Von Emma Stessman
Ist der frühe Vogel immer den Wurm, wenn es um die Maximierung der Vorteile der Zusammenarbeit heraus? Oder gibt es Gründe, Ihre innere Nachteule zu kanalisieren, indem Sie Abende im Fitnessstudio verbringen?
Christi Marraccini ist Trainerin und Fitnessdirektorin bei der innovativen Live-Streaming-Fitnessplattform NEO U, und ihre Antwort ist ziemlich typisch, wenn Sie die Experten fragen: Es kommt darauf an.,
Marraccini sagt, dass es in einer Schweißsitzung keinen perfekten Zeitpunkt für einen Zeitplan gibt-er variiert von Person zu Person, hauptsächlich abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben. Die Sache, die wichtig ist, wenn es darum geht, eine effektive Routine zu entwickeln, ist jedoch, eine Tageszeit zu wählen und dabei zu bleiben.
„Wenn es darum geht, ein Morgen-oder Abendtraining zu wählen, ist es am besten für Ihren Körper und Ihren Trainingsplan, bei einem zu bleiben“, sagt Marracini. Während das schwierig zu handhaben sein mag, erklärt sie, führt Konsistenz im Allgemeinen zu besseren Ergebnissen.,
Bereit, Ihre perfekte Trainingszeit zu wählen, aber früh oder spät? Hier sind einige der Faktoren, die Marraccini vorschlägt, bevor Sie sich für Cardio anmelden.
Morgen vs. Abend Training: 4 Faktoren zu berücksichtigen
Ihr Energieniveau während des Tages
Denken Sie an einen frühen Morgen Training als äquivalent zu Ihrer ersten Tasse Kaffee.“Du bekommst einen Energieschub, es startet deinen Stoffwechsel, es weckt dich auf und es bringt dich für den Tag in Schwung“, sagt Marraccini., Wenn Sie also zur Arbeit gehen, werden Sie sich wahrscheinlich super energetisiert und produktiv fühlen
Im Laufe des Tages könnte diese Energie jedoch anfangen zu fließen-und wenn Sie Ihrem Kalender kein Mittagsschlaf hinzufügen können (wenn Sie können, wir sind eifersüchtig), könnten Sie später am Tag einen ernsthaften Koffeinschub benötigen. „Sie könnten abstürzen“, sagt Marraccini. „Ich denke, morgendliche Workouts sind definitiv für Leute gedacht, die um vier oder fünf Uhr aus dem Büro sein können, weil Sie viel von Ihrem Körper verlangen.,“
Auf der anderen Seite gibt Ihnen das Training am Abend den gleichen Energieschub, was großartig ist, wenn Sie zusätzliche Arbeit oder Aufgaben rund um das Haus erledigen müssen, aber nicht so sehr, wenn Sie planen, direkt ins Bett zu kriechen. Laut einer Studie führt ein Training am frühen Morgen zu einem besseren Schlaf als das Training am Nachmittag oder in der Nacht.
Denken Sie also über den Zeitpunkt Ihres Arbeitstages nach und darüber, wie gut Sie als Schläfer diese Komponente berücksichtigen.,
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Wenn Sie es vorziehen, zu arbeiten auf einem leeren Magen
Die Forschung darüber, ob es besser ist zu arbeiten, auf einem vollen oder leeren Magen ist so etwas wie eine gemischte Tasche, so dass diese ist wirklich zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper ist.
“ Es gibt Leute, die sagen: ‚Oh, ich muss morgens trainieren, ich kann nichts im Bauch haben, wenn ich trainiere, weil es sich zu schwer anfühlt‘ oder es gibt Leute, die sind wie ‚Nein, ich kann morgens nicht trainieren, weil ich diesen Treibstoff brauche'“, sagt Marracini., „Es ist von Fall zu Fall sehr.“
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Wie Sie Ihr Training beeinflusst Ihre Denkweise
Eines der besten Dinge über ein frühes Uhr Training ist, dass Sie können überprüfen eine große to-do aus der Liste, bevor der Tag überhaupt richtig begonnen. „Du hast schon etwas getan; du fühlst dich bereits vollendet“, sagt Marraccini. „Wenn Sie gleich zu Beginn Ihres Tages etwas für sich selbst tun und es dann für den Rest erledigen lassen-egal ob Sie bei der Arbeit oder im Urlaub sind-fühlen Sie sich von Anfang an besser.,“
Wenn Sie jedoch einen besonders stressigen Job haben oder die meisten Tage damit verbringen, Ihre Kinder zu verfolgen (was an sich schon ein Training ist), benötigen Sie möglicherweise den Stressabbau am Ende des Tages, der von einem guten Schweiß kommt.
„Es gibt Tage, an denen ich bin wie,‘ Okay, Morgen Training, weil ich es getan bekommen wollen, und dann Abend Training, weil ich nur meinen Körper schieben müssen und alle meine Frustrationen raus“, sagt sie.
Ihre Leistung
Hier ist der kicker: die Forschung zeigt, dass Menschen dazu neigen, um eine bessere Leistung bei anaeroben Aktivitäten, wie laufen oder Krafttraining, später in den Tag., Dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Kerntemperatur Ihres Körpers am frühen Abend Ihren Höhepunkt erreicht.
Aber wenn Sie sich dazu verpflichten können, ein regelmäßiger Morgentrainer zu sein, müssen Sie Ihren Zeitplan nicht ändern. Durch wiederholtes Training am Morgen (auch bekannt als die Etablierung dieser Routine, von der Marraccini sprach) können Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers so anpassen, dass er gleich oder sogar größer ist als später am Tag.
Die Quintessenz: Die beste Zeit für ein Training ist, wann immer Sie es in Ihren verrückten Zeitplan passen können., Und wenn Sie einen Morgen oder Abend überspringen müssen (wegen dieser Back-to-Back-Meetings), betonen Sie nicht. „Es gibt einen enormen Druck, wenn es darum geht, dein Training zu beginnen, aber wenn du dir diesen zusätzlichen Schlaf, zusätzliche Zeit oder zusätzliche Ruhe gibst, kann es vorteilhafter sein, als zu versuchen, in dein Training zu passen“, sagt Marraccini. „Es gibt immer den nächsten Tag.“
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