Site Overlay

Meditation poserar: i din skrivbordsstol, på golvet och mer

sjupunktsmeditation hållning är ett sätt att sitta medan meditera. Det finns sju riktlinjer som du kan använda för att hjälpa till att placera din kropp korrekt. Självklart är du välkommen att justera allt som inte fungerar för dig. Närma sig övningen på samma sätt som du närmar dig din hållning. Din kropp är aktivt engagerad, men det finns en mjukhet mot den.,

sittande

beroende på hur flexibla dina höfter är kan du sitta i kvart, halv eller Full lotus positon. Du kan också sitta korsben med dina höfter förhöjda högre än dina klackar genom att sitta på en meditationskudde, handduk, kudde eller stol. Du kan använda en kudde eller meditation bänk för att få stöd i de flesta positioner. Det är viktigt att välja en pose som är bekväm så att du kan fokusera på din meditation.

ryggrad

oavsett hur du sitter ska din ryggrad vara så rak som möjligt., Om du tenderar att sloka framåt eller svänga något bakåt, är det dags att försiktigt påminna dig om att komma tillbaka till rätt hållning.

fortsätt att rota ner genom din kropp med varje utandning. Lyft upp din kropp och förläng din ryggrad med varje inandning. Känn energilinjen som går från basen av din ryggrad ut genom huvudets krona. Att hålla ryggen rak hjälper dig att hålla dig vaken.

händer

Du kan vila händerna på låren med handflatorna nedåt., Att hålla händerna placerade ner sägs vara mer jord och hjälpa till att slappna av kroppens energiflöde.

Du kan också stapla händerna i knäet med handflatorna uppåt. För att göra detta, placera din högra hand ovanpå din vänstra hand med tummen försiktigt rörande. Denna handposition sägs generera mer värme och energi.

axlar

håll axlarna avslappnade och bekväma när du ritar dem något bakåt och nedåt. Detta hjälper till att hålla ditt hjärta öppet och din rygg stark.

under din träning, checka in med din hållning från tid till annan., Se till att din ryggrad är rak och dra axlarna ner och bort från öronen. Var uppmärksam på axlarna och märka om man känner sig högre än den andra så att du kan justera efter behov.

haka

håll hakan instoppad något samtidigt som du behåller längden på baksidan av nacken. Korrekt placering av hakan hjälper dig att behålla din hållning. Håll ansiktet avslappnat. Du kan upptäcka att vända hörnen av ditt ansikte upp något hjälper till att frigöra någon spänning i ansiktet.,

käke

försök att släppa någon spänning du håller i din käke. Det kan vara bra att hålla käken något öppen när du trycker tungan mot taket på munnen. Detta slappnar automatiskt av käften, möjliggör tydlig andning och saktar ner sväljningsprocessen.

Du kan också göra några överdrivna gäspningar innan du mediterar för att sträcka din käke och frigöra spänning.

blick

de flesta tycker att det är lättare att meditera med slutna ögon. Undvik att klämma ögonen stängda. Mjukt stänga dem hjälper dig att hålla ditt ansikte, ögon och ögonlock avslappnad.,

Du kan också meditera med öppna ögon. Håll en ofokuserad blick på golvet några meter framför dig. Håll ditt ansikte avslappnat och undvik att kisa.

Bestäm vilket sätt du mediterar innan du börjar, så du växlar inte fram och tillbaka mellan öppna och slutna ögon. Detta kan vara desorienterande och störa flödet av din övning.

kolla in: 4 sätt att bli friskare på 10 minuter om dagen ”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *