Rauchen und psychische Gesundheit / Mental Health Foundation

Die meisten Erwachsenen in Großbritannien sind sich der körperlichen Gesundheitsrisiken des Rauchens von Tabak bewusst, aber Untersuchungen zeigen, dass Rauchen auch die psychische Gesundheit der Menschen beeinflusst.

Obwohl sich die Gründe für das Rauchen von Person zu Person unterscheiden, kann das Verständnis, warum viele Menschen rauchen, denjenigen helfen, die aufhören wollen.

Rauchen und Sucht

Die am Rauchen beteiligten biologischen Faktoren beziehen sich darauf, wie das Gehirn auf Nikotin reagiert. Wenn eine Person raucht, erreicht eine Dosis Nikotin innerhalb von etwa zehn Sekunden das Gehirn., Zunächst verbessert Nikotin die Stimmung und Konzentration, verringert Wut und Stress, entspannt die Muskeln und reduziert den Appetit.

Regelmäßige Nikotindosen führen zu Veränderungen im Gehirn, die dann zu Nikotinentzugssymptomen führen, wenn die Nikotinversorgung abnimmt. Rauchen reduziert vorübergehend diese Entzugserscheinungen und kann daher die Gewohnheit verstärken.

In diesem Zyklus werden die meisten Raucher nikotinabhängig.

Soziale und psychologische Faktoren spielen auch eine Rolle bei der Raucherentwöhnung., Obwohl viele junge Menschen mit Zigaretten experimentieren, beeinflussen andere Faktoren, ob jemand ein regelmäßiger Raucher wird. Dazu gehören Freunde oder Verwandte, die rauchen, und die Einstellung ihrer Eltern zum Rauchen. Wenn junge Menschen erwachsen werden, rauchen sie eher, wenn sie Alkohol oder Drogen missbrauchen oder in Armut leben. Diese Faktoren machen es wahrscheinlicher, dass jemand auf Stress stößt. Die meisten Erwachsenen sagen, dass sie aus Gewohnheit oder Routine rauchen und / oder weil es ihnen hilft, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen.,

Rauchen und Stress

Die Idee, dass Menschen Zigaretten rauchen, um die Anzeichen und Symptome von Stress zu lindern, wird als „Selbstmedikation“ bezeichnet. Stress ist sehr häufig und betrifft uns, wenn wir uns nicht in der Lage fühlen, mit unerwünschtem Druck fertig zu werden. Es kann körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Atemnot verursachen und Menschen reizbar, ängstlich oder schwach machen.

Diese Gefühle können unser Verhalten verändern und das Gefühl, gestresst zu sein, führt oft dazu, dass Menschen mehr als gewöhnlich Alkohol trinken oder rauchen. Langfristiger Stress hängt auch mit Angstzuständen und Depressionen zusammen.,

Rauchen und Angst

Untersuchungen zu Rauchen und Stress haben gezeigt, dass Rauchen, anstatt Menschen beim Entspannen zu helfen, tatsächlich Angst und Anspannung erhöht. Nikotin schafft ein sofortiges Gefühl der Entspannung, so dass die Menschen in dem Glauben rauchen, dass es Stress und Angst reduziert. Dieses Gefühl der Entspannung ist vorübergehend und weicht bald Entzugserscheinungen und erhöhtem Verlangen.

Rauchen reduziert Nikotinentzugssymptome, die den Angstsymptomen ähnlich sind, aber es reduziert keine Angstzustände oder behandelt die zugrunde liegenden Ursachen.,

Rauchen und Depression

In Großbritannien sind die Raucherquoten bei Erwachsenen mit Depressionen etwa doppelt so hoch wie bei Erwachsenen ohne Depression. Menschen mit Depressionen haben besondere Schwierigkeiten, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und während der Versuche, aufzugeben, schwerere Entzugserscheinungen haben.

Nikotin stimuliert die Freisetzung des chemischen Dopamins im Gehirn. Dopamin ist an der Auslösung positiver Gefühle beteiligt. Es wird häufig festgestellt, dass es bei Menschen mit Depressionen niedrig ist, die dann Zigaretten verwenden können, um ihre Dopaminversorgung vorübergehend zu erhöhen., Rauchen ermutigt das Gehirn jedoch, seinen eigenen Mechanismus zur Herstellung von Dopamin auszuschalten, sodass die Versorgung langfristig abnimmt, was wiederum die Menschen dazu veranlasst, mehr zu rauchen.

Die meisten Menschen beginnen zu rauchen, bevor sie Anzeichen einer Depression zeigen, so dass unklar ist, ob Rauchen zu Depressionen führt oder Depressionen Menschen dazu ermutigen, mit dem Rauchen zu beginnen. Die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass es eine komplexe Beziehung zwischen den beiden.

Rauchen und Schizophrenie

Menschen mit Schizophrenie rauchen dreimal häufiger als andere Menschen und neigen dazu, stärker zu rauchen., Eine der häufigsten Erklärungen dafür ist, dass Menschen mit Schizophrenie Rauchen verwenden, um einige der mit ihrer Krankheit verbundenen Symptome zu kontrollieren oder zu behandeln und einige der Nebenwirkungen ihrer Medikamente zu reduzieren.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass es einen ursächlichen Zusammenhang zwischen Rauchen und Schizophrenie geben könnte. Es gibt jedoch verschiedene Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung von Schizophrenie erhöhen können, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Zusammenhang und den Kausalweg vollständig zu verstehen.

Verbessert Rauchen die psychische Gesundheit?,

Obwohl viele Menschen mit psychischen Problemen sagen, dass sie rauchen, um ihre Symptome zu reduzieren, beginnen sie normalerweise zu rauchen, bevor ihre Probleme beginnen. Starkes Rauchen führt langfristig nicht unbedingt zu weniger Symptomen psychischer Probleme. Alle kurzfristigen Vorteile, die das Rauchen zu haben scheint, werden durch die höheren Raten rauchbedingter körperlicher Gesundheitsprobleme wie Lungenkrebs überwiegt, die bei Menschen mit psychischen Problemen häufig auftreten.,

Wege, Ihnen beim Aufhören zu helfen

Das plötzliche Aufhören des Rauchens durch Willenskraft allein („going cold turkey“) ist der am wenigsten effektive Weg, um aufzuhören. Stoppen ist eher erfolgreich, wenn Sie im Voraus planen, Unterstützung haben und den richtigen Zeitpunkt wählen, um es zu versuchen. Ihr Versuch funktioniert weniger wahrscheinlich, wenn Sie sich instabil fühlen, eine Krise erleben oder erhebliche Veränderungen in Ihrem Leben erfahren.

Um sich auf Veränderungen vorzubereiten, denken Sie an Ihre Beziehung zum Rauchen. Das Verständnis der Auswirkungen, die es auf Sie hat, kann Ihre Motivation steigern, aufzuhören., Denken Sie darüber nach, was Sie durch das Nicht-Rauchen gewinnen, zum Beispiel eine bessere körperliche Gesundheit, frischer Atem, verbesserte Konzentration und mehr Geld in der Tasche auf andere Dinge zu verbringen. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, dies als Erinnerung daran aufzuschreiben, warum Sie aufhören möchten.

Andere Wege finden, um mit Stress fertig zu werden

Da Rauchen oft als Bewältigungsmethode verwendet wird, benötigen Raucher andere Möglichkeiten, mit Stress, Angstzuständen oder anderen Problemen umzugehen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören möchten., Zu den Methoden, die Menschen hilfreich fanden, gehören Meditation und Atemübungen, regelmäßige Bewegung, Alkoholkonsum, ausgewogene Ernährung, Akupunktur und klinische Hypnose. Beratung oder Gespräche mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied und religiöse oder spirituelle Aktivitäten können ebenfalls helfen.

Das Vornehmen von Änderungen erfordert Zeit und Mühe – der Fortschritt ist oft langsam. Sei geduldig., Möglicherweise können Sie nicht alle Faktoren kontrollieren, die zu Ihrem Stress beitragen, aber es ist genauso wichtig, die Quelle Ihrer Angst zu identifizieren und Wege zu finden, um sie zu reduzieren oder zu überwinden, wie neue Wege zu finden, damit umzugehen.

Unterstützung von Familie und Freunden erhalten

Das Aufhören des Rauchens kann einfacher sein, wenn Sie mit Familie und Freunden darüber sprechen und sie Sie unterstützen lassen. Wenn andere Menschen, die bei Ihnen leben, rauchen, ist es möglicherweise schwieriger für Sie, aufzugeben. Sie könnten versuchen, andere Haushaltsmitglieder, die rauchen, oder Freunde, die rauchen, dazu zu bringen, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören., Ermutigen Sie sie zumindest, nicht um Sie herum zu rauchen oder ihre Zigaretten, Aschenbecher oder Feuerzeuge dort zu lassen, wo Sie sie sehen werden.

Vermeiden von Auslösern im Zusammenhang mit Rauchen

Der Geist reagiert sehr empfindlich auf Assoziationen, sodass das Entfernen aller Tabakprodukte von zu Hause aus dazu beitragen kann, das Verlangen nach Nikotinentzug zu verringern. Raucher sind es gewohnt, in bestimmten Situationen wie in der Kneipe oder nach einer Mahlzeit zu rauchen. Wenn Sie Ihre Triggersituationen identifizieren und vermeiden können, sind die Rückfallwahrscheinlichkeiten viel geringer.,

Vorbereitung auf Entzugserscheinungen

Zu den wahrscheinlichen Entzugserscheinungen gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit, Angstzustände, Verlangen nach Zigaretten, elendes Gefühl, Konzentrationsschwierigkeiten, gesteigerter Appetit und Schläfrigkeit. Das Trinken von mehr frischem Fruchtsaft oder Wasser, das Essen von ballaststoffreicheren Lebensmitteln und die Reduzierung von Koffein und raffiniertem Zucker in Ihrer Ernährung helfen einigen Menschen, mit Entzugserscheinungen fertig zu werden.

Gesprächstherapien

Einzel -, Gruppen-oder telefonische Beratung kann Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören., Sprechtherapien können Menschen helfen, ihr Verhalten zu ändern, indem sie positiver denken und handeln. Viele Beratungsprogramme verwenden die Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Entwicklung sozialer Fähigkeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass CBT bei Rauchern mit oder ohne psychische Probleme besonders wirksam sein kann.,

Nikotinersatztherapie und Medikamente

Nikotinersatztherapie (NRT), Antidepressiva und andere Medikamente helfen Rauchern ohne psychische Probleme, mit dem Rauchen aufzuhören, und sie können auch hilfreich sein für Menschen mit Depressionen oder Schizophrenie. NRT scheint in Kombination mit einer Gesprächstherapie wirksamer zu sein.

Um Ratschläge zur Raucherentwöhnung zu erhalten und welche Behandlungen für Sie geeignet sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder Gesundheitsbesucher. Sie können Sie auch auf Dienstleistungen für Raucher in Ihrer Nähe hinweisen.,

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