Grad 3:
- Woche 1: Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen. R. I. C. E., (Ruhe, Eis, Komprimieren, Heben.) Benutze Krücken.
- Woche 2: Schmerzfreie statische Kontraktionen (wenn es weh tut, tun Sie es nicht). Mit einer Wärmflasche, einem heißen Bad oder Ultraschall erhitzen. Gerades Bein hebt, wenn der Schmerz es erlaubt. Verwenden Sie kein Gewicht und tun 4 Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag.
- Woche 3: Alle oben genannten plus gerade Bein hebt mit Gewichten. 4 Sätze von 10 Wiederholungen 3 mal pro Woche.
- Woche 4: Schmerzfreie Beinverlängerung Übungen, 4 Sätze von 10 Wiederholungen 3 mal pro Woche. Schwimmen 2 oder 3 mal pro Woche. Radfahren 2 oder 3 mal pro Woche. Beginnen Sie Dehnübungen, halten Sie für 30 Sekunden, 5 mal am Tag.,
- Woche 5: Joggen beginnen. Starten Sie Kniebeugen, 4 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen 2 Tage die Woche. Bauen Sie allmählich auf sportspezifische Übungen auf.
Obwohl eine Prellung keine schwere Verletzung zu sein scheint, können die Auswirkungen von Dauer sein, wenn die Rehabilitation nicht ernst genommen wird.
Übungen für Oberschenkelkontusionen
Nach Ablauf der ersten akuten Phase ähneln Rehabilitationsübungen denen einer Oberschenkelzerrung.,
Sanfte Quadrizeps-stretching-übungen sollten beginnen, sobald die Schmerzen können nach den ersten 24 Stunden. Der Schwerpunkt sollte auf Ruhe und Heilung liegen, anstatt zu früh Sport zu treiben. Sobald die Übungen jedoch sicher schmerzfrei durchgeführt werden können, ist es wichtig, den Muskel wieder in seine volle Beweglichkeit und Kraft zu bringen. Kräftigungsübungen sollten erst nach dem akuten Stadium gut durchgeführt werden.
Statische Dehnungen sollten sehr sanft durchgeführt werden, um damit zu beginnen, wo die Dehnung für einen bestimmten Zeitraum gehalten wird., Später können fortgeschrittenere PNF-Dehnungen durchgeführt werden, wenn der Muskel spürbar beweglicher ist.
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