Siesta-Schlaf

Siesta-Schlafpläne sind die häufigsten polyphasischen Zeitpläne, bei denen den ganzen Tag über in zwei getrennten Segmenten geschlafen wird – einmal nachts und ein Nickerchen mitten am Tag. Es gibt drei verschiedene zweiphasige Zeitpläne, den „Power Siesta“ – Zeitplan, bei dem 20 Minuten mitten am Tag und 5-6 Stunden in der Nacht geschlafen wird (variiert zwischen Individuen), und die häufigere „Long Siesta“ mit 4,5-5,5 Stunden in der Nacht und einem 60-90-minütigen Schlaf während des Tages und natürlich segmentiertem Schlaf (über den wir in diesem Artikel nicht sprechen werden).,

Beide Siesta-Zeitpläne werden allgemein als Siesta bezeichnet. Beide Zeitpläne können in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt gesehen werden – eine Siesta ist ein kulturelles Recht der Latinos und andere tropische Populationen sind wichtig für den Nahen Osten und sind sogar ein Favorit der Europäer (England, Deutschland und Spanien speziell)., Die Römer hatten eine regelmäßige Siesta;
“ Es wurde eher als körperliche Notwendigkeit als als als Luxus angesehen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie eine Gesundheitspolitik hatten, die dies beinhaltete, wie es im Islam der Fall war.“

In Bezug auf die Gesundheit gibt es genügend wissenschaftliche Daten, um zu sagen, dass diese Schlafmethode besser für Ihre Gesundheit ist und zu einer verbesserten Stimmung, vermindertem Stress, erhöhter Wachsamkeit und Produktivität führt ein typischer monophasischer Zeitplan. Ebenso wurden beide zweiphasigen Zeitpläne in wissenschaftlichen Studien gezeigt, um das Lernen und die kognitiven Funktionen signifikant zu unterstützen., Als zusätzlichen Bonus sind zweiphasige Zeitpläne in Bezug auf die am meisten gewachsene Zeit, die pro Nickerchen gewonnen wird, am effizientesten.

Es gibt nichts, was sagt, dass ein 20-minütiges Nickerchen besser ist als ein 90-minütiger Schlaf mitten am Tag. Ein Nickerchen für etwa 20 Minuten ist gesund. Und 90 Minuten zu schlafen hat viele Vorteile und ist besonders gut für Sportler. Aber auch ein Nickerchen für 90 Minuten, zu spät am Nachmittag, kann sich auf den nächtlichen Schlaf auswirken. Deshalb schlafen wir innerhalb von 7 Stunden nach Beginn unseres Tages!,

Wissenschaftler haben sich lange gefragt, ob diese Schläfrigkeit durch die Mittagsmahlzeit verursacht wurde, aber obwohl Insulinveränderungen eine Rolle bei der Schläfrigkeit zu spielen scheinen, gibt es viele Hinweise darauf, dass biphasischer Schlaf viel natürlicher ist als monophasischer Schlaf, und der Energieabfall am Mittag wird von unserem zirkadianen Rhythmus weit mehr als von unseren Essgewohnheiten bestimmt. Es gibt natürliche Kerntemperaturänderungen, die von unseren zirkadianen Uhren gesteuert werden, die unseren Körper auf einen schlafähnlichen Zustand vorbereiten.,

Eine Nickerchen-Exaptation kann für einen 20-minütigen Power-Siesta-Zeitplan von Vorteil sein, um den Ultradian-Rhythmus zu regulieren und sich selbst effizient zum Nickerchen zu trainieren. Der 90-minütige Schlafplan kann einige Tage oder ein oder zwei Wochen dauern, um sich daran zu gewöhnen, wenn Sie keine Nickerchenerfahrung haben, aber für manche Menschen einfacher sein können. Je länger Sie versuchen, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen (und wenn Sie kein Koffein trinken), desto einfacher wird es, ein Nickerchen zu machen, und desto besser wird es.