Diese Workouts wurden entwickelt, um für eine breite Palette von Fähigkeiten und Erfahrungen zu arbeiten, sodass sie keine bestimmte Tempo -, Leistungs-oder Herzfrequenzzone angeben.
- Hart: Intensive Arbeit, die es Ihnen immer noch ermöglicht, das Training zu beenden.,
- Nachhaltig: Ein Tempo, das bequem für das gesamte Training beibehalten werden kann. Intensität, in der Sie ein Gespräch führen können.
- Leichter Druck oder leichtes Paddeln, Polstern oder Treten: Ruhephase. Hör nicht auf! Fahren Sie sehr langsam und einfach fort.
Denken Sie daran: Sie können die Intensität jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen!
Dämpfereinstellung: Sofern nicht anders angegeben:
- Indoor-Ruderer: 3-5 bietet das beste aerobe Training. Mehr über Dämpfer.
- SkiErg: 1-3, dann anpassen (wie gewünscht), um verschiedene ski und schnee bedingungen.,
- BikeErg: Verwenden Sie eine Dämpfereinstellung, mit der Sie die vorgeschlagene Trittfrequenz (rpm) beibehalten können.
Trittfrequenz / Hubrate: Im Allgemeinen wird bei kürzeren Trainingseinheiten eine höhere Trittfrequenz/Hubrate verwendet. Niedrigere Trittfrequenz / Schlaganfallraten sind für längere Workouts. Sofern nicht anders angegeben:
- Indoor-Ruderer: 22-30 Schläge pro Minute (spm).
- SkiErg: 35-45 zieht pro minute (spm).
- BikeErg: 60-100 umdrehungen pro minute (U / min).