Die Vorteile der Selbstmassage bei Plantarfasziitis
Es gibt einen Grund, warum Ihre natürliche Reaktion auf viele Arten von Schmerzen darin besteht, den Bereich zu reiben! Wir wissen instinktiv, dass Massage vorübergehend alle Arten von Schmerzen lindern kann.
Fersenschmerzen von Plantarfasziitis sind keine Ausnahme., Durch Reiben der Ferse, des Bogens und der Umgebung können Sie den Blutfluss anregen, die Durchblutung verbessern, Adhäsionen und Narben abbauen, die Schmerzsignale von Nervenenden vorübergehend verringern und enge Muskeln und Sehnen dehnen und lockern, die zur Plantarfasziitis beitragen.
So massieren Sie die Plantarfaszie und die Ferse
Zunächst einmal: Finden Sie einen Ort, an dem Sie bequem sitzen können, während Sie Ihren Fuß mit beiden Händen halten.
Ihr Hauptziel ist es, so viel Druck wie möglich auszuüben, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen! Wenn irgendeine Art von Druck für Sie schmerzhaft ist, ist das in Ordnung., Es gibt viele ganzheitliche, einfache schmerzlindernde Methoden für Plantarfasziitis!
Im Allgemeinen möchten Sie Ihre Fersenschmerzmassage auf die Basis Ihrer Ferse konzentrieren, wo Ihr Plantarfaszienband auf Ihren Fersenknochen trifft, und in kreisenden Bewegungen mit Ihren Daumen massieren. Sie können auch Druck ausüben und längs entlang des Plantarfaszienbandes vom Fußball bis zur Basis des Fersenbeins massieren.
Tipps für eine erfolgreiche Plantarfasziitis-Massage
Beachten Sie für die effektivste Plantarfasziitis-Massage die folgenden Tipps!,
Halten Sie grundlegende Massagevorräte bereit
Für eine grundlegende Fersenmassage benötigen Sie nur einen bequemen Sitzplatz, an dem Sie Ihre Füße leicht erreichen können.
Wenn Sie Zeit haben (und Papierhandtücher oder einen Waschlappen zur Hand haben), sollten Sie auch etwas Babyöl oder ein anderes Gleitmittel nehmen, das leicht über die Hautoberfläche gleiten kann. Dieses Gleitmittel hilft Ihnen, in einer sanften, kontrollierten Bewegung zu massieren. (Sie brauchen nur ein wenig, nur eine erbsengroße Menge für einen Fuß.,)
Versuchen Sie es mit einfachen Massagehelfern
Wenn Sie eine Selbstmassage durchführen, können Sie einen Helfer wie eine gefrorene Wasserflasche, ein Nudelholz, einen Golfball oder einen speziellen Massageball in Betracht ziehen (mehr zu spezifischen Techniken für diese Werkzeuge unten!). Diese Werkzeuge können Ihnen helfen, den Druck effektiver anzusprechen und eine gleichmäßigere Massage zu erhalten, als dies mit Ihren eigenen Händen möglich ist.,
Stop, es Schalter nach Oben, oder Sprechen, wenn Sie Schmerzen verspüren
Bei der Massage mit einem partner, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, melden Sie sich, wenn der Druck zu groß ist oder wenn eine bestimmte Bewegung verursacht Schmerzen anstelle der Linderung von es. Massage sollte Ihnen keine zusätzlichen Schmerzen verursachen, sollte aber schnell den Druck und die Schmerzen in Ihrem Plantarfaszienband lindern. Wenn Sie Schmerzen haben, massieren Sie sanfter oder erwägen Sie eine andere Methode der häuslichen Behandlung von Fersenschmerzen.
Übertreiben Sie es nicht
Im Allgemeinen sollten die meisten Massagen jeweils zwischen 5 und 15 Minuten dauern., Mehr ist nicht unbedingt besser und kann die Muskeln und Sehnen im Fuß tatsächlich entzünden! Gönnen Sie sich zwischen den Massagen etwas Zeit, aber haben Sie keine Angst, Ihre Füße den ganzen Tag über mehrmals zu massieren.
Wie bei jeder Form der Behandlung, halten Sie Ihre Ärzte in der Schleife, bevor Sie ein Regime der Massage beginnen!
Fußmassagetechniken für Fersenschmerzen
Die Technik, die Sie für die Plantarfasziitis-Massage verwenden, hängt von Ihren Vorlieben, Ihrem Schmerzniveau, den Werkzeugen, die Sie zur Hand haben, und davon ab, ob Sie Ihre eigenen Fersen massieren oder mit einem Partner arbeiten.,
Solo Fuß Massage Techniken
Diese einfache, effektive techniken können verwendet werden, um massage ihre eigenen füße zu hause, während fernsehen, oder auf eine pause bei der arbeit.
Massieren mit den Händen:
Beginnen Sie an der Basis Ihrer Ferse, wo Ihr Plantarfaszienband mit Ihrem Fersenbein verbunden ist, und massieren Sie in kreisenden Bewegungen mit den Daumen in sanften, gleichmäßigen Bewegungen. Wenden Sie dann den allmählichen Druck der Länge nach entlang der Plantarfaszie an, beginnend vom Fußball bis zum Fersenknochen. Sie können auch Ihre Daumen verwenden, um stetige kreisende Bewegungen entlang der Faszie zu machen.,
Verwenden eines Golfballs,Tennisballs oder einer Wasserflasche
Die meisten von uns haben eines dieser praktischen Werkzeuge im Haus. Um Ihre Füße mit einem Ball oder einer Wasserflasche zu massieren, setzen Sie sich mit den Füßen nach vorne auf einen Stuhl. Als nächstes rollen Sie Ihren Fuß vom Fußball zur Ferse und üben so viel Druck wie möglich aus. Sie können auch versuchen, eine gefrorene Wasserflasche zu verwenden, um Erkältungen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren!,
Mit einem Massage Ball
EINE Massage Ball ist ähnlich die werkzeuge erwähnt oben, dass helfen mit selbst massage, mit die zusätzlichen vorteile von leicht zu reinigen, und leicht zu rutschen in eine tasche oder geldbörse. Ein Massageball hat auch ein bisschen Kraft, mit der Sie während des Rollens leicht unterschiedliche Druckniveaus ausüben können.
Fußmassagetechniken mit einem Partner
Wenn Sie einen Ehepartner, Partner oder Freund haben, der bereit ist, Ihre Füße zu massieren, gibt es eine Reihe von einfach zu erlernenden Techniken, die sie verwenden können., Sie werden feststellen,dass viele die gleichen Techniken von Profis, die in der Sportmedizin spezialisiert sind!
Lassen Sie Ihren Partner zunächst in einer Position sitzen, in der er oder sie Ihren Fuß auf einem Kissen oder einer anderen Oberfläche stützen kann, ohne aktiv zu massieren (Füße und Beine sind schwer!).
Knöchel-oder Daumenmassage:
Lassen Sie Ihren Partner nach dem Aufwärmen seine Knöchel oder Daumen in kleinen glatten Kreisen entlang der Unterseite Ihres Fußes bewegen. Stellen Sie sicher, über Druckniveau und Positionierung zu kommunizieren!,
Obere Striche mit den Fingern:
Während Sie Ihre Ferse in der Basis einer Hand schröpfen, lassen Sie Ihren Partner die Fingerspitzen verwenden, um leichten Druck auszuüben, während er die Oberseite und die Seiten Ihrer Füße nach vorne und hinten streichelt. Denken Sie daran, es ist hilfreich, Bereiche zu massieren, die auch die Ferse und die Faszie umgeben, da Muskeln und Bänder im Fuß miteinander verbunden sind!
Tiefdruck-Handmassage:
Lassen Sie Ihren Partner die Ferse seiner Hand benutzen, um stetigen Druck auszuüben und sich vom Fußball zur Ferse und wieder zurück zu bewegen.,
Schaukelnde Fersenmassage:
Legen Sie sich mit Ihrem Partner auf den Rücken. Lassen Sie Ihren Partner den oberen Teil Ihres Fußes (die Zehen und den Fußball) mit einer Hand halten, während Sie die Ferse in die Hand drücken. Lassen Sie Ihren Partner Ihre Ferse sanft von einer Seite zur anderen schaukeln, während Sie die Ferse mit dem Daumen massieren, der sie schröpft.
Auswringmassage:
Legen Sie sich mit Ihrem Partner auf den Rücken und heben Sie ein Bein an, so dass Knie und Bein einen 90-Grad-Winkel bilden., Lassen Sie Ihren Partner die Hände in entgegengesetzte Richtungen legen, dann sanften Druck ausüben und jede Hand drehen, als würde er einen nassen Waschlappen auswringen. Haben Sie Partner bewegen ihre Hände über verschiedene Teile jedes Fußes, einschließlich Ball, Spann, und Bogen, während die gleiche Bewegung.
Dorsiflexion stretch:
Haben sie partner halten ihre zehen und ball von ihre fuß mit einer hand, während unterstützung ihre ferse mit der anderen., Während Sie sanft die Zehen und den Fußball zu Ihrem Schienbeinknochen ziehen (Dorsiflexion), lassen Sie Ihren Partner mit den Daumen sanften Druck auf Ihren Bogen ausüben. Bleiben Sie während dieser Dehnung in guter Kommunikation, da es schmerzhaft sein kann, wenn zu viel Druck ausgeübt wird.
Verwenden Massage in Tandem mit Mehr Permanent Lösungen
Während massage fühlt sich gut und kann eine effektive möglichkeit zu deal mit ferse schmerzen, es ist wichtig zu erinnern, dass jede schmerzen relief sie können erfahrung von ferse schmerzen massage ist vorübergehend., Behandeln Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Plantarfasziitis, indem Sie unterstützende Schuhe und Orthesen tragen, ein gesundes Gewicht beibehalten, Ihre Füße und Beine strecken und sich nach Bedarf ausruhen.