Site Overlay

Vilka muskler används i benförlängningar?

benförlängningen är en sittande styrka-byggnad, motstånd vikt-träning övning utförs på en spak maskin. Enligt Miami Dade College webbplats, ben förlängning anses vara en isolering övning eftersom det fokuserar spänning endast på quadriceps. Andra benövningar, som knäböj och benpressar, arbetar med andra benmuskler, såsom kalvar, hamstrings eller glutes, men benförlängningar är de enda benövningarna att fokusera enbart på quads.,

enligt Miami Dade innebär benförlängningen tre olika typer av muskelkontraktioner. Den koncentriska sammandragningen som sker vid lyftning av vikten är i första hand fokus, men quadricepsna kontraherar också under de andra faserna av rörelsen.

även om benförlängningen är en populär styrketräningsövning, är den inte utan sina kritiker. Mäns hälsa varnar för att den sittande benförlängningen sätter onödig stress på knäna jämfört med knäböjningar, med hänvisning till forskning utförd av Mayo Clinic och Auburn University., De rekommenderar free-weight squats, utfall och split squats som bättre alternativ för att arbeta quadriceps musklerna utan att lägga onödig belastning på knäna.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *