Powerflow Yoga-Yoga-Kurse

Dezember 19, 2017

Kopfstand ist der König aller Yoga-Posen. Wenn Sie geschickt gemacht werden, ist Headstand eine transformative Yoga-Haltung, die Ihnen hilft, Ihre Umgebung aus einer völlig anderen Perspektive zu betrachten. Wenn Sie den Blutfluss zurück zu Ihrem Gehirn erhöhen, stärken Sie nicht nur Ihren gesamten Körper, sondern beruhigen auch Ihr Nervensystem. Kopfstand gilt als beruhigende Inversion., Die Pose ist also ein intelligentes Werkzeug, um Sie von einer aktiven Stehpraxis zu einer erholsameren sitzenden zu überführen.

Wir möchten Ihnen helfen, Ihre Kopfstandpraxis zu verfeinern, daher haben wir unten 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Erfahrung aufgenommen. Wenn Sie nicht regelmäßig üben Kopfstand, sollten Sie die Pose in Gegenwart Ihres Lieblings Powerflow Yoga-Lehrer lernen. Glücklicherweise ist der Kopfstand PFYS Pose des Monats Dezember, also wirst du diese Pose oft üben.,

Übe abseits der Wand

Wenn du einen Kopfstand mit deinen Füßen an einer Wand machst, beruhigst du etwas von der Angst, die du beim Kopfübergehen verspürst. Aber mit einer Wand lehnen sich die meisten Menschen ein wenig zu weit nach vorne auf den Kopf, was den Nacken komprimiert. Die meisten Menschen wölben normalerweise ihre Wirbelsäule, wenn sie eine Wand benutzen, weil ihre Füße auch zu weit nach vorne sind.

Beginnen Sie stattdessen, Kopfstand ohne Wand zu üben. Üben Sie, Ihre Hüften mit den Füßen auf dem Boden über Ihre Schultern zu stapeln. Schließlich werden Sie mit enormer Leichtigkeit in den Kopfstand schweben., Denken Sie daran: Eine Yoga-Praxis braucht Zeit, um zu werden. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen Ihrer Praxis, anstatt in eine herausfordernde Pose zu stürzen.

Stärken Sie Ihren Kern

Aktivieren Sie Ihre Kernmuskulatur, um Vertikalität vom Kopf bis zu den Zehen zu finden. Wenn Sie Ihren Kern gut engagieren, werden Sie ein Gefühl der Leichtigkeit finden, während Sie auf Ihrem Kopf stehen. Unterarm Plank ist eine fantastische pose zu verbessern ihre kopfstand. Sie werden nicht nur enorme Kernkraft aufbauen, sondern auch Ihre Schultern stabilisieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre vorderen Rippen an Ihrem Körper zu umarmen, während Sie mehr Platz in Ihrem unteren Rücken schaffen., Wenn Sie dann auf den Kopf gestellt werden, richten Sie Ihr Becken und Ihre Rippen leichter aus. Sie können auch Ihren Kern in Posen wie Planke und Boot stärken.

Konzentriere dich auf deine inneren Oberschenkel

Wenn Schüler ihren Körper invertieren, vergessen sie oft, ihre Beine zu benutzen. Üben Sie Posen wie Berg, Stuhl und nach unten gerichteten Hund mit einem Block zwischen den Beinen. Drücken Sie den Block leicht mit Ihren inneren Oberschenkeln zusammen, um Ihre Adduktorenmuskulatur zu stärken. Wenn Sie Ihren Körper invertieren, helfen Ihre Adduktoren, Ihre Beine zusammenzuhalten., Indem Sie Ihre inneren Oberschenkel aktivieren, entlasten Sie Ihre Schultern. Schließlich müssen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln anspannen, um in den Kopfstand zu gelangen.

Treten Sie nicht auf

Hören Sie auf, in den Kopfstand zu treten. Ernst. Sie sollten sich niemals auf den Impuls verlassen, um Sie in diese Pose zu bringen. Üben Sie stattdessen, jeweils ein Bein zu heben. Greife durch dein oberes Bein nach oben und zurück, um deinen unteren Fuß sanft vom Boden zu schweben. Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd Beine, und schließlich werden Sie so stark, dass Sie schweben können., Vertrauen Sie uns, diese Pose ist so viel ermächtigender, wenn Sie sich nur auf Ihre eigene Stärke verlassen.

5. Konzentrieren Sie sich auf Beugung und Schulterflexion

Da Ihre Ellbogen im Kopfstand vorwärts sind als Ihr Kopf, benötigen Sie keine unglaublich flexiblen Schultern, um die Pose zu machen. Wickeln Sie einfach einen Arm unter den anderen in Eagle Pose, um Ihre Rhomboids zu strecken und Ihre Schulterblätter hervorzuheben. Im Kopfstand sollten sich Ihre Schulterblätter zu den Seiten Ihrer Rippen hin umwickeln, um Ihr Schultergelenk zu stabilisieren.,

Versuchen Sie in Posen, in denen sich Ihre Arme über Kopf befinden, wie Berg-und Hochlunge, Ihre Handgelenke so auszustrecken, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Dann, Wurzel durch deine Füße und konzentriere dich darauf, deine Handflächen so hoch wie möglich zur Decke zu drücken. Beachten Sie, wie sich Ihre Schulterblätter tatsächlich in Richtung Ihrer Hände heben. Dies wird als der Scapulohumerale Rhythmus. Indem Sie Ihre Schulterblätter mit den Armen anheben lassen, greifen Sie in Ihre oberen Rückenmuskeln ein und erhöhen die Schulterflexion.

Wie alle Yoga-Posen sollte der Kopfstand mit Ehrfurcht vor Ihrem Körper geübt werden., Es gibt eine Fülle von heilenden und restaurativen Vorteilen für eine konsistente Kopfstandpraxis. Aber Fehlausrichtung und ein Gefühl der Dringlichkeit können Ihre Praxis ernsthaft behindern. Sei geduldig. Wie Sri K. Patthabi Jois einmal sagte: „Praxis,und alles kommt.“