Nicht Schwitzen, Kalorien Verbrennen? Mythos oder Realität?

Viele Menschen, die einen Tag mit einem Morgenlauf beginnen oder regelmäßig Sport treiben, stellen Sie sich diese Frage. Es gibt auch Leute, die mit dem Glauben in die Sauna gehen, dass sie Kalorien loswerden werden. Schwitzen kann bei vielen Menschen Gewichtsverlust hervorrufen, nur weil Schweiß normalerweise bei körperlicher Aktivität auftritt. Aber beeinflusst Schweiß unser Körpergewicht?, Verbrennt Schwitzen Kalorien? Wenn ja, wie viele? Bevor wir all diese Fragen beantworten, müssen wir erklären, warum wir schwitzen und was mit unserem Körper beim Schwitzen passiert.

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Sie wissen wahrscheinlich, dass die Hauptfunktion von Schweiß die Thermoregulation ist. Unser Organismus muss eine bestimmte Temperatur (um 37°C) halten, um eine ordnungsgemäße Funktion aller körperlichen Prozesse zu gewährleisten. Wenn diese Temperatur ansteigt, müssen wir uns abkühlen. Und das ist die Situation, wenn Schweiß in die Szene kommt., Unser Gehirn sendet ein signal an unsere Schweißdrüsen und aktiviert Sie.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass wir zwischen 2 und 4 Millionen Schweißdrüsen haben, die den ganzen Körper bedecken. Einige von ihnen sind aktiver, deshalb können Sie Schweißkarten auf Ihrem T-Shirt sehen. Schweiß schützt uns vor Überhitzung und das ist seine Funktion. Sobald Schweiß unseren Körper durch Hitze bedeckt, beginnt er zu verdampfen und erzeugt einen kühlenden Effekt. Aber wie ist es mit den Kalorien?

Schweiß und Kalorien

Bevor wir die Frage endgültig beantworten, müssen wir zwei weitere Fragen stellen.

Erstens, woher kommt Schweiß?,

99% Schweiß besteht aus Wasser. Elektrolyte (Natrium und Chlorid), Kalium, Harnstoff, Aminosäuren, Laktat, Bicarbonat und Kalzium sind weitere Bestandteile von Schweiß. Diese Substanzen erzeugen die restlichen 1%. Wenn wir schwitzen, verlieren wir hauptsächlich Wasser.

Zweitens, was sind Kalorien?

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Es ist definiert als eine Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 kg Wasser um 1°C zu erhöhen Alle Arten von Lebensmitteln wie Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Zucker enthalten eine bestimmte Menge an Kalorien., Das Verbrennen von Kalorien ist ein Prozess, bei dem unser Körper Energie aus der Nahrung freisetzt, die wir konsumiert haben. Unser Körper braucht immer Energie, auch wenn wir uns ausruhen. Es bedeutet, dass wir Kalorien konsequent verbrennen.

Ergebnis

Wie Sie sehen können, ist Schwitzen eine Reaktion unseres Organismus auf erhöhte Temperatur. Beim Schwitzen verlieren wir nur Wasser und einen kleinen Hauch anderer Substanzen., Während des Trainings oder der körperlichen Aktivität wird unsere Temperatur höher, was zu einem höheren Schweißniveau führt.

Wenn jemand denkt, dass Schwitzen Gewichtsverlust verursacht, ist es die Wahrheit, aber…wir verlieren nur das Gewicht von Wasser, das wir im Schweiß ausscheiden. Es gibt keine Fette oder andere Teile der Nahrung, aus denen wir schwitzen. Sobald wir etwas Wasser zurück trinken, ist das Gewicht wie zuvor. Die Antwort auf unsere Frage aus der Einleitung lautet ALSO NEIN. Wir können Kalorien nicht durch Schwitzen loswerden!

Die Verbrennung von Kalorien ist ein Prozess, bei dem unser Körper Energie aus der Nahrung freisetzt, die wir verbrauchen., Die Menge an Kalorien, die wir verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Genetik, Gesundheitszustand und Aktivität.

Die Rolle des Stoffwechsels

Für ein besseres Verständnis der Beziehung zwischen Schwitzen und Kalorien sollten wir die Rolle des Stoffwechsels erklären. Stoffwechsel ist ein Prozess, wie unser Körper Nahrung in Energie umwandelt. Vielleicht haben Sie viele Menschen gehört, die behaupten, dass ihr Gewicht auf einen langsamen Stoffwechsel zurückzuführen ist. Basiert diese Annahme auf der Realität?

Unser Körper hat verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu regulieren, um unseren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden., Deshalb beeinflusst der Stoffwechsel die Gewichtszunahme nicht. Nun, es gibt einige seltene gesundheitliche Schwierigkeiten, die die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und seine Funktion in Bezug auf Gewichtsveränderungen beeinflussen können. Diese hängen mit dem hormonellen Ungleichgewicht im Körper zusammen (Cushing-Syndrom und Hyperthyreose). Aber normalerweise versucht der Stoffwechsel, sich effektiv und richtig um das Energiemanagement für unsere individuellen Bedürfnisse zu kümmern.

Wie verbrenne ich Kalorien sicher?

Wir müssen erkennen, dass Gewichtsverlust ein kompliziertes Problem ist, abhängig von vielen Faktoren wie Genetik, Hormonhaushalt, Diätzusammensetzung und Lebensstil., Logischerweise nehmen wir zu, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper verbrennen muss, um ein gesundes Funktionieren aller Prozesse zu gewährleisten. Deshalb ist der beste Weg, Gewicht zu zähmen, eine Kombination aus weniger Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität.

Wir haben viel mehr Energie damit verbracht, zu laufen, Sport zu treiben oder andere Sportarten auszuüben, wie Fernsehen oder Schlafen. Und natürlich gewinnen wir weniger Energie in Form von Kalorien, wenn wir weniger essen. Die richtige Mischung aus Essen und körperlicher Aktivität scheint der effektivste Weg zu sein, um überschüssige Kalorien loszuwerden.,

Es gibt Unmengen von Artikeln im Internet, die Sie über gesundes Essen finden können. In Bezug auf körperliche Aktivität erwähnen viele Ressourcen aerobes, laufendes oder Krafttraining. Aber jede zusätzliche Bewegung während Ihrer Freizeit trägt zur Kalorienverbrennung bei.

Psychologische Wirkung von Schwitzen

Wir haben bereits angegeben, dass viele Menschen Schwitzen mit Gewichtsverlust verbinden. Wir wissen bereits, dass es ein Mythos ist., Der Schweiß selbst hat nichts mit Kalorien gemeinsam. Normalerweise verspüren wir jedoch starken Schweiß, während wir uns bewegen oder körperlich aktiv sind. Und diese Aktivität, besonders wenn sie regelmäßig wiederholt wird, wirkt sich wirklich auf die Anzahl der Kalorien aus. Ein typisches Beispiel für diese Denkweise ist die Verwendung einer Sauna oder Bikram Yoga.

Viele Menschen gehen wegen ihres Glaubens an Gewichtsverlust in die Sauna. Es gibt viele Vorteile der Sauna, wie verbesserte kardiovaskuläre Leistung, Muskelentspannung oder Stressabbau, aber Kalorien loszuwerden gehört nicht zu ihnen., Die ähnliche situation ist mit Bikram yoga. Für diejenigen, die es nicht wissen, wird diese Art von Yoga, auch Hot Yoga genannt, in einem heißen Raum durchgeführt. Viele Yoga-Liebhaber genießen die Vorteile des Schwitzens während dieser Übungen, aber das Verbrennen von Kalorien ist in diesem Fall auch nicht das Ergebnis von Schwitzen.

Untersuchungen zufolge kann eine Frau, die an einer 90-minütigen heißen Yoga-Sitzung teilnimmt, etwa 330 Kalorien verbrennen und Männer etwa 460. Diese Ergebnisse werden nicht durch Schweiß, sondern durch Bewegungen und körperliche Übungen erreicht.

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