Warum sehe ich immer noch schwanger aus?
Sie werden überrascht sein durch die Art, wie Ihr Bauch sieht nach der Geburt. Obwohl Ihr Baby draußen ist, haben Sie möglicherweise immer noch einen runden, matschigen Mittelteil, der Sie so aussehen lässt, als wären Sie im sechsten Monat schwanger.
Viele Frauen haben auch eine dunkle Linie im Bauch (Linea nigra genannt) und ein Netz von Dehnungsstreifen, die eigentlich kleine Narben sind, die durch die ausgedehnte Dehnung der Haut verursacht werden. Diejenigen, die einen C-Abschnitt hatten, haben auch chirurgische Narben zu kämpfen.,
Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper – insbesondere Ihr Bauch-vollständig von der Schwangerschaft erholt hat. Stellen Sie sich Ihren Bauch als Ballon vor und blasen Sie ihn langsam auf, wenn Ihr Baby wächst. Es knallt nicht den Ballon; es beginnt nur ein langsames Leck. Aber keine Sorge – es ist ein stetiger.
Von dem Moment an, in dem Ihr Baby geboren wird, führen hormonelle Veränderungen dazu, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und sie in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückversetzt. Es dauert sechs bis acht Wochen, bis Ihre Gebärmutter wieder normal ist.,
Alle Zellen in Ihrem Körper, die während der Schwangerschaft angeschwollen sind, beginnen, die zusätzliche Flüssigkeit freizusetzen, die durch Urin, Vaginalsekrete und Schweiß aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.
Und das zusätzliche Fett, das Sie anziehen, um das Baby zu ernähren, beginnt zu verbrennen (besonders wenn Sie stillen und trainieren). Aber es dauert mindestens ein paar Wochen, um Ergebnisse zu bemerken.
Dehnungsstreifen und die Linea nigra ertragen jedoch länger. Die gute Nachricht ist, dass Dehnungsstreifen sechs bis 12 Monate nach der Geburt Ihres Babys in der Regel deutlich weniger auffällig werden., Ihre Pigmentierung verblasst und sie werden normalerweise heller als die umgebende Haut (die Farbe variiert je nach Hautfarbe), aber ihre Textur bleibt gleich. Die dunkle Farbe der Linea nigra verblasst allmählich über ein Jahr, aber auch das kann nicht vollständig verschwinden.
Wie lange wird es dauern, bis mein Bauch wieder normal ist?
Wir haben alle gehört Geschichten von neuen Müttern, deren Bäuche sind eng und flach unmittelbar nach der Geburt. Obwohl dies geschieht, ist es selten., Für die meisten Frauen dauert es Monate, um den „Schwangerschaftsbeutel“ loszuwerden – und manchmal geht er nie ganz weg.
Geduld ist der Schlüssel. Es dauerte neun Monate, bis sich Ihr Bauch dehnte, um ein Vollzeitbaby unterzubringen, daher ist es sinnvoll, dass es mindestens so lange dauern würde, bis Sie sich wieder straffen.
Die Geschwindigkeit und der Grad dieses Übergangs hängen weitgehend von Ihrer normalen Körpergröße, Ihrem Gewicht während der Schwangerschaft, Ihrer Aktivität und Ihren Genen ab., Frauen, die während der Schwangerschaft weniger als 30 Pfund zugenommen und regelmäßig trainiert haben, stillen und nur ein Kind hatten, nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit schnell ab.
Wenn Sie nicht stillen, müssen Sie beobachten, wie viel Sie essen, um Schwangerschaftsgewicht zu verlieren. Sie brauchen weniger Kalorien jetzt, wo Sie nicht schwanger sind. (Siehe unsere Diät für gesunden Gewichtsverlust nach dem Baby und Diät für eine gesunde stillende Mutter.)
Was kann ich tun, damit mein Bauch besser aussieht?
Stillen hilft besonders in den frühen Monaten nach der Geburt., Frauen, die stillen, verbrennen zusätzliche Kalorien, um Milch zu machen, so dass sie normalerweise schneller abnehmen als Frauen, die nicht stillen.
Die Pflege löst auch Kontraktionen aus, die dazu beitragen, die Gebärmutter zu verkleinern und sie zu einem Training für den ganzen Körper zu machen. Aber viele stillende Mütter sagen, dass sie Probleme haben, die letzten 5 bis 10 Pfund zu verlieren.
Einige Experten spekulieren, dass der Körper diese zusätzlichen Fettspeicher behält, um die Milchproduktion zu unterstützen. Die Wissenschaft hat diese Frage noch nicht endgültig beantwortet. Sehen Sie sich unsere Umfrage an, ob das Stillen beim Abnehmen hilft, um zu erfahren, was andere stillende Mütter erlebt haben.,
Übung hilft auch. Egal, ob es sich um einen Spaziergang um den Block oder einen postpartalen Yoga-Kurs handelt, körperliche Aktivität strafft die Bauchmuskulatur und verbrennt Kalorien. Ein strenges Trainingsprogramm, das ein aerobes Training und Bewegungen umfasst, die sich auf den Bauch konzentrieren, kann Wunder wirken. (Aber bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bereit ist.)
Einige baby-Ausbuchtungen erfordern mehr Aufwand. Bei einigen Frauen können sich die linke und rechte Seite des Muskels, die die Vorderseite des Bauches bedeckt, trennen, ein Zustand, der als Diastase recti bezeichnet wird., Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie mehr als einmal schwanger waren.
Es ist nicht schmerzhaft, und oft sind die einzigen Anzeichen für den Zustand zu Beginn der Schwangerschaft zusätzliche Haut und Weichgewebe vor der Magenwand. In späteren Monaten kann die Oberseite der schwangeren Gebärmutter manchmal aus der Magenwand herausgewölbt werden. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie an dieser Erkrankung leiden, und Übungen vorschlagen, um sie nach der Geburt Ihres Babys zu beheben.
Ist es in Ordnung, eine Diät zu machen?
Wenn Sie während der Schwangerschaft viel zugenommen haben, kann der Verlust einiger dieser Pfunde dazu beitragen, Ihren Bauch zu reduzieren., Eine kalorienarme Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber geben Sie der Natur und dem Training Zeit, zuerst zu arbeiten. Warten Sie mindestens sechs Wochen – und vorzugsweise einige Monate -, bevor Sie Kalorien reduzieren, insbesondere wenn Sie stillen.
Frauen brauchen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag aus, indem Sie entweder Ihre Nahrungsaufnahme verringern oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Wenn Sie mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, fühlen Sie sich möglicherweise müde und beeinträchtigen Ihre Stimmung.,
Machen Sie keine strenge Diät – schneller Gewichtsverlust beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu stillen. Extreme Diät versetzt Ihren Körper in den Hungermodus, und der Stress und die Müdigkeit reduzieren die Menge an Milch, die Sie produzieren. Wenn Sie zu viel essen, essen Sie möglicherweise nicht genügend nährstoffreiche Lebensmittel, was bedeutet, dass Ihr Baby möglicherweise nicht das gesamte Fett und die Vitamine erhält, die es aus Ihrer Muttermilch benötigt.