Rauchfreien Tabak

Das Beenden von rauchlosem Tabak ähnelt dem Aufhören des Rauchens, es gibt jedoch einige Teile des Abbruchs, die für rauchlose Tabakkonsumenten einzigartig sind.,

Wenn Sie kauen, Schnupftabak und/oder spucken Tabak, auf dieser Seite finden Sie Informationen zu beenden Sie die Verwendung von rauchlosem Tabak. Einige der Tipps im anderen Abschnitt können für Sie hilfreich sein, wenn Sie versuchen, mit rauchlosem Tabak aufzuhören. In diesem Abschnitt werden wir auf die Unterschiede beim Aufhören für Menschen hinweisen, die rauchlosen Tabak verwenden.

Raucherentwöhnung

Die Entscheidung, mit rauchfreiem Tabak aufzuhören, ist schwer, aber es muss Ihre Entscheidung sein. Viele Leute können Sie ermutigen, aufzuhören, aber Sie müssen aufhören wollen., Das Aufhören von rauchlosem Tabak ist wie das Aufhören mit dem Rauchen, Es gibt jedoch einige Teile des Aufhören, die für rauchlose Tabakkonsumenten einzigartig sind.

• Es besteht oft ein stärkeres Bedürfnis, etwas im Mund zu haben, das an die Stelle des Kauens, Schnupftabakens oder Beutels tritt.
• Mundgeschwüre gehen oft langsam weg und Zahnfleischprobleme werden besser.

Zielsetzung und Vorbereitung zum Beenden

Sind Sie wirklich bereit zu beenden? Wenn ja, ist es Zeit, ein Kündigungsdatum festzulegen. Sobald Sie den Tag abgeholt haben, bleiben Sie dran!, Wenn Sie das Datum in Ihren Kalender aufnehmen, können Sie sich an Ihr Versprechen erinnern, aufzuhören!

Noch vor Ihrem Kündigungsdatum können Sie mit dem Beenden beginnen.

• Wechsel zu einer Marke mit weniger Nikotin., Verwenden Sie dann kleinere dips.
• Reduzieren Sie die Anzahl der Tauchgänge pro Tag und erhöhen Sie die Zeit zwischen den Tauchgängen.
• Besorgen Sie sich andere Dinge, die Sie in den Mund nehmen können
  • Sonnenblumenkerne
  • zuckerfreier Kaugummi
  • Karotten
  • ruckartiges Rindfleisch
  • Zimtstangen
  • Zahnstocher
  • Pfefferminzbonbons

  zuckerlose Bonbons

Entfernen Sie alle Schnupftabak und verwandte Produkte von Ihrem Haus und Auto.

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Dose Kauen oder tauchen öffnen, schreiben Sie das Datum auf ein Stück Papier und bewahren Sie dieses Papier dann mit der Dose auf., Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie tauchen oder kauen, vier Dinge auf:

• Zu welcher Tageszeit ist es?
• Wie schlimm ist dein Verlangen zu tauchen oder zu kauen? Sehr schlecht, überhaupt nicht schlecht, so-so?
• Wie ist deine Stimmung? Glücklich, traurig, so-so?
• Was machst du? Fahren, arbeiten, fernsehen, mit Freunden ausgehen?

Verfolgen Sie diese Informationen mindestens vier Tage lang. Diese Übung hilft Ihnen zu sehen, zu welcher Tageszeit, in welchen Situationen und welche Gefühle Sie zum Tauchen oder Kauen veranlassen. Es wird Ihnen helfen, Ihre besonderen Auslöser für die Verwendung von rauchlosem Tabak zu verstehen.,

Informieren Sie Familie und Freunde

Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihr Versprechen, mit rauchlosem Tabak aufzuhören. Wenn Sie Familie oder Freunde haben, die tauchen oder kauen, bitten Sie sie, nicht zu benutzen, wenn Sie in der Nähe sind. Versuchen Sie, einen Freund zu finden, der mit Ihnen aufhören kann, damit Sie sich gegenseitig motivieren können, Ihrem Versprechen, aufzuhören, treu zu bleiben.

Tipps zum Beenden

Sie verwenden seit Jahren rauchlosen Tabak. Es wird nicht einfach sein, aufzuhören. Sie werden Gedanken über die Verwendung von rauchlosem Tabak haben, aber Sie können sie überwinden., Viele der Tipps zur Raucherentwöhnung gelten auch für die Raucherentwöhnung. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die spezifisch für das Beenden von Schnupftabak und Kauen sind, die Sie möglicherweise berücksichtigen möchten.

Überprüfen Sie frühere Quit-Versuche

Wenn Sie zuvor versucht haben, zu beenden, gehen Sie über das, was schief gelaufen ist. Hast du all deine rauchlosen Tabakprodukte losgeworden? Vielleicht hast du versucht, alleine aufzuhören, ohne es jemandem zu sagen? Gab es eine bestimmte Situation, die Sie dazu veranlasste, wieder zu kauen? Wenn ja, was ist passiert und wie können Sie verhindern, dass es erneut passiert?,

Bewältigung von Entzugserscheinungen

Während Sie aufhören, können Sie ab und zu Verlangen nach rauchlosem Tabak bekommen. Viele Menschen haben Entzugserscheinungen, wenn sie versuchen, mit Schnupftabak aufzuhören oder Tabak zu kauen. Diese Symptome sind normalerweise in der ersten Woche nach dem Beenden am stärksten. Die Entzugserscheinungen, die bei häufigen Problemen beim Aufhören aufgeführt sind, sind einige der häufigsten Symptome für Raucher, und viele gelten auch für rauchlose Tabakkonsumenten. Überprüfen Sie die Ratschläge, um bei Rauchentzugssymptomen zu helfen., Darüber hinaus kann das Folgende Ihnen helfen, mit Entzugserscheinungen beim Aufhören von rauchlosem Tabak umzugehen.

Erinnern Sie sich, warum Sie beenden möchten.
Halten Sie erinnern sich diese Gründe an und wie weit Sie gekommen sind, bei der Erreichung Ihrer Ziele zu bleiben Tabak frei.

Proben Sie oft, was Sie tun werden, um mit dem Drang umzugehen, wenn eine risikolose Situation auftritt.

Belohnen Sie sich für jeden Drang, den Sie überwinden.

Andere Bewältigungsstrategien:

• Tiefes Atmen und Bewegung können hilfreich sein, wenn Sie auf den Drang zur Verwendung warten.,
• Verwenden Sie orale Ersatzstoffe wie Sonnenblumenkerne, ruckartiges Rindfleisch, zuckerfreies Kaugummi oder Bonbons oder Karotten.
• putzen Sie Ihre Zähne öfter.

Der Umgang mit Auslösern

Das Beenden kann sehr schwierig sein, also seien Sie auf Versuchungen vorbereitet, rauchlosen Tabak wieder zu verwenden, indem Sie Auslöser erkennen. Diese Triebe werden in der ersten Woche nach dem Beenden am stärksten sein und werden an Orten und Situationen am stärksten sein, in denen Sie Schnupftabak oder Kauen verwendet haben., Folgendes kann beim Umgang mit Triggern hilfreich sein:

• Notieren Sie Ereignisse und Situationen, die eine Verwendung auslösen können, und planen Sie diese im Voraus.
• Schreiben Sie Dinge auf, die Sie in diesen Situationen tun werden, anstatt rauchlosen Tabak zu verwenden (z. B. nach Zahnfleisch greifen, Zähne putzen oder einfach von der Situation weggehen).
• Vermeiden Sie Alkohol, der Gebrauch auslösen könnte.

Das Beenden ist sehr schwierig und erfordert viel Aufwand. Sei leicht für dich selbst, wenn du einen Rückfall machst. Sie können aus dem Rückfall lernen. Was auch immer du tust, GIB NICHT AUF! Sie arbeiten immer noch daran, ein rauchloser Tabaknutzer zu werden., Es kann oft ein paar Versuche dauern, bis Sie vollständig beenden können, aber es lohnt sich. Die Vorteile des Ausscheidens sind vielfältig und Sie werden einige der Vorteile sofort bemerken. Innerhalb der ersten Tage nach dem Aufhören von rauchlosem Tabak werden Sie Vorteile und Verbesserungen bemerken, wie zum Beispiel:

• Sie werden großen Atem haben – Sie werden nicht mehr versuchen, den Tabakgeruch mit Kaugummi oder Pfefferminzbonbons zu verbergen!
• Essen schmeckt besser.

Medikamente, die Ihnen helfen, aufzuhören

Jeder, der jemals versucht hat, mit rauchlosem Tabak „cold turkey“ aufzuhören, weiß, wie schwer es sein kann., Es stehen jedoch mehrere Medikamente zur Verfügung, die Ihnen beim Beenden helfen können. Viele dieser Medikamente sind die gleichen Medikamente, die verwendet werden, um Menschen mit dem Rauchen aufzuhören. Weitere Informationen finden Sie unter Medikamente.

Nikotinersatztherapie (NRT)

Nikotinersatz gibt Ihnen Nikotin ohne die anderen schädlichen Inhaltsstoffe im Tabak. Die Food and Drug Administration (FDA) hat mehrere NRT-Produkte als wirksame Hilfsmittel zugelassen, um Menschen zu helfen, mit dem Konsum von Tabakprodukten aufzuhören., Diese Produkte umfassen:

• Nikotingummi-rezeptfrei erhältlich
• Nikotinpflaster-rezeptfrei erhältlich
• Nikotin-Lutschtabletten-rezeptfrei erhältlich
• Nikotininhalator-nur auf Rezept erhältlich
• Nikotin-Nasenspray-nur auf Rezept erhältlich

Während die FDA die Verwendung einer Nikotinersatztherapie NICHT genehmigt hat, um Menschen zu helfen, mit rauchlosem Tabak aufzuhören, über den Ladentisch gehende NRT produkte haben nur wenige Nebenwirkungen und können Ihnen helfen, aufzuhören., Wenn Sie das Gefühl haben, etwas im Mund zu haben, kann es Ihnen helfen, Nikotingummi oder Lutschtabletten zu verwenden, die rauchlosem Tabak am ähnlichsten sind. Es wurde gezeigt, dass die 4 mg Nikotin-Lutschtablette mit verminderten Nikotinentzugssymptomen und Heißhunger auf Tabak in Verbindung gebracht wird. Weitere Informationen finden Sie unter Medikamente.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Während Bupropion (Zyban®) und Vareniclin (Chantix®) nachweislich Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Forschung auf ihren Wert bei der Raucherentwöhnung beschränkt., Einige Menschen haben jedoch festgestellt, dass diese Medikamente bei der Raucherentwöhnung hilfreich sind. Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob diese Medikamente für Sie wirken würden oder nicht. Siehe Medikamente für weitere Informationen.

Zurück nach oben