Wenn Sie einer der Glücklichen sind, die in ein Fitnessstudio mit Sauna gehen, werden Sie wahrscheinlich Leute sehen, die sich nach dem Training darin entspannen und sogar selbst teilnehmen können. Vielleicht verwenden Sie es als Belohnung für ein Training gut gemacht. Aber wenn wir ehrlich sind, wird die Hitze nichts tun, um Muskelkater zu verhindern oder Ihnen zu helfen, sich zu erholen. In der Tat ist die beste Zeit, um die Sauna zu benutzen, vor dem Training.,
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Physiotherapeut Patrick Walsh sagt Outside Online:
„Wenn Sie sich vom Training erholen, sollte sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren“, sagt er. „Wenn Sie länger als fünf Minuten in einer Sauna sitzen, halten Sie Ihre Herzfrequenz aufrecht—es ist im Wesentlichen eine Form passiver Bewegung—, sodass Ihr Körper den Erholungsprozess wirklich verzögert.,“
Ein paar Minuten in der Sauna zu verbringen, bevor Sie trainieren, ist eine bessere Idee, sagt er und kann Ihnen tatsächlich helfen, sich aufgewärmt zu fühlen und sofortige Muskelschmerzen zu lindern.
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Aufwärmen geht es zum Teil darum, Ihren Körper buchstäblich aufzuwärmen, so dass eine Sauna helfen kann, diesen Prozess zu beginnen (obwohl es Ihr trainingsbasiertes Aufwärmen nicht vollständig ersetzt).,
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Und laut Harvard Health Watch verliert die durchschnittliche Person während eines kurzen Saunabesuchs ein Pint Schweiß und sollte viel Wasser trinken, wenn sie rauskommt, um sich wieder aufzufüllen. Wenn Sie also nach dem Training bereits dehydriert sind, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, ein weiteres Pint auszuschwitzen.
Das Endergebnis ist, dass Saunen mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind—Sie müssen nur schlau sein, sie zu benutzen., Die Experten, die mit ihnen gesprochen haben, betonten auch, dass Saunen großartig zur Entspannung sein können, und selbst wenn sie nicht hilfreich sind, werden sie wahrscheinlich auch nach dem Training keinen wirklichen Schaden anrichten. (Die Ausnahme: Wenn Sie schwanger sind oder eine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt; Sie können empfehlen, lange Saunagänge zu vermeiden.)
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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf 4/10/15 und war aktualisiert auf 8/29/19 mehr Gründliche und aktuelle Informationen.
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