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Schauen Sie sich das Rezept für diese glutenfreie, kohlenhydratarme, fettarme, proteinreiche, sehr kalorienarme Lasagne an!, Hergestellt mit Zucchini, fettfreiem Käse und 99% magerem gemahlenem Truthahn, haben wir ein füllendes Abendessen!
Mein Ziel mit dieser Lasagne war es, Kalorien zu senken, um meinen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, die Kohlenhydrate zu senken, das Protein hoch zu halten und das Fett zu senken. Und ich habe es erreicht, ohne etwas zu kompromittieren!
Wie ich diese Lasagne-weniger Kalorien
Traditionelle Lasagne kann über 350 Kalorien pro Scheibe. Einige Rezepte sind viel höher als das., Dieser kam jedoch auf nur 98 Kalorien pro der gleichen Größe einer Scheibe Lasagne. Nicht nur das, das Protein blieb hoch (15 Gramm) und das Fett war niedrig (nur 1,4 Gramm.. FÜR LASAGNE!)
Definitiv ein kleines Wunder.
Mit Zucchini anstelle von Pasta
Der erste Tausch ersetzte die Lasagne Pasta Nudel mit Zucchini. Die Zucchini kann als Nudelschicht dienen und gleichzeitig alle unsere Makros reduzieren., Tasse für Tasse Sie
- Sparen Sie 170 Kalorien, indem Sie Zucchini anstelle von Nudeln verwenden und
- Sparen Sie 35 Gramm Kohlenhydrate mit Zucchini. (weitere Ideen zum Ersetzen von Nudeln durch Zucchini finden Sie hier)
Verwendung von fettfreiem Käse anstelle von Vollfett
Ich verstehe, dass Fett keine schlechte Sache ist. Ich verstehe, wir brauchen Fett in unserer Ernährung. Ich würde mein Fett jedoch lieber aus anderen sauberen Quellen wie Avocados und Kokosnüssen als aus Käse beziehen.
Außerdem sinkt die Kalorien, wenn Sie fettfreien Käse bekommen! Also, für mich ist das ein Win Win!, Ich fand fettfreien Mozzarella und Walmart, und fettfreien Hüttenkäse ist überall. Dies sparte eine große Menge an Kalorien und Fett.
Mit 50 Kalorien Spaghetti-Sauce (Classico)
Ich drehte jedes Glas Nudelsauce im Laden um und stellte fest, dass der Classico 50 Kalorien pro halbe Tasse hatte. Die anderen hatten etwa 60 oder 70, einige sogar mehr. Für 3 Portionen hätte das möglicherweise 60 weitere Kalorien hinzugefügt.
Mit 99% mager gemahlenem Truthahn
Und die endgültigen Einsparungen kamen von 99% mager gemahlenem Truthahn. Ich habe das bei Walmart gefunden., 85% mager gemahlener Truthahn hat 170 Kalorien (pro 4 Unzen), Whie der 99% mager hat nur 100 Kalorien. Außerdem sparen Sie 7 Gramm Fett pro vier Unzen.
Also, das führt mich zum Endrezept! Gehen Sie weiter und finden Sie etwas fettfreien Käse und Zucchini, und Sie können dies in kürzester Zeit auf Ihrem Tisch haben!
Scrollen Sie nach unten zum Widget für druckbare Rezepte und Sie können alle in diesen Bildern beschriebenen Schritte ausführen!,
Very Low Calorie Lasagna
Ingredients
- 2 medium zucchini Sliced lengthwise
- 8 ounces 99 lean ground turkey
- 1.,5 cups Classico spaghetti sauce (using the brand to account for the nutrition info)
- 1 cup fat free cottage cheese
- 1 cup fat free mozzarella cheese
- 1/4 cup parmesan cheese
- 1 large egg
- 1/8 cup fresh basil leaves optional
Instructions
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Cook ground turkey in a skillet till browned and no longer pink., Add spaghetti sauce to the skillet to heat through. Combine cottage cheese, 3/4 cup mozzarella cheese, Parmesan cheese, and egg whites in a separate bowl.
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Slice 2 medium Zucchinis lengthwise as thin as possible. Set aside
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Spray and 8X8 pan with cooking spray, and add 1/2 cup of the meat sauce to the bottom.,
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Layer sliced zucchini on top of your sauce until the bottom of the pan is covered.
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Top half the cheese mixture over the zucchini.
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Spread another 1/2 cup of sauce over the cheese.,
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Machen Sie alle drei Schichten noch einmal und enden Sie mit der letzten 1/2 Tasse Sauce. Die restlichen 1/4 Tasse Mozarella-Käse darüber streuen. Mit frischem Basilikum bestreuen (optional)
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Mit Folie abdecken und 40 Minuten im Ofen bei 350 Grad F backen. Nehmen Sie die Folie ab und Kochen Sie für 10 mehr.,
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Remove from oven and let sit at least 30 minutes to allow for it to set up. It can get soupy, so let it sit. Drain any water if necessary.
Nutrition
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