Ten ist eine schöne runde Zahl. Selbst die zahlenmäßig am stärksten Herausgeforderten können herausfinden, dass Sie, um 10 Meilen in 60 Minuten zu laufen, durchschnittlich sechs Minuten Meilen zurücklegen müssen.
Es ist nützlich, Ihre 10-Meilen-Zeit zu kennen, da Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit über die Distanz eine sehr gute Annäherung an Ihre aerobe/anaerobe Schwelle bietet – die Geschwindigkeit, mit der Sie so schnell wie möglich fahren, ohne eine Sauerstoffschuld aufzubauen., Es ist daher ein ausgezeichneter Leitfaden für Ihre allgemeine aerobe Fitness und für die Zeiten, zu denen Sie erwarten können, für andere Distanzen zu laufen.
Als Event fallen die 10 Meilen in die gleiche Klammer wie der 10K und der Halbmarathon, wobei der Erfolg zum Teil von der Fitness und zum Teil von der Ausdauer abhängt. Wenn Sie ein Anfänger Läufer sind, brauchen Sie einfach die Fähigkeit, für eine längere Strecke laufen zu halten, aber die erfahreneren werden für Geschwindigkeit Ausdauer suchen. Dies bedeutet, dass Sie wie bei einem 10K-Rennen sehr viel trainieren sollten, jedoch mit längeren aeroben Läufen und mehr Wiederholungsläufen., Dies unterscheidet sich vom Halbmarathontraining dadurch, dass letzteres oft als Auftakt zum Vollmarathon durchgeführt wird und daher mehr langes, langsames Laufen beinhaltet.
Wir haben Trainingsprogramme vorbereitet, die je nach Zielzeit drei Hauptbänder abdecken: Sub-60 Minuten, Sub-70 und Sub-80. Wir gehen davon aus, dass diejenigen, die 55 Minuten oder besser anstreben, bereits über genügend Erfahrung oder genügend Coaching verfügen, um ihre eigenen Trainingspläne zu erarbeiten, aber natürlich können Sie den Zeitplan an Ihr gewünschtes Ziel anpassen, indem Sie die Geschwindigkeit der schnellen Läufe ändern.,
Für Läufer, die wahrscheinlich außerhalb von 80 Minuten laufen, gelten die gleichen allgemeinen Prinzipien. Ausdauer aufzubauen ist der Schlüssel, also trainiere zuerst für Ausdauer. Das heißt, Sie sollten die Geschwindigkeit nicht ignorieren, und Sie werden den größten Nutzen aus Fartlek-Läufen ziehen, wobei 30-Sekunden-Geschwindigkeitsstöße mit stetigem Laufen gemischt werden.Für einige kann es das Problem sein, nur herumzukommen, und Sie müssen möglicherweise zunächst etwas Gehen in Ihr Training mischen. Auf der positiven Seite können Sie sich zumindest Ihrem ursprünglichen Ziel nähern, in dem Wissen, dass es viel Raum für Verbesserungen gibt., Nach der ersten Etappe ist Sub-80 Minuten ein sehr erreichbares Ziel.
Die Zeitpläne
Wir haben zwei Sätze von 10-Meilen-Zeitplänen in diesem Abschnitt. Der erste Satz hat eine Vorbereitungsphase und eine Haupttrainingsphase.
Set 1
- Sub-60-minute
- Sub-70-minute
- Sub-80-minute
Set 2
Die zweite Gruppe sind klassische 8-Wochen-Zeitpläne. Sie können direkt auf sie klicken, oder gehen Sie zu ihrer eigenen Einführungsseite.,
- Sub-60-Minute
- 60 – bis 70-Minute
- 70-Minute-plus