Thunfisch-Und Wasserdiät: Ist Es Eine Schnelle Lösung Oder Eine Gesundheitsgefahr?
Die Thunfisch – und Wasserdiät ist eine dieser „get slim quick“ – Diätpläne, die immer wieder auftaucht und an Popularität gewinnt, indem sie verspricht, den Massen zu helfen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Bevor Sie sich jedoch darauf freuen, in ein oder zwei Wochen in Ihre Jeans zu passen, ist es am besten, eine kleine Due Diligence zu diesem Thema durchzuführen. Hilft die Thunfisch – und Wasserdiät beim Abnehmen? Ist die Thunfisch-Wasser-Diät sicher und gesund?, Was sagen Experten und Wissenschaft dazu?
Es ist kein Geheimnis, dass Gewichtsverlust ein frustrierender Prozess sein kann. Es braucht Zeit, Hingabe und Mühe, etwas, das viele von uns meistens nicht tun wollen. Wenn wir uns entscheiden, es auszuprobieren, stellen viele von uns fest, dass es nicht so einfach ist, wie wir es zuerst erwartet hatten, und es dauert viel länger, als wir dachten. Daher können schnelle Korrekturen wie der Thunfisch – und Wasserdiätplan eine gute Idee sein. Schließlich ist es schnell, billig und bequem.
Was ist die Thunfisch-und Wasserdiät?,
Dies ist eine kalorienarme, kohlenhydratarme, proteinreiche Diät, bei der Sie an 3 aufeinanderfolgenden Tagen nur Thunfisch und Wasser in Dosen zu sich nehmen müssen. Dies ist jedoch keine neue Diät. Es gibt es schon seit vielen Jahren und ist in Bodybuilding-Kreisen beliebter.
Dieser Ernährungsplan wurde vom berühmten amerikanischen preisgekrönten Bodybuilder und Autor Dave Draper (7) erstellt und populär gemacht. Laut Dave, die Thunfisch-und Wasser-Diät Bodybuilding Vorteile umfassen schnellen Fettabbau und Muskelaufbau, etwas, das viele Bodybuilder direkt vor einem Wettbewerb tun.,
Wie folgt man der Thunfisch-und Wasserdiät
Um diese Diät zu befolgen, müssen Sie nur Thunfisch essen und nur drei Tage Wasser trinken. Laut dem Ersteller dieses Ernährungsplans sollten Sie 2 bis 4 Liter Wasser pro Tag und 1 bis 1,5 Gramm Protein (Thunfisch) pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Die Fischkonserven sollten nur in Salzlake oder Wasser eingeweicht werden, nicht in Öl, Mayonnaise oder Essig, und sie sollten auch keine Gewürze enthalten.
190-Pfund-Mann, * 1.,5 g Protein = 285 g Protein pro Tag
285 g/6 Mahlzeiten = 47,5 g Protein pro Mahlzeit
Er schlägt vor, dass Sie nicht all dieses Protein in einer Sitzung konsumieren sollten, sondern teilen Sie es in sechs gleiche Portionen, die Sie den ganzen Tag konsumieren sollen. Sie sollten auch Ihre Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien aus oralen Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen,nicht für diese 3 Tage.
Sobald die 3-tägige Thunfisch-und Wasserdiät abgeschlossen ist, können Sie jetzt mehr essen, aber dieses Essen ist auf Geflügel, fettarmen Hüttenkäse und etwas Salat oder gedünstetes Gemüse beschränkt., Während dieser Zeit müssen Sie auch weiter trainieren. Ihre Übungen sollten jedoch nur moderate Gewichte verwenden (8).
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Tuna and water diet nutrition facts
A can of unsalted white tuna in water, but drained (172 g) has the following nutrition facts per serving (6):
- Calories – 220
- Carbohydrates – 0 g
- Protein – 40.6 g
- Fats – 5.1 g
- Calcium – 24 mg
- Iron – 1.,7 mg
- Magnesium – 57 mg
- Phosphor – 373 mg
- Kalium – 408 mg
- Natrium – 86 mg
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Andere Variationen des Thunfisch-und Wasserdiät-Gewichtsverlustplans
Dave Drapers Ernährungsplan ist in Bezug auf die Energieaufnahme pro Tag unglaublich restriktiv. In Kombination mit Bewegung kann es für jeden, der es zum Fettabbau verwendet, ziemlich gefährlich sein. Vor diesem Hintergrund haben die Menschen im Laufe der Jahre verschiedene Variationen dieses Ernährungsplans entwickelt.,
Obwohl diese Variationen noch recht kalorienarm sind, sind sie nahrhafter, da Sie mehr Lebensmittel haben können, nicht nur Thunfischkonserven und einen Krug Wasser. Ein Beispiel dafür ist die Zitronenwasser-und Thunfischdiät. Diese Variante wird angepriesen, um Ihnen zu ermöglichen, Gewicht zu verlieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelmasse aufzubauen.
So würde ein typischer Tag der Zitronenwasser-und Thunfischdiät aussehen:
Mahlzeit 1
Zitronenwasser
1 Tasse Wasser, Saft einer halben Zitrone und 1 EL Honig
Kalorien: 21. Fette: 0 g. Proteine: 0 g. Kohlenhydrate: 5.,8 g
Meal 2
Eggs, milk, and fruit
100 g egg whites, 1 cup unsweetened almond milk, 1/2 cup pomegranate
Calories: 198. Fats: 3 g. Proteins: 8 g. Carbs: 28 g
Meal 3
Crackers and tea
2 multi-grain crackers, 1 cup oolong tea, 5 drops stevia
Calories: 70. Fats: 3 g. Proteins: 2 g., Kohlenhydrate: 10 g
Mahlzeit 4
Thunfischsalat
1 Dose einfacher Thunfisch, 1 EL Mayonnaise, 1 kleiner Selleriestiel, 1 EL gehackte rote Zwiebel, 1/2 EL Koriander / Petersilie, 1/2 TL Dijon-Senf, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Kalorien: 228. Fette: 12 g. Proteine: 30 g. Kohlenhydrate: 1 g
Mahlzeit 5
Grüner Tee
1 Tasse ungesüßten grünen Tee
Kalorien: 0. Fette: 0 g. Proteine: 0 g., Kohlenhydrate: 0 g
Thunfischsalatpackung
1 Vollkornpackung, 1 Dose einfacher Thunfisch, 1 EL Mayonnaise, 1 kleiner Selleriestiel, 1 TL gehackte rote Zwiebel, 1/2 el Koriander/Petersilie, 1/2 TL Dijon-Senf, Salz und Pfeffer abschmecken.
Kalorien: 365. Fette: 16 g. Proteine: 34 g. Kohlenhydrate: 21 g
Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 882. Fette: 33 g. Proteine: 74 g., Kohlenhydrate: 66 g
Es ist wichtig zu beachten, dass Zitronenwasser zwar oft als Geheimnis zur Gewichtsreduktion angesehen wird, es jedoch tatsächlich ein Mythos ist (3). Zitronenwasser hilft nicht beim Abnehmen. Es kann jedoch Ihren Körper auf folgende Weise unterstützen:
- Reduziert Entzündungen;
- Schützt die Körperzellen vor Schäden aufgrund ihrer Antioxidantien;
- Stärkt die Immunität aufgrund hoher Vitamin-C-Spiegel;
- Hilft bei der Behandlung von Nierensteinen.,
Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass diese Diät extrem kalorienarm ist. Ihre empfohlene Kalorienzufuhr wird durch mehrere Faktoren bestimmt, einschließlich Alter, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität. Aber auch ohne Berücksichtigung dieser sehr entscheidenden Faktoren ist es ratsam, dass eine tägliche Kalorienzufuhr bei Frauen nicht unter 1.200 pro Tag oder bei Männern unter 1.500 pro Tag fällt (4).,
Lesen Sie mehr: Mageres Fleisch zur Gewichtsreduktion: Bleiben Sie mit Ihren Fitnesszielen auf dem richtigen Weg, ohne auf Geschmack zu verzichten
Unterstützt die Thunfischdiät den Gewichtsverlust?
Ja, technisch schon. Ist die Thunfisch – und Wasserdiät jedoch sicher? Nein, ist es nicht. Wenn Sie diesen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion ausprobieren, kann dies ein großes Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Die Thunfisch – und Wasser-Diät ist im Kern nichts anderes als eine Crash-Diät., Crash-Diäten sind beliebt bei Menschen, die schnell abnehmen wollen; Experten sind jedoch fest gegen sie und schnellen Gewichtsverlust.
Solche Diäten sind auf lange Sicht nicht nachhaltig, und Sie werden höchstwahrscheinlich das gesamte Gewicht wieder zunehmen, sobald Sie mit der Diät aufhören.,/div>Müdigkeit
Schwere und möglicherweise lebensbedrohliche Risiken von Crash-Diäten umfassen:
Nährstoffmangel
Crash-Diäten wie die Thunfisch-und Wasserdiät sind normalerweise unglaublich restriktiv, indem Sie aufgefordert werden, wichtige Lebensmittelgruppen aus Ihrem Leben herauszuschneiden., Zum Beispiel fordern dieser Ernährungsplan und viele andere beliebte Diäten den Ausschluss der meisten Kohlenhydrate. Andere schließen Fette und Milchprodukte aus.
Dies ist ungesund, da der Mensch für eine gute Gesundheit eine minimale Menge an Eiweiß, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen usw. benötigt. regelmäßig. Dies ist bei einer Crash-Diät, die die wichtigsten verfügbaren Lebensmittelgruppen ausschließt, schwer zu erreichen.,
Gallensteine
Diese bilden sich in der Gallenblase, ein kleines organ unter der Leber. Einige der Ursachen für Gallensteine sind Fettleibigkeit, Essgewohnheiten mit regelmäßigem Verzehr von fett-und cholesterinreichen Lebensmitteln und schneller Gewichtsverlust, der beim Absturz auftritt Diät.,
Verlust der Muskelmasse
Wenn Sie aufgrund von Mangel an nahrhafter Nahrung unterernährt sind, beginnt Ihr Körper langsam, Ihre Muskeln abzubauen, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen, um normal zu funktionieren (9) und Sie beginnen, Muskelmasse zu verlieren.
Langsamer Stoffwechsel
Zu schnelles Abnehmen kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel um bis zu 23% verlangsamt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien langsamer verbrennt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Nahrung nicht schnell genug verdaut wird, um als Energie verwendet zu werden, verwandelt Ihr Körper sie in Fett und speichert sie in Ihnen.,
Gefahren von Thunfisch und Wasser Diät zur Gewichtsreduktion
Ist das Essen nur Thunfisch gesund? Nein, ist es nicht. Zwei oder drei Dosen Thunfisch pro Tag zu haben, während man nur Wasser trinkt, ist für niemanden gesund, und das sollten Sie nicht täglich versuchen. Wenn Sie weiter gehen und Bewegung in Ihren Tag integrieren, wird die Ernährung für Sie noch gefährlicher. Wie oben zu sehen, ist Thunfisch ziemlich kalorienarm und Wasser bietet keine Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.,
Aus diesem Grund sollten Sie diesen Ernährungsplan nicht versuchen:
Hohes Risiko einer Quecksilbervergiftung
Thunfisch, frisch oder in Dosen, hat mehr Quecksilber als andere beliebte Fischarten und Meeresfrüchte. Dies liegt daran, dass sich Thunfische am Leben von kleineren Fischen ernähren, die bereits mit unterschiedlichen Mengen Quecksilber kontaminiert sind.
Dies bedeutet, dass Sie beim Verzehr von viel Thunfisch langsam die Quecksilbermenge in Ihrem System erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer Quecksilbervergiftung führt., Einige Quecksilbervergiftungssymptome sind Muskelschwäche, Übelkeit und Erbrechen, mangelnde motorische Fähigkeiten, Gefühlsverlust in Händen oder Gesicht, Seh -, Hör-oder Sprachstörungen und Atembeschwerden.
Langfristige Auswirkungen davon sind Lähmungen, neurologische Störungen, verminderte Spermienzahl oder verminderte Fruchtbarkeit und ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme (11). Wenn Sie diesen Fisch verzehren möchten, vermeiden Sie am besten Unterarten wie Albacore, Yellowfin und Bigeye zugunsten von Light oder Skipjack, da sie normalerweise einen niedrigeren Quecksilbergehalt haben (10).,
Nährstoffmangel
Wasser hat keine Kalorien und Nährstoffe. Thunfisch hingegen ist reich an Eiweiß mit sehr geringen Mengen an Fetten und ohne Kohlenhydrate. Wenn Sie nur diese beiden Makros verbrauchen, erhalten Sie nicht alle Nährstoffe, die Sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.
Sehr kalorienarm
Frauen sollten nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten. Die zuvor erwähnte Thunfischdiät hat nicht einmal 1000 Kalorien, was Sie zu einem sehr niedrigen und gefährlichen Kaloriendefizit bringt.,Sehr kalorienarme Diäten sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Sie sind auch fettleibigen oder schwer fettleibigen Personen vorbehalten, die an Diabetes leiden, operiert werden oder sich auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung vorbereiten (13). Dies ist keine Diät, die zur Gewichtsreduktion oder zum Muskelaufbau verwendet werden sollte.
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Vorteile von Thunfisch-und Wasserdiät Bodybuilding
Wie wir bisher gesehen haben, ist die Thunfisch-und Wasserdiät nicht etwas, das Ärzte und Ernährungsberater Ihnen raten würden, zu tun, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Die Aufnahme von Thunfisch und mehr Wasser in Ihre Ernährung kann Ihnen jedoch dabei helfen, mit Ihrem Gewicht umzugehen und Muskeln aufzubauen.,
Der Verzehr von Thunfisch und anderen Arten von fettem Fisch wie Lachs, Kabeljau, Makrele, Heilbutt, Forelle und Schnapper kann beim Bodybuilding und beim Abnehmen helfen, da sie (2):
-
Kalorienarm
Zur Gewichtsreduktion sind Thunfisch und andere Fische fantastisch, da Sie eine moderate Menge davon konsumieren können, ohne Ihr Kaloriendefizit zu überschreiten. Wenn sie auf einer Masse sind, lassen sie genug Platz in Ihrer Ernährung für kalorienreichere Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.,
-
Fettarm und reich an Omega-3-Fettsäuren
Diese Fettsäuren können helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, die Augengesundheit zu verbessern, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und Entzündungen zu bekämpfen. Omega 3 kann auch bei der Bekämpfung von Krebs und altersbedingten psychischen Erkrankungen wie Alzheimer helfen (1).
-
Proteinreich
Protein ist der Baustein Ihrer Muskeln. So hilft Ihnen der Verzehr ausreichender Mengen an Protein, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und das Muskelwachstum beim Krafttraining zu fördern.,
Wasser hält Sie auch hydratisiert, verhindert Wassergewicht und ist ein kalorienfreies Getränk. Wasser und Thunfisch sollten jedoch als Teil einer gesunden Ernährung verzehrt werden, einer Diät, die innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorienaufnahme liegt und alle Lebensmittelgruppen umfasst. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und dunkles Blattgemüse.
Das Endergebnis: Sollten Sie die Thunfisch-und Wasserdiät probieren?
Nein, das solltest du nicht. Dieser Ernährungsplan kann schnelle Gewichtsverlust Ergebnisse versprechen und liefern, aber es ist es nicht wert auf lange Sicht., Es ist nicht nur nicht nachhaltig, sondern hat auch zahlreiche Nebenwirkungen, von denen einige potenziell lebensbedrohlich sind.
Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie am besten Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1000. Dies schafft ein Defizit von 3500 bis 7000 Kalorien pro Woche und hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Es würde auch helfen, wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren würden. Sie könnten einfach Körpergewichtsübungen machen oder Widerstand und freie Gewichte integrieren.,
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich gesund ernähren sollen, sprechen Sie bitte mit einem Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, den besten Weg nach vorne zu finden. Denken Sie auch immer daran, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie Ernährungsumstellungen vornehmen oder eine Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden.
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden., Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!