Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, könnte diese eine Gewohnheit all Ihre harte Arbeit rückgängig machen

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Wenn Sie regelmäßig trainieren, wissen Sie, dass Bewegung viele andere Vorteile als Gewichtsverlust bietet. Sie gehen also wahrscheinlich davon aus, dass Ihre Durchblutung bei regelmäßiger Bewegung in gutem Zustand ist. Nicht so schnell.

„Ausarbeiten ist ein guter Weg, um Ihre Durchblutung zu verbessern“, sagt Amy Mullins, MD, Medical Director für Qualität und Wissenschaft an der American Academy of Family Physicians., Aber es geht weniger um die Übung, die Sie machen, als vielmehr darum, wie aktiv Sie im Allgemeinen sind. „Wenn Sie den größten Teil des Tages sesshaft sind, besteht möglicherweise ein Risiko für Blutgerinnsel. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Durchblutung und um die Bildung von Gerinnseln zu verhindern.“

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, auch wenn sie die Trainingsrichtlinien erfüllen, ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel in den Beinen haben—und diese Blutgerinnsel können lebensbedrohliche Folgen haben.,

Wie sich Blutgerinnsel entwickeln

„Die Venen bringen Blut zurück zum Herzen, nachdem die Arterien dem Gewebe Sauerstoff und Nährstoffe gegeben haben“, sagt Mary Cushman, MD, Professorin für Medizin am Larner College of Medicine an der Universität von Vermont. „Es ist besonders schwierig für die Venen in den Beinen, ihre Arbeit zu erledigen, weil sie das Blut gegen die Schwerkraft bringen müssen.“

Der Körper verlässt sich auf die Beinmuskulatur, um das Blut von den Beinen zum Herzen zurückzudrängen“, sagt sie., Wenn die Beine stundenlang unbeweglich sind, kann das Blut zu gerinnen beginnen, was zu einer sogenannten venösen Thromboembolie (VTE) führt. Obwohl es andere Risikofaktoren für VTE gibt-Chirurgie, traumatische Verletzungen, Krebs—kann einfaches Sitzen für längere Zeit eine Hauptursache sein. (Dies sind die stillen Anzeichen eines Blutgerinnsels, das Sie niemals ignorieren sollten.)

Wenn sich ein Gerinnsel bewegt oder ein Abschnitt abbricht, können die Ergebnisse tödlich sein. Es kann zum Gehirn reisen und einen Schlaganfall verursachen. Ein Gerinnsel kann sich auch in der Lunge festsetzen und zu einer Lungenembolie führen, die auch tödlich sein kann., VTE betrifft jedes Jahr zwischen 300,000 und 600,000 Menschen in den Vereinigten Staaten und ist damit die dritthäufigste Gefäßdiagnose nach Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Laut Dr. Cushman ist das weltweite Bewusstsein jedoch gering.

Mit TV als Barometer

Um die Auswirkungen von längerem Sitzen zu erkennen, haben Dr. Cushman und ein Forscherteam Daten aus dem Atherosklerose-Risiko in einer Studie erfasst, die 20 Jahre lang mehr als 15.000 Menschen (45 bis 64 Jahre) verfolgte. Sie untersuchten die Häufigkeit von VTE und wie sie sich auf das Fernsehverhalten der Freiwilligen auswirkte., (TV-Gewohnheiten sind eine gute Möglichkeit für Wissenschaftler zu beurteilen, ob jemand einen sitzenden Lebensstil führt.)

Sicher genug, die Daten—präsentiert auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association im Jahr 2017—zeigten, dass Menschen, die „sehr oft“ fernsehen, ein 1,7-faches Risiko hatten, an einem lebensbedrohlichen Blutgerinnsel zu leiden, verglichen mit Menschen, die selten oder nie ferngesehen haben Fernsehen. Zur Überraschung der Forscher stellten sie fest, dass selbst häufige TV-Beobachter, die regelmäßig Sport treiben, immer noch 1,8-mal häufiger ein Blutgerinnsel bekommen als Sportler, die selten fernsehen.,

„Sie können körperlich aktiv sein und auch sitzendes Verhalten haben“, sagt Dr. Cushman. „Sie sind nicht nur Gegensätze. Menschen, die körperlich aktiv sind, haben nicht unbedingt eine geringe sitzende Zeit.“Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung ist aus vielen gesundheitlichen Gründen wichtig, aber an sich reicht es nicht aus. Die Menschen müssen auch den Rest des Tages aktiv bleiben (oder einige Kompressionssocken anziehen, wenn sie untätig sitzen).

Begrenzen Sie Ihr Sitzen

Dr., Cushman befürwortet die Begrenzung der Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, was längere Zeiträume wie die Arbeit an einem Schreibtisch oder einen langen Flug einschließt. „Machen Sie jeden Tag 30 Minuten moderate Bewegung“, sagt sie, “ Und wenn Sie dann drei Stunden lang nachts sitzen und fernsehen möchten, sollten Sie sich zumindest während eines Teils dieser Zeit bewegen.“Dr. Cushman geht auf einem Laufband, während sie fernsieht, und setzt einen stündlichen Alarm auf ihre Uhr, um sie daran zu erinnern, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, während sie arbeitet.,

Sie hat zwei Ratschläge, um die Gefahren von VTE zu vermeiden:“ Nummer eins ist es, sich über diese Krankheit aufzuklären“, sagt sie. „Wenn Sie sich nicht bewusst sind, können Sie tatsächlich sterben, weil Sie nicht früh genug behandelt werden.“

Es gibt zwei Arten von VTE: Tiefe Venenthrombose (DVT) und Lungenembolie. Symptome von DVT sind Schmerzen oder Zärtlichkeit in der Wade oder im Oberschenkel, Schwellungen der Beine, Rötungen und Haut, die sich heiß anfühlt. Eine Lungenembolie verursacht unerwartete Kurzatmigkeit, schnelle Atmung, Brustschmerzen, erhöhte Herzfrequenz und Benommenheit., Dies zeigt an, dass die Blutversorgung der Lunge unterbrochen wurde—was tödlich sein kann. Das Erkennen der Symptome und die sofortige Suche nach medizinischer Hilfe können Ihre Überlebenschancen erheblich verbessern.

Kennen Sie Ihr Risiko

Keine zwei Personen sind sich gleich, daher ist es wichtig, Ihre besonderen Risikofaktoren zu kennen, sagt Dr. Mullins. „Jeder ist einzigartig und die Risikofaktoren für Blutgerinnsel können variieren“, sagt sie. „Zum Beispiel kann Krebs, eine Operation oder ein Raucher Ihr Risiko für ein Blutgerinnsel erhöhen. Auch diejenigen, die über vier Stunden reisen, könnten gefährdet sein., Es ist wichtig, Ihre individuellen Risikofaktoren mit Ihrem Hausarzt zu besprechen.“

Obwohl VTE am häufigsten Menschen über 60 betrifft, verringert die Etablierung guter Gewohnheiten in jungen Jahren Ihre Chancen, später im Leben chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu entwickeln.

Dr. Cushmans zweiter Ratschlag:“ Keep moving“, sagt sie. „Das beinhaltet, nicht sesshaft zu sein, die empfohlene körperliche Aktivität zu bekommen und sich gesund zu ernähren, was dazu beiträgt, diese Krankheit sowie fast jede andere chronische Krankheit zu verhindern., Dies sind die wichtigsten Dinge, um Krankheiten vorzubeugen und ein gesundes langes Leben aufrechtzuerhalten.“