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Blasen sind eine der häufigsten Trailrunning-Verletzungen und können Läufer tagelang oder wochenlang außer Gefecht setzen., Die Bewegung des Laufens kann zu Reibung zwischen Ihren Socken/Schuhen und Ihrer Haut führen. Diese Reibung kann zu Blasen führen, normalerweise auf der Rückseite der Ferse und Zehen. Obwohl Blasen für viele Läufer ein häufiges Ärgernis sind, gibt es spezifische Methoden, um sie schneller zu vermeiden und zu heilen. Nachfolgend sind meine Top-Tipps zur Vorbeugung und Heilung von Blasen aufgeführt.
Gamaschen und Gore-tex schuhe sind eine gute möglichkeit zu halten ihre trockenen während laufen in die schnee.,
Verhindern von Blasen
Vorsicht vor Baumwollsocken
Baumwollsocken speichern Feuchtigkeit, was die Reibung erhöht und die Entwicklung von Blasen erleichtert. Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Socken aus synthetischen Materialien oder Merinowolle. Bevor Sie laufen, überprüfen Sie, ob Ihre Socken vollständig trocken sind und keine Falten an den Fersen oder Zehen aufweisen. Zehensocken sind auch eine gute Wahl. Der Stoff zwischen jeder Ihrer Zehen verringert Ihre Wahrscheinlichkeit, Blasen zu entwickeln. Schauen Sie sich die großartige Sockenauswahl der Mitglieder der American Trail Running Association Balega und Swiftwick an.,
Nasse Schuhe und Socken sind eine der Hauptursachen für Blasen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig passen
Tragen Schuhe zu klein oder zu groß kann zu Blasen führen. Schuhe, die zu klein sind, können Ihre Zehen zerquetschen, während Schuhe, die zu groß sind, es Ihrem Fuß ermöglichen, sich im Schuh zu bewegen und Wärme und Reibung zu erzeugen. Besuchen Sie Ihr lokales Run-Fachgeschäft und lassen Sie sich unter Anleitung eines Experten im Geschäft für ein Paar Schuhe richtig ausrüsten. Selbst wenn Sie Ihre Größe aus Kleidern oder Freizeitschuhen kennen, ist Ihre Laufschuhgröße möglicherweise nicht dieselbe., Marken variieren auch in der Größe, so dass es noch wichtiger ist, Hilfe zu suchen, um eine richtige Passform zu gewährleisten. Diese Unterstützung kann das Messen Ihrer Fußbreite, Bogenhöhe und das Analysieren Ihres Laufgangs umfassen, um herauszufinden, welcher Schuh am besten zu Ihnen passt und das Risiko von Blasen zu minimieren.
PRO TIPP: Das Erlernen von „Schnürtricks“ kann Ihnen helfen, besser in Ihre Schuhe zu passen. Schauen Sie sich meine Schnürtechnik mit dem Nike Trail Pegasus an, der in der Ferse einrastet, um ein Verrutschen zu verhindern., (include Video)
Run Innerhalb Ihrer Fähigkeiten
Laufen mehr als Ihr Körper bereit ist, zu tolerieren ist eine weitere Ursache für Blasen. Wenn Sie versuchen, Dinge zu tun, für die Sie nicht trainiert haben, z. B. ein Ultra mit der längsten Distanz vor dem Rennen, die bei 5 oder 10 Km schwebt, oder 50 Meilen in einer Woche laufen, ohne jemals mehr als 10 Meilen pro Woche zu laufen, entwickeln Sie eher Blasen (unter anderem mögliche Verletzungen durch Übertreiben). Lassen Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um sich an die Belastungen des Laufens anzupassen und Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Springe nicht in etwas, wofür du nicht ausgebildet bist!, Das Video unten enthält einige meiner Lieblings-Fußstärkungsübungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Füße auf das Laufen vorzubereiten.
Halten Sie die Füße trocken
Nasse Schuhe und Socken sind eine der Hauptursachen für Blasen. Tragen Sie atmungsaktive und wasserableitende Materialien, dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwitzen (z. B. bei heißem Wetter oder bei Rennen, wenn Sie härter arbeiten) oder wenn Sie bei Regen oder Schnee laufen oder Bäche, Dämpfe oder Flüsse schmieden. Bei längeren Anstrengungen sollten Sie ein Handtuch, trocknendes Fußpulver und einen Socken-Wechsel mitbringen., Wenn Ihre Schuhe nach dem Lauf noch nass sind, rollen Sie sie auf und legen Sie sie in Ihre Schuhe (Sie können auch die Innensohle zum schnelleren Trocknen entfernen) und sie sollten innerhalb weniger Stunden oder zumindest am nächsten Tag trocken sein. Wenn Ihre Schuhe beim nächsten Lauf noch nass sind, können Blasen ein unerwünschtes Ergebnis sein. Umso mehr Grund, ein zweites Paar Trailrunningschuhe zu haben.
PRO-TIPP: Während eines Heißwetterrennens kann es verlockend sein, an einer Hilfsstation Wasser auf sich zu werfen., Dies ist zwar eine großartige Möglichkeit, sich abzukühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe nicht einweichen, was zu Blasen führen kann.
Blasen heilen
Nehmen Sie sie ernst
Blasen sollten sofort und mit der richtigen Pflege behandelt werden, damit sie sich nicht verschlechtern oder infizieren. Beim ersten Anzeichen eines Hotspots an den Füßen (siehe Diagramm mit Blasenstadien unten) sollten Sie aufhören zu laufen. Hot Spots können zu Full-on führen, und sehr schmerzhafte Blasen, die sich dann mit Flüssigkeit füllen und, wenn sie auftauchen, infiziert werden können. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Druck auf Ihre Blase ausüben und Schmerzen verursachen., Erlaube deinem Körper die Zeit, die er braucht, um zu heilen. Versuchen Sie nicht, mit Blasen zu laufen, sonst verschlechtern sie sich nur.
Quelle: https://www.blisterprevention.com.au
Pop nicht Ohne Doc
Don ‚ T aspirate eine Blisterpackung ohne eine medizinische professionelle. Knallen Blasen ermöglicht die Bakterien auf der Haut einen Weg in den Blutkreislauf. Viele Läufer machen den Fehler, ihre eigenen Blasen mit schmutzigen Nadeln oder ohne ordnungsgemäße Reinigung der Wunde zu füllen, und riskieren daher ernstere Infektionen., Wenn Sie während eines Rennens eine Blase haben, suchen Sie medizinisches Personal zur Behandlung auf.
Verwenden Sie Blisterbehandlungsprodukte
Es gibt eine Vielzahl von Produkten, mit denen Sie die Reibung reduzieren und die Schmerzen Ihrer Blase lindern können. Ich empfehle Dr. Scholl ‚ s Moleskin Polsterung, KT Tape Performance Blister Behandlung Patches, Engo Blister Patches und BodyGlide Fuß Anti-Blister Balm. Diese Produkte können die Reibung reduzieren und den Druck auf Ihre Blase verringern, sodass sie schneller heilt.
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