bekkenbunnen muskel øvelser er anbefalt for:
- Kvinner med stress urin incontinence
- Menn med stress urin incontinence etter prostataoperasjon
- Personer som har fekal inkontinens
bekkenbunnen muskel øvelser kan bidra til å styrke musklene under livmoren, blære og tarm (tykktarmen). De kan hjelpe både menn og kvinner som har problemer med urin lekkasje eller tarm kontroll.,
En bekkenbunnen muskel øvelse er som å late som du har til å urinere, og så holder det. Du kan slappe av og stramme musklene som styrer urin flow. Det er viktig å finne de rette musklene til å stramme.
Den neste gang du har til å urinere, begynner å gå, og så stoppe. Føler musklene i skjeden, blære, eller anus få tett og gå opp. Disse er av bekkenbunnen. Hvis du føler dem stram, har du gjort øvelsen riktig. Ikke gjør det til en vane å gjøre øvelsene hver gang mens du tisser., Når du kan godt identifisere muskler, utføre øvelsene mens du sitter, men IKKE når du er vannlating.
Hvis du fortsatt ikke er sikker på om du er stramme de riktige musklene, husk at alle musklene i bekkenbunnen slappe av og kontrakt på samme tid. Fordi disse musklene kontroll av blære, rektum og vagina, følgende tips kan hjelpe:
- Kvinner: Sett inn en finger inn i skjeden din. Stramme muskler som om du holder i urinen, så la gå. Du bør føle musklene stramme, og flytte opp og ned.,
- Menn: Sett inn en finger inn i endetarmen. Stramme muskler som om du holder i urinen, så la gå. Du bør føle musklene stramme, og flytte opp og ned. Disse er de samme musklene du vil stramme hvis du prøver å hindre deg fra å sende gass.,
Det er svært viktig at du holder følgende musklene avslappet mens du gjør bekkenbunnen muskel øvelser:
- Abdominal
- Rumpe (den dypere, anal sphincter muskler bør kontrakt)
- Låret
En kvinne kan også styrke disse musklene ved hjelp av en vaginal membran, som er en vektet enhet som er satt inn i skjeden. Deretter kan du prøve å skru av bekkenbunnen å holde enheten på plass.,
Hvis du er usikker på om du gjør bekkenbunnen muskel trening på riktig måte, kan du bruke biofeedback og elektrisk stimulering for å hjelpe til med å finne riktig muskel gruppe til å fungere.
- Biofeedback er en metode for positiv forsterkning. Elektrodene er plassert på magen, og langs anal området. Noen terapeuter plassere en sensor i vagina eller anus hos kvinner menn til å overvåke sammentrekning av bekkenbunnen.
- En, vil skjermen vise en graf som viser hvilke muskler kontrakt og som er i ro., Terapeuten kan hjelpe med å finne de riktige musklene for å utføre bekkenbunnen muskel øvelser.
UTFØRE bekkenbunnen ØVELSER:
Følg disse trinnene:
- Begynn med å tømme blæren.
- Skru av bekkenbunnen og hold inne for å telle til 10.
- Slappe av musklene helt for en teller til 10.
- Gjør 10 repetisjoner, 3 til 5 ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld).
Du kan gjøre disse øvelsene til enhver tid og sted. De fleste mennesker foretrekker å gjøre øvelser mens ligge eller sitte i en stol., Etter 4 til 6 uker, og de fleste merker noen forbedring. Det kan ta så lenge som 3 måneder for å se en stor endring.
Etter et par uker, kan du også prøve å gjøre en enkelt bekkenbunnen sammentrekning i tider når du er sannsynlig å lekke (for eksempel, mens du får ut av en stol).
Et ord av forsiktighet: Noen mennesker føler at de kan gjøre det raskere fremgang ved å øke antall repetisjoner og hyppighet av øvelser. Imidlertid, over-trening kan i stedet føre til at musklene blir slitne og øke urin lekkasje.,
Hvis du føler noe ubehag i magen eller ryggen mens du gjør disse øvelsene, er du sannsynligvis å gjøre dem feil. Puste dypt og slappe kroppen din når du gjør disse øvelsene. Pass på at du ikke strammer magen, lår, rumpeballe, eller brystmusklene.
Når det gjøres på den rette måten, bekkenbunnstrening har vist seg å være svært effektiv på å forbedre urin-inkontinens.
Det er fysioterapeuter som er spesielt opplært i bekkenbunnen muskel trening. Mange nytte av formelle fysioterapi.