(Aktualisiert am 1. Mai 2020)
Wie tonisiere ich? Dies ist eine häufige Frage, die von Fitness-Studio-Mitgliedern gestellt und immer gute Form, und straff, kann zu einem verbesserten Selbstvertrauen führen und Ihnen helfen, Ihre besten aussehen.
Natürlich gibt es einen weiteren wichtigen Grund, Ihren Körper zu trainieren und zu straffen: Sie fühlen sich von innen und außen großartig., Eine gute psychische Gesundheit ist einer der Vorteile eines aktiven Lebensstils und genauso wichtig wie eine gute körperliche Gesundheit.
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Tonen
Wenn es um Tonen geht, ist der „Trick“ zum schnellen Tonen eigentlich ganz einfach. Sie möchten jedes der folgenden drei Dinge konsequent tun:
- Krafttraining, um die Muskeln zu straffen
- Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen für die allgemeine Gesundheit, aber auch Fettabbau
- Pflegen Sie eine gesunde Ernährung, um Körperfett zu reduzieren und diese schönen Muskeln zu enthüllen!, (lesen Sie unseren Leitfaden zum Abnehmen ohne Crash-Diät)
Um Ihre Reise zu einem schlankeren, strafferen Sie zu beginnen, sind hier einige Tipps zu beachten:
Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
Essen Sie mehr Obst und Gemüse als normalerweise. Sie haben vielleicht schon gehört, dass das Essen von Gemüse und Obst Ihr Herz gesund macht. Diese beiden versorgen Sie mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Obst und Gemüse helfen bei der Verdauung ohne Schuldgefühle. Wenn Sie diese beiden in jede Mahlzeit aufnehmen, können Sie sich schneller stärken.,
Essen Sie magere Proteine, gesundes Fett und Vollkornprodukte
Das Essen der richtigen Lebensmittel kann beim Muskelwachstum und bei der Reparatur helfen; das hilft bei der Bildung von schönen, mageren Muskeln.
Eine ausgewogene Ernährung sorgt auch dafür, dass Ihr Körper die Nährstoffe und Vitamine erhält, die er benötigt, um Ihre allgemeine Gesundheit in Topform zu halten.
Wenn Sie Ihrem Körper diese gesunde Ernährung vorenthalten, können Sie verhindern, dass sich Ihre Muskeln formen, wodurch die Straffung schwieriger wird.
Probieren Sie die Kombination Pushup und Plank aus
Möchten Sie den Oberkörper straffen?, Diese Trainingskombination zielt auf Trizeps, Schultern, Bauch und Brust ab… Beginnen Sie in einer modifizierten Push-up-Position, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern und Ihre Knie sind. Pflegen Sie einen geraden Rücken und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Ihre Ellbogen müssen um 90 Grad gebeugt sein und dann Ihren Körper wieder nach oben drücken. Mache 20 bis 25 Wiederholungen für drei Sätze.
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Machen Sie die seitliche Reichweite Übung
Die seitliche Reichweite Übung arbeitet Ihre schrägen, die die Muskeln an der Seite Ihres Bauches sind (der oft kitzlige Teil!)., Legen Sie sich dazu mit gestapelten Beinen auf die rechte Seite.
Ihr rechter Arm sollte auf dem Boden liegen, während der linke auf dem linken Bein bleibt.
Halten Sie einen engen Kern, greifen Sie mit der linken Hand nach unten, als würden Sie den Knöchel berühren. Spüren Sie die Kontraktion entlang der Seite, während Sie die Bewegung mehrmals ausführen.
Straffen Sie die Beine mit plie Squats
Die Plie Squats zielen auf die Quads, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel. Dies sind die häufigsten Problembereiche von Frauen. Stehen Sie dazu mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern.,
Ihre Zehen müssen herausgedreht werden, wenn Sie leichte Hanteln vertikal vor Ihren Oberschenkeln halten. Halten Sie einen engen Kern, beugen Sie die Knie bis zu 90 Grad und drücken Sie sich dann bis zum Start.
Machen Sie 15 Wiederholungen für mindestens drei Sätze als Ausgangspunkt.
Integrieren Sie umgekehrte Lunges in Ihre Routine
Die umgekehrte Longe zielt auf die Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln ab. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie ein Paar leichte Hanteln. Ihre Arme müssen an Ihren Seiten und die Handflächen nach innen sein. Schritt einen Fuß zurück, longe, und dann wieder in die Ausgangsposition., Führen Sie 15 Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln. Versuchen Sie, schwerere Hanteln zu halten, um die Herausforderung hinzuzufügen.
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Trinken Sie nur Wasser
Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann Ihr Körper die Giftstoffe wegspülen und Sie mit Energie versorgen. Es hilft auch, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu straffen – was nie schlecht ist! Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und mehr, wenn Sie viel schwitzen. Vermeiden Sie aromatisierte und alkoholische Getränke, da dies nur dazu führt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält.,
De-Stress
Ihr Körper sezerniert eine Art von Hormon, das Gewichtszunahme und Muskelverlust verursacht, wenn Sie gestresst sind. Tun Sie Ihr Bestes, um Stress abzubauen, indem Sie viel Schlaf bekommen, verlangsamen und mehr Zeit verbringen, um frische Luft zu bekommen. Trainieren wird auch dringend empfohlen, da es Ihren Körper dazu bringt, Endorphine freizusetzen, die den Stresshormonen entgegenwirken.