Sie könnten davon ausgehen, dass jede Art von Brot essen wird sofort zerbrechen Ihre Versuche, eine Diät. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis, das viele von uns dazu gebracht hat, sich eines leckeren Snacks oder Sandwichs zu berauben, wenn wir uns danach gesehnt haben. Wenn Sie jedoch keine ketogene Diät einhalten, müssen Sie das Grundnahrungsmittel nicht vollständig aus Ihrem Leben weglassen — der Schlüssel ist, wählerisch zu sein, welche Art von Brot Sie im Lebensmittelgeschäft auswählen.,
Wir meinen nicht nur, nach Zeichen auf Brotbeuteln zu suchen, die „Low carb“ oder „low calorie“ sagen.“Stattdessen kann die Wahl eines einfachen Roggenbrotes wie Pumpernickel Ihnen helfen, sich an Ihre Ernährung zu halten und Pfunde zu verlieren, während Sie Ihrem Körper auch ein paar andere gesunde Vorteile geben. Laut Forschung enthalten Pumpernickel und andere Roggenbrote antidiabetische und Anti-Adipositas-Vorteile, sie können zur Verbesserung der Verdauung beitragen und sogar potenzielle Toxine abwehren, die zu Brustkrebs führen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Pumpernickelbrot Ihnen helfen kann, gesund und glücklich zu bleiben.,
Pumpernickel Bread Benefits
2017 testete eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie die Auswirkungen der Zugabe von Vollkorn-Roggenmehlbrot — sowohl mit als auch ohne Roggenkerne (oder „Beeren“) im Teig — zu den Abendmahlzeiten ihrer Teilnehmer. Diejenigen Individuen gefunden wurden, zu fühlen, fuller schneller, und Sie hatte eine insgesamt verringerte Menge an hunger und den Wunsch zu overindulge. Die Forschung stellte auch eine Verbesserung der Glukoseregulation fest, die bis in den Morgen nach dem Verzehr von Roggenbrot mit einem Abendessen andauerte., Dies alles führte die Forscher zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von Roggen-oder Pumpernickelbrot zu nächtlichen Mahlzeiten denjenigen helfen könnte, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, Pfund zu verlieren und ihren Blutzucker in Schach zu halten.
Roggenbrot hat auch den Vorteil, dass es unsere Verdauung unterstützt, was sicherlich bei der Aufrechterhaltung einer Diät helfen kann. Es ist unangenehm zu reden (und noch unangenehmer zu erleben), aber wir haben uns alle mit unserem Inneren befasst und uns geweigert, Essen von Zeit zu Zeit mitzunehmen., Glücklicherweise konnte Roggenbrot laut einer Studie aus dem Jahr 2010 des Journal of Nutrition garantieren, dass die hartnäckigsten Systeme wieder reibungslos funktionieren. Ihre Ergebnisse kamen auch mit keiner der gleichen schmerzhaften Nebenwirkungen, die normalerweise mit rezeptfreien Abführmitteln ertragen wurden.
Der vielleicht überraschendste und wertvollste Vorteil der Zugabe von Roggen – und Pumpernickelbrot zu Ihrer regulären Ernährung wurde in einer 2010 von Food and Nutrition Research veröffentlichten Studie gefunden., Aufgrund des Fermentationsprozesses, der zur Herstellung des Brotes erforderlich ist, sollen die in diesen Roggenbroten enthaltenen Ballaststoffe antioxidative Lignane und Alkylresorcinole enthalten. Diese bioaktiven Verbindungen (oder Nährstoffe, die auf natürliche Weise in Lebensmitteln enthalten sind) können Karzinogene abwehren, was bedeutet, dass das Naschen von Roggenbrot möglicherweise vor der Entwicklung von Brustkrebs schützen kann, dem häufigsten Typ bei Frauen.
Also, wenn Sie das nächste Mal nach Toast suchen, versuchen Sie, sich ein Stück Pumpernickel zu schnappen!, Wenn Sie noch Fragen haben, wie Roggen – und Pumpernickelbrot Ihrer persönlichen Gesundheit helfen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Ernährungsberater auf, der Ihnen bei der Entscheidung über die besten Optionen für Ihren Körper hilft.
Mehr vom ERSTEN
Sind Gurken der perfekte Diätsnack? Es hängt vom Speiseplan ab
Sie müssen Ihre Portionen nicht verkleinern, um Gewicht zu verlieren — ordnen Sie sie einfach neu an, Experte sagt
„Reverse Fasten“ auf der Sonnenzyklus-Diät kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren und besser zu schlafen