19. Oktober 2018
vor kurzem stieß ich auf einen tollen Artikel Hacken in Ihre Glücklichen Chemikalien, die von den Thai Nguyen auf seine inspirierende blog-Das Utopische Leben. Jetzt in Florida USA ansässig und promoviert in Rechtswissenschaften, schreibt er auch für Huff Post und Entrepreneur Magazine., Ich genoss seinen Artikel so viel, ich wollte das beste bits mit Ihnen auch (Dank Thai). Aber bevor wir die Happy Chemicals erforschen, ist Thailands eigene Geschichte, wie sie in The Asian Entrepreneur zu sehen ist, auch ziemlich inspirierend:
Utopisches Leben
Die in Vietnam geborene Familie von Thai Nguyen floh nach dem Krieg in ein Flüchtlingslager in Indonesien. Sie schafften es nach Australien, wo er aufwuchs. Wie viele Unternehmer kämpfte Thai darum, in die Form zu passen und herauszufinden, was er mit dem Leben anfangen wollte., Sobald er die High School beendet hatte, verbrachte er ein Jahr auf Reisen und spielte Rugby für Nova Scotia, Kanada, und arbeitete auch in einer Bäckerei in San Francisco.
Als Thai nach Australien zurückkehrte, absolvierte er eine Lehre als Koch für das Hilton Hotel und besaß später mit seinen Eltern ein kleines Café. Zur gleichen Zeit trainierte Thai in Muay Thai (Kickboxen) und nach ein paar Amateurkämpfen in Australien hatte er die Möglichkeit, mit einem der besten Kämpfer Australiens nach Thailand zu ziehen und eine professionelle Karriere zu verfolgen.,
Während seiner Zeit in Thailand traf er einen Professor aus Texas und lud ihn ein, einen BA-Abschluss als seine Schule zu absolvieren. Ich zog dann in die Staaten und schloss dort meinen Bachelor of Humanities ab. Während dieser Zeit durchlief er eine sogenannte „frühe Midlife-Crisis“.“
Aus irgendeinem seltsamen Grund begann Thai tief über den Tod nachzudenken und stellte sich die Frage: „Wenn ich heute sterben würde, wäre ich dann glücklich mit dem, was ich im Leben tat?“Die Antwort war“ Nein.,“Der Grund, warum er tief im Inneren war, träumte immer davon, sein eigener Chef zu sein, etwas zu nehmen, für das er eine Leidenschaft hatte, und einen Lebensstil aufzubauen. Er holte sich ein Macbook, einen Rucksack und zog nach Cusco, Peru—und lebte seinen Traum, ein ortsunabhängiger Schriftsteller/Unternehmer zu sein.
Happy Chemicals
“ Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine sind die Arten von Chemikalien, die für Ihr Glück verantwortlich sind. Viele Situationen können diese Neurotransmitter auslösen, aber anstatt auf dem Beifahrersitz zu sitzen, gibt es Möglichkeiten, sie absichtlich zum Fließen zu bringen.,
Wenn Sie sich in einem positiven Zustand befinden, hat dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Motivation, Produktivität und Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, sich in Ihre positiven Neurochemikalien einzuhacken:
Dopamin
Dopamin motiviert Sie, Ihre Ziele zu erreichen, und gibt Ihnen eine Welle verstärkter Freude, wenn Sie sie erreichen. Aufschub, Selbstzweifel und mangelnde Begeisterung sind mit niedrigen Dopaminspiegeln verbunden., Studien an Ratten zeigten, dass diejenigen mit niedrigen Dopaminspiegeln sich immer für eine einfachere Option und weniger Belohnung/Nahrung entschieden; Diejenigen mit höheren Dopaminspiegeln übten die Anstrengung aus, die erforderlich war, um die doppelte Menge an Nahrung zu erhalten.
Große Ziele in kleine Stücke zerlegen. Anstatt nur zuzulassen, dass Ihr Gehirn feiert, wenn Sie die große Ziellinie erreicht haben, können Sie eine Reihe kleiner Ziellinien für eine häufige Dopaminfreisetzung erstellen. Und es ist wichtig, tatsächlich zu feiern-kaufen Sie eine Flasche Wein oder gehen Sie zu Ihrem Lieblingsrestaurant, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen.,
Und vermeiden Sie den Dopamin-Kater-wenn Sie nach einem massiven Hoch einbrechen. Erstellen Sie neue Ziele, bevor Sie Ihr aktuelles Ziel erreichen. Das sorgt für ein konsistentes Muster für das erleben von Dopamin. Erkennen Sie als Arbeitgeber und Leiter die Leistungen Ihres Teams an. Senden Sie Ihrem Team eine ermutigende E-Mail oder einen kleinen Bonus ist ein „Dopamin-Hit“, der die zukünftige Motivation und Produktivität erhöht.
Serotonin
Serotonin fließt, wenn Sie sich signifikant oder wichtig fühlen. Einsamkeit und Depression sind vorhanden, wenn Serotonin fehlt., Deshalb fallen Menschen in Banden und kriminelle Aktivitäten—die Kultur und die „Gemeinschaft“ erleichtern die Freisetzung von Serotonin. Ungesunde aufmerksamkeitssuchende Verhaltensweisen sind auch ein Schrei nach dem, was Serotonin liefert. Der Princeton-Neurowissenschaftler Barry Jacobs erklärt, dass sich die meisten Antidepressiva auf die Produktion von Serotonin konzentrieren.
Wenn Sie über Ihre vergangenen Erfolge nachdenken, kann Ihr Gehirn die Erfahrung neu leben. Ihr Gehirn hat Probleme, den Unterschied zwischen dem, was real ist und dem, was vorgestellt wird, zu erkennen, sodass es in beiden Fällen Serotonin produziert., Dankbarkeitspraktiken sind aus diesem Grund beliebt, sie sind Erinnerungen und mentale Bilder von all den guten Dingen, die Sie erlebt haben. Wenn Sie während eines stressigen Tages einen Serotoninschub benötigen, nehmen Sie sich einige Momente Zeit, um über Ihre vergangenen Erfolge und Siege nachzudenken.
Eine weitere Möglichkeit, Ihren Serotoninspiegel zu steigern, besteht darin, draußen zu Mittag oder zu Kaffee zu essen und sich zwanzig Minuten lang der Sonne auszusetzen; Ihre Haut absorbiert UV-Strahlen, die die Vitamin-D-und Serotoninproduktion fördern. Obwohl zu viel ultraviolettes Licht nicht gut ist, ist eine tägliche Exposition gesund, um Ihren Serotoninspiegel zu steigern.,
Oxytocin
Die Freisetzung von oxytocin schafft Intimität, Vertrauen und stärkt die Beziehungen. Es wird von Männern und Frauen während des Orgasmus und von Müttern während der Geburt und Stillzeit freigesetzt. Tiere lehnen ihre Nachkommen ab, wenn die Freisetzung von Oxytocin blockiert ist. Oxytocin erhöht die Treue; Männer in monogamen Beziehungen, denen Oxytocin verabreicht wurde, interagierten mit alleinstehenden Frauen in größerer körperlicher Entfernung als Männer, denen kein Oxytocin verabreicht wurde. Oxytocin ist der Klebstoff, der gesunde Beziehungen verbindet.,
Oft als „das Kuschelhormon“ bezeichnet, besteht eine einfache Möglichkeit, Oxytocin fließen zu lassen, darin, jemanden zu umarmen. Dr. Paul Zak erklärt, dass interpersönliche Berührung nicht nur Oxytocin erhöht, sondern auch kardiovaskulären Stress reduziert und das Immunsystem verbessert. Anstatt nur eine Hand schütteln, gehen Sie für die Umarmung. Dr. Zak empfiehlt täglich acht Umarmungen.
Wenn Sie jemandem ein Geschenk machen,steigt auch der Oxytocinspiegel. Sie können Arbeit und persönliche Beziehungen durch ein einfaches Geburtstags-oder Jubiläumsgeschenk stärken.,
Endorphine
Endorphine werden als Reaktion auf Schmerzen und Stress freigesetzt und lindern Angstzustände. Der wogende “ zweite Wind „und euphorische“ Läufer hoch “ beim Laufen sind eine Folge von Endorphinen. Ähnlich wie Morphin wirkt es als Analgetikum und Beruhigungsmittel und verringert die Schmerzwahrnehmung.
Neben Bewegung ist Lachen eine der einfachsten Möglichkeiten, die Freisetzung von Endorphin zu induzieren. Sogar die Vorfreude und Erwartung von Laugher, an einer Comedy-Show teilzunehmen, erhöht den Endorphinspiegel., Ihren Sinn für Humor zur Arbeit zu bringen, diese lustige E-Mail weiterzuleiten und tagsüber mehrere Dinge zum Lachen zu finden, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Endorphine fließen zu lassen.
Aromatherapien: Der Geruch von Vanille und Lavendel wurde mit der Produktion von Endorphinen in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade und scharfe Speisen dazu führen, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt. Halten Sie einige duftende Öle und dunkle Schokolade an Ihrem Schreibtisch für einen schnellen Endorphinschub.“