So verlieren Sie Satteltaschen
Satteltaschen Fett kann für Männer wie Bauchfett sein – extrem hart und ziemlich frustrierend loszuwerden. Wie man Satteltaschen verliert, ist eine Frage, die viele Frauen, die formschönere Hüften und Oberschenkel wünschen, belästigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie können und wie Satteltaschen Fett zu verlieren.
Was sind Satteltaschen?
Dies sind dicke Taschen entlang der äußeren Oberschenkel, die vielen Frauen eine Birnenform anstelle einer Sanduhrfigur geben., Sie erhalten ihre Namen von Pferdesatteltaschen, da die meisten Menschen dazu neigen, diese Fetttaschen mit den Taschen zu vergleichen, die am Sattel eines Pferdes hängen (5).
Was verursacht Sattelfett?
Es gibt niemanden, der Sattelfett verursacht. Einige der bekannten Ursachen sind:
Pubertät
Sattelfett ist bei Frauen häufiger als bei Männern, und dies ist hauptsächlich auf die Pubertät zurückzuführen. Wenn Mädchen die Pubertät erreichen, neigen sie dazu, Fett in ihren Brüsten, Oberschenkeln, Hintern und Hüften anzusammeln., Während dieser Entwicklungszeit kann sich etwas zusätzliches Fett in den äußeren Dingen absetzen und wird mit der Zeit größer und ausgeprägter.
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Schwangerschaft
Während die Frage, wie man Satteltaschen verliert, Fett hat Sie vielleicht noch nie verfolgt, es kann eine ständige Störung während der Schwangerschaft und nach der Geburt sein (3).,
Östrogenspiegel ändern
Östrogen ist ein großer Schuldiger dafür, wie und wo Frauen ihr Fett speichern. Veränderungen in seinem Niveau führen dazu, dass Frauen Fett in Bauch, Hüften und Oberschenkeln gewinnen (1) und ihnen Liebesgriffe und Satteltaschen geben.
Genetik
Leider könnten Gene der Grund sein, warum Sie Satteltaschen haben. Wenn die Frauen in Ihrer Familie alle Fett in den Oberschenkeln haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie auch haben.,
Tipps zu Tricks, wie man Satteltaschen schnell verliert
Satteltaschen, besonders wenn sie genetisch bedingt sind, können extrem schwer loszuwerden sein, es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um sie zu minimieren.
Schau dir an, was du isst
Ja, deine Ernährung anzupassen, um Satteltaschen loszuwerden, könnte die Antwort sein, nach der du gesucht hast. Wie gilt Diät?
- Extra-Kalorien gleich extra-Fett. Satteltaschen bestehen grundsätzlich aus Fett., Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt, werden die zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt. Dieses Fett könnte in Ihren Armen, Bauch und Liebesgriffen oder Satteltaschen gespeichert werden. Für einen effektiven „Wie man Satteltaschen Plan verliert“, versuchen Sie, ein Kaloriendefizit zu essen, und dies kann helfen, Ihr Oberschenkelfett zu minimieren.
- Die Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Hohe Zucker -, fett-und kohlenhydratreiche Lebensmittel sind schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit und können Satteltaschen größer machen. Wenn Sie bemerken, dass Sie viele solcher Lebensmittel essen, ist es sehr effektiv, Ihre Ernährung anzupassen, um Satteltaschen loszuwerden.,
Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, fügen Sie Ihrem Warenkorb mehr Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat und Collard Greens hinzu. Essen Sie mehr Früchte, um Süßigkeiten und Süßigkeiten zu ersetzen. Nüsse und Samen sind auch eine großartige Quelle für gesunde Fette und Proteine. Verbrauchen Sie mehr fetthaltigen Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, da sie kalorienarm und reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Denken Sie daran, auch Ihre Kohlenhydrate zu essen, aber ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Pizza und Burger durch nahrhaftere Optionen wie stärkehaltiges Gemüse, Quinoa, Bohnen, Hülsenfrüchte, Popcorn, Haferflocken und brauner Reis.,
Training mehr
Der beste Weg, um Körperfett zu verlieren (Satteltaschen im Lieferumfang enthalten) ist durch übung. Erhöhen Sie die Menge an Cardio, die Sie tun, und Sie können Ihr äußeres Oberschenkelfett erheblich minimieren. Einige großartige Cardio-Workouts umfassen Schwimmen, Laufen, Seilspringen, Gehen, Radfahren und Wandern.,
Wenn Sie dazu neigen, sich vom Haken zu lassen, heben Sie die weiße Fahne, wenn die Dinge härter als erwartet, senden Sie sich auf eine unbewusste Binge-Eating-Reise-BetterMe App ist hier, um Ihnen zu helfen, all diese Sabotage Gewohnheiten in der Vergangenheit zu verlassen!
10 der besten Workouts für Satteltaschen
Wenn Ihnen nur Cardio nicht ausreicht, finden Sie hier einige fantastische Workouts zum Abnehmen von Satteltaschen (6). Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, damit Sie grünes Licht geben können.,
Während diese Workouts Ihren Unterkörper trainieren, denken Sie daran, dass Spot-Übungen nicht trainieren (4). Diese Beispiele sollten zu Ihrer täglichen Trainingsroutine hinzugefügt werden, die Ganzkörpertraining, etwas Cardio-und Krafttraining umfassen sollte.
Kniebeugen
Dies ist der heilige Gral aller Workouts. Kniebeugen sind einfach zu machen und wenn sie richtig gemacht werden, können sie helfen, Probleme mit vielen Muskeln und Fettspeichern, einschließlich Satteltaschen, zu beheben.,
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und Ihre Arme gerade an Ihren Seiten ruhen lassen.
- Verspannen Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, als würden Sie sich hinsetzen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht einsteigen und wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie 2 – 3 Sekunden an.
- Drücken Sie gleichmäßig durch Ihren ganzen Fuß zurück in die Ausgangsposition.,
- Tun Sie dies bis zu 20 Mal für einen Satz.
- Versuchen Sie, 3 Sätze pro Tag anzustreben, aber denken Sie daran, sich selbst zu beschleunigen.
Bent-knee reverse hip raises
- Legen Sie sich verdeckt auf einen römischen Stuhl oder eine stabile Bank (wenn Sie von zu Hause aus trainieren). Ihre Hüftknochen sollten auf der Bank sein, während Ihre Beine abhängen und sich frei bewegen können.
- Verankern Sie sich mit Händen und Armen auf dem Stuhl, damit Sie nicht herunterfallen.,
- Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, ziehen Sie Ihren Hintern zusammen und heben Sie beide Beine an, bis sie gerade und parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Kopf und Hals in Ausrichtung und legen Sie ihn bei Bedarf auf die Bank.
- Halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden, beugen Sie dann die Knie und strecken Sie sie sofort
- Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie sie.,
Squat walks
Sie sind auch bekannt als banded squat Spaziergänge oder lateral band walks. Wie der Name schon sagt, benötigen Sie für diese Übung ein Widerstandsband.
- Platzieren Sie das Widerstandsband knapp über jedem Knöchel.
- Positionieren Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander. Das Band sollte festgezogen, aber nicht gestreckt werden.
- Beuge deine Knie leicht und bewege dich in eine halb gedrungene Position.,
- Halten sie ihre füße in linie mit ihren schultern und gesicht nach vorne mit ihrem körper gewicht gleichmäßig verteilt über beide füße.
- Halten Sie die halb gedrungene Position ein, verschieben Sie Ihr Gewicht über ein Bein und machen Sie einen Schritt zur Seite mit dem anderen Bein.
- Bewegen Sie dieses Bein in und seitwärts, während Sie Ihre Hüften während der Bewegung auf Höhe halten.
- Tun Sie dies 10 bis 15 Mal, bevor Sie Ihr Gewicht auf das andere Bein umstellen und die Bewegungen wiederholen.,
Stellen Sie für eine korrekte Haltung sicher, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet und nicht gewölbt ist. Halten Sie es gerade, indem Sie einen Platz an der Wand finden, auf den Sie starren können.
Clamshells
- Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien in einem 45-Grad-Winkel auf der rechten Seite liegen.
- Das linke Bein sollte auf dem rechten Bein gestapelt sein und die Knie und Knöchel sollten ausgerichtet sein.,
- Halten Sie Ihren Kern und Ihre Knöchel zusammen, öffnen Sie langsam das linke Knie zum Himmel, halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Achten Sie darauf, Gesäßmuskeln zu engagieren und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
- Tun Sie dies 15 bis 20 Mal auf einer Seite, bevor Sie die Seite wechseln und die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
Wenn Sie mehr von einer Herausforderung möchten, wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Beine etwas über den Knien, und dies wird Sie mehr Muskelkraft verwenden, um dieses Training zu tun.,
Unterschenkel hebt
- Legen Sie sich auf die linke Seite Ihrer Turnmatte und stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor der linken, mit dem rechten Fuß flach auf der Matte.
- Heben Sie Ihr linkes Bein hoch und senken Sie es dann wieder in Richtung Boden ab, aber lassen Sie es nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper still und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um Ihren Rücken zu stützen.,
- Wiederholen Sie dies 20 Mal und wechseln Sie dann auf die rechte Seite
Hydranten
- Beginnen Sie, indem Sie auf alle Viere Ihrer Übungs-oder Yogamatte steigen. Ihre Handgelenke sollten direkt unter Ihren Schultern sein, während Ihre Hüften über Ihren Knien sind.
- Halten Sie Ihr Knie gebeugt, heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stoppen Sie, sobald Ihr Oberschenkel auf Hüfthöhe ist, und stellen Sie sicher, dass Ihr Becken stabil bleibt.,
- Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie Ihr Bein langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
- Tun Sie dies bis zu 15 Mal auf der rechten Seite, bevor Sie zum linken Bein wechseln.
Single leg hip raise
- Legen Sie sich mit gebeugtem rechtem Knie und rechtem Fuß flach auf den Boden. Das linke Bein sollte flach auf dem Boden sein.
- Heben Sie Ihr linkes Bein so an, dass es mit Ihrem rechten Oberschenkel übereinstimmt.,
- Drücken Sie in dieser Position die Hüften nach oben und halten Sie das linke Bein hoch.
- Pause für zwei bis drei Sekunden und dann langsam senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.
Denken Sie daran, Ihren Kern während der gesamten Übung zu beschäftigen.
Ferse Beats
Sie sind auch bekannt als grasshopper beats., Sie benötigen einen Timer für diesen.
- Liegen facedown auf einer Matte mit den Füßen zusammen, Arme gebeugt mit den Händen und unter der Stirn. Ihr Kopf sollte sanft auf dem Rücken Ihrer Hände ruhen.
- Ziehen Sie Ihren Kern in Richtung Ihres unteren Rückens und heben Sie vorsichtig Ihre Beine von der Matte etwa 2 bis 6 Zoll und zeigen Sie Ihre Zehen. Achten Sie darauf, Ihre Beine nicht zu hoch zu heben, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper lang zu halten.,
- Drehen Sie Ihre Zehen aus und spreizen Sie dann Ihre Beine, bis Ihre Füße nur noch breiter als hüftbreit auseinander sind. Bringen Sie schnell Ihre Füße wieder zusammen.
- Bewegen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich für etwa 30 Sekunden oder so schnell wie möglich, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten.
Anfällig Hüftverlängerungen
- Liegen facedown auf einer Bank. Ihre Hüftknochen sollten auf der Bank sein, da die Beine am Ende hängen. Fühlen Sie sich frei, an den Hüften zu scharnieren.,
- Halten Sie sich an der Bank fest, halten Sie Ihren Nacken in Ausrichtung mit Rücken und Wirbelsäule und stützen Sie Ihre Kernmuskulatur.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Beine gleichzeitig an, sodass sie sich etwas breiter als Ihre Hüften trennen können. Heben Sie so hoch wie möglich, um eine starke Kontraktion in Ihrem Hintern zu bekommen, aber nicht so hoch, dass Sie viel Anstrengung in Ihrem unteren Rücken spüren.
- Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln gedrückt und halten Sie diese Position für zwei Sekunden.,
- Lassen Sie beide Beine kurz auf den Boden fallen, bevor Sie die Muskeln wieder zusammenziehen und die Beine anheben.
- Versuchen Sie dies 15 bis 20 Mal.
Rainbow leg lifts
- Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie auf einer Gymnastikmatte.
- Strecken Sie ein Bein aus und stellen Sie sicher, dass es Ihrer Hüfte entspricht.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie dieses Bein langsam in einem Bogen an und es sollte bis zum anderen Bein fallen. Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen einen Regenbogen mit diesem Bein.,
- Lassen Sie das Bein nicht den Boden berühren, sondern lassen Sie es ein wenig hängen, bevor Sie den Bogen wieder herstellen und in die ausgefahrene Position zurückkehren.
- Tun Sie dies 20 Mal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Denken Sie daran, Ihren Rücken nicht nach oben zu krümmen oder durchhängen zu lassen. Sie sollten das Bein auch so hoch wie möglich heben.
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Wie man Liebesgriffe und Satteltaschen loswird
Es kann frustrierend sein, Liebesgriffe und Satteltaschen zu verlieren. Beide Fetttaschen sind extrem schwer loszuwerden, aber mit Hingabe können Sie sie verlieren. Während die obigen Workouts Ihnen zeigen, wie Sie schnell Satteltaschen verlieren können, zielen die folgenden Übungen sowohl auf die Liebesgriffe als auch auf Satteltaschen ab., Im Gegensatz zu Einzelmuskelübungen zielen die folgenden Beispiele auf mehrere Muskeln ab, die Ihnen in kurzer Zeit ein hochwirksames Training ermöglichen.
Burpees
Burpees sollten nicht nur oben auf der Liste stehen, wie Sie Liebesgriffe und Satteltaschen loswerden können, sondern sie eignen sich auch hervorragend für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, unabhängig vom Körperteil. Sie könnten ein anstrengendes Training sein, aber sie sind auch sehr effektiv.
- Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreiten Füßen.,
- Hocken Sie mit geradem Rücken und den Händen auf dem Boden zwischen den Füßen.
- Mit Ihrem Gewicht auf Ihren Händen, treten Sie Ihre Füße zurück, so dass Sie auf Ihren Händen und Zehen sind, und in einer Push-up-Position.
- Machen Sie einen Push-up, bevor Sie Ihre Füße wieder in ihre Ausgangsposition springen.
- Drücken sie stark von dieser position und springen, erreichen ihre arme über den kopf.
Anfänger sollten den Pushup weglassen (oder einen Knie-Push-up machen), wenn diese Variante für sie zu hart ist.,
Lesen Sie mehr: Wie Sie niedrigeres Bauchfett verlieren: Diesen zusätzlichen Flaum um Ihren Bauch in ein paar einfachen Schritten vergießen
Bergsteiger
Dies ist nicht nur ein fantastisches Cardio-Training, sondern sie gehören zu den besten Workouts, um Liebesgriffe und Satteltaschen zu verlieren.
- Beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition mit Ihren Schultern direkt über Ihren Händen und Handgelenken.
- Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach und Ihren Hintern nach unten zu halten und eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten. Beugen Sie nicht Ihren Rücken oder durchhängen Sie Ihre Hüften.,
- Greifen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie es in Richtung Ellbogen (oder so weit Sie können). Bringen Sie das rechte Knie wieder in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens fahren.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine, während Sie das Tempo erhöhen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie in einer Plankenposition an Ort und Stelle laufen.,
Kettlebell Swings
Wie Berg Kletterer, kettlebell-Schaukeln sind große cardio-Training. Kettlebell Swing Trainieren Sie die Muskeln in Ihren Liebesgriffen, Gesäßmuskeln, Oberschenkeln, Schultern und Brustmuskeln.
- Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander, während Sie eine Kettlebell mit beiden Händen und geraden Armen vor Ihrem Körper halten.,
- Mit einer leichten Kniebeuge und einem flachen Rücken scharnieren Sie an Ihren Hüften und schwingen Sie die Kettlebell durch Ihre Beine zurück.
- Verwenden Sie diesen Impuls, um die Kettlebell vor Ihrem Körper bis zur Schulterhöhe zu stehen und zu schwingen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern an, während Sie gerade stehen.
- Wenn die Kettlebell die Schulterhöhe erreicht, sollten Ihre Knie gerade sein und die Gesäßmuskeln in einer vollen Hüftverlängerung zusammengezogen sein.,
- Lassen Sie die Kettlebell wieder durch Ihre Beine schwingen.
Wie man Satteltaschen verliert, ohne zu trainieren
Richtig trainieren und essen sollte immer das erste sein, was man beim Versuch, Fett zu verlieren, in Betracht zieht. Wenn Sie jedoch trainiert haben und eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln getroffen haben, Satteltaschen jedoch nicht loswerden können, finden Sie hier einige alternative Maßnahmen, die Sie in Betracht ziehen können, um lose Satteltaschen zu reparieren (3).,
- SculpSure, auch bekannt als WarmSculpting, ist eine nicht-invasive Körperkonturierungsbehandlung, die verspricht, Fettzellen sicher in nur 25 Minuten zu zielen und zu reduzieren. Das Verfahren ist eine Laserbehandlung, die Fettzellen zerstört, indem sie erhitzt und abgebaut werden. WarmSculpting kann Ihnen helfen, bis zu 11 Prozent Ihres Sattelfetts in nur 2 Behandlungen zu verlieren.
- Fettabsaugung. Im Gegensatz zu dem oben genannten Verfahren ist die Fettabsaugung ziemlich invasiv, aber es kann helfen, eine Menge loszuwerden, wenn nicht alle, das Fett in Ihren Oberschenkeln und Liebesgriffen., Wenn Sie diese Option wählen, müssen Sie untergestellt werden und ein Chirurg – mit einem großen schmalen Saugwerkzeug – wird vorsichtig bis zu 11 Pfund überschüssiges Fett aus Ihrem Körper absaugen. Die Wiederherstellungszeit kann bis zu einem Monat dauern.
- CoolSculpting. Wie SculpSure ist dies ein nicht-invasives Verfahren, aber im Gegensatz dazu verwendet CoolSculpting Gefriertemperaturen, um Ihre Fettzellen abzutöten. Der Vorgang dauert etwa 30 Minuten und kann dazu beitragen, bis zu 30 Prozent Fett im ausgewählten Bereich loszuwerden (2).,
Bitte beachten Sie, dass diese kosmetischen Verfahren zwar die besten Optionen zu sein scheinen, da sie schnelle Ergebnisse liefern, aber auch ziemlich teuer sind. Abhängig von Ihrem Verfahren der Wahl müssen Sie sich möglicherweise von 1000 bis 3500 US-Dollar (oder mehr) trennen. Außerdem garantiert keines dieser Verfahren, dass sich das Fett nie wieder ansammelt. Ohne richtige Ernährung und Bewegung werden Ihre Satteltaschen größer und Sie sind wieder auf Platz eins und suchen nach Optionen, wie Sie Satteltaschen verlieren können.,
Das Endergebnis
Wie man Satteltaschen verliert, kann ziemlich schwierig sein, aber es kann getan werden. Trainieren und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und innerhalb Ihrer Kalorienaufnahme einen langen Weg zu gehen, um dieses unerwünschte Fett loszuwerden. Davon abgesehen ist es auch wichtig zu beachten, dass dieses Fett möglicherweise nie vollständig verschwindet, insbesondere wenn es in Ihre DNA eingewebt ist.
Das Beste ist, sich selbst zu lieben und zu erkennen, dass alle Frauen nicht gleich aussehen und auch nicht die gleichen Körpertypen haben., Wenn Sie eine der oben genannten Übungen „Wie man Satteltaschen fett schnell verliert“ ausprobieren oder Ihre Ernährung ändern möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater.
Schauen Sie sich unten das 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause an.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden., Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!
QUELLEN:
- Können Östrogenspiegel die Gewichtszunahme beeinflussen? (2018, medicalnewstoday.com)
- Cryolipolysis für die nicht-invasive Körper Konturierung: klinische Wirksamkeit und Zufriedenheit der Patienten (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
- Wenn Satteltaschen Sind, Genetischen, Sollten Sie den Versuch aufgeben, Sie zu Verlieren? (2019, livestrong.,com)
- Mythen und Missverständnisse: Spot Reduktion und Gefühl die Brennen (2013, acefitness.com)
- Vergieße deine Satteltaschen (2011, blogs.webmd.com)
- Die besten Bewegungen für formschöne Hüften (2019, verywellfit.com)