många människor i vårt moderna civiliserade samhälle sover senare på lediga dagar jämfört med arbetsdagar. Denna skillnad i sömn timing kommer att leda till så kallade ”social jetlag” på arbetsdagar med negativa konsekvenser för prestanda och hälsa. Ljusterapi på morgonen föreslås ofta som den mest effektiva metoden för att främja dygnsrytmen och sömnfasen., De flesta studier fokuserar dock på direkta effekter på det cirkadiska systemet och inte på efterbehandlingseffekter på sömnfas och sömnintegritet. I denna placebokontrollerade hemstudie undersökte vi om blått ljus, snarare än gult ljusterapi, kan fasskifta sömnfasen tillsammans med dygnsrytmen med bevarande av sömnintegritet och prestanda. Vi valde ut 42 deltagare som led av ”social jetlag” på arbetsdagar. Deltagarna tilldelades slumpmässigt antingen högintensiv blå ljusexponering eller bärnstensfärgad ljusexponering (placebo) med liknande fotop illuminans., Protokollet bestod av 14 baseline dagar utan sömnrestriktioner, 9 behandlingsdagar med antingen 30-min blå ljuspulser eller 30-min gula ljuspulser på morgonen tillsammans med en sömn framåt system och 7 efterbehandlingsdagar utan sömnrestriktioner. Melatoninprover togs dag 1, 7, 14 (baseline), dag 23 (effektbehandling) och dag 30 (postbehandling). Ljusexponeringen registrerades kontinuerligt. Sömn övervakades genom actigrafi. Prestanda mättes med en reaktionstid uppgift., Som förväntat var fasförskottet av melatoninrytmen från dag 14 till dag 23 signifikant större i den blå ljusexponeringsgruppen jämfört med den gula ljuskoncernen (84 min ± 51 (SD) respektive 48 min ± 47 (SD); T36 = 2,23, p < 0,05). Väckningstiden under efterbehandlingsdagarna var något tidigare jämfört med baslinjen i gruppen med blått ljus jämfört med något senare i gruppen med gult ljus (-21 min ± 33 (SD) respektive +12 min ± 33 (SD); F1,35 = 9.20, p < 0,01)., Antalet sömnattacker var signifikant högre i den gula ljusgruppen jämfört med den blå ljusgruppen under sömnen under behandlingsperioden (F1,32 = 4,40, p < 0,05). Prestanda var signifikant sämre jämfört med baslinjen vid alla tidpunkter under (F1, 13=10,1, p < 0,01) och efter bärnstensfärgad ljusbehandling (F1,13=17,1, p < 0,01), medan endast på morgonen under behandling i blått ljus (F1,10=9,8, p < 0,05)., Data stöder slutsatsen att blått ljus kunde kompensera för sömnintegritetsreduktionen och i stor utsträckning för den prestationsminskning som observerades i det gula ljusförhållandet, båda troligen som en följd av det framväxande sömnschemat. Denna studie visar att blå ljusterapi på morgonen, applicerad i hemmiljö, stöder ett sömn framåt protokoll genom fas framåt dygnsrytm samt sömn timing.