101 Das beste Training aller Zeiten ist die ultimative Antwort auf die Frage “ Welches Training soll ich machen?“Egal welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben, von einem voll ausgestatteten Supergym bis zu einem Paar nicht übereinstimmender Hanteln in Ihrer Garage oder nur Ihrem Körpergewicht allein, Sie können Muskeln aufbauen, Fett verlieren und den Körper formen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
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Es gibt drei wahrscheinliche Gründe, warum Sie ganz mit Maschinen trainieren würden. Eine ist, dass Sie freie Gewichte fürchten. Eine andere ist, dass Sie in einem Hotel-Fitnessstudio mit Maschinen als einzige Trainingsmöglichkeiten sind, und die dritte ist, dass Sie ein wenig verprügelt sind und überarbeitete Gelenke schützen oder nagende Verletzungen umgehen müssen. Was auch immer der Fall sein mag, Maschinen sind geeignete muskelaufbauende Geräte, und Sie können Ihren ganzen Körper mit ihnen trainieren.,
WIE ES FUNKTIONIERT
Dieses Training verwendet einen klassischen Bodybuilding-Ansatz: Pyramidensätze. Sie beginnen mit höheren Wiederholungen und erhöhen das Gewicht in jedem Satz leicht, während Sie die Wiederholungen reduzieren, um die Muskeln und Gelenke allmählich aufzuwärmen und immer mehr Muskelfasern zu rekrutieren. Egal wie hart Sie trainieren oder wie schwer Sie gehen, es ist unwahrscheinlich, dass Sie verletzt werden, da die Maschinen die Last für Sie stabilisieren., Dies ist nicht immer ideal, aber es erlaubt Ihnen, sich selbst zu drücken und Ihren Geist ausschließlich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie arbeiten möchten, ohne sich Gedanken über einen Freak-Unfall zu machen, der Sie wochenlang aus dem Fitnessstudio fernhält.
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RICHTUNGEN
Führen Sie die Übung Paare (markiert“ A „und“ B“) als abwechselnde Sätze. Sie machen also einen Satz von A, Ruhe, dann einen Satz von B, ruhen sich erneut aus und fahren mit allen vorgeschriebenen Sätzen fort. Die restlichen Übungen werden als herkömmliche gerade Sätze durchgeführt.,
DAS TRAINING >>>
DAS TRAINING
1A. BRUST DRÜCKEN
Sets: 3 WIEDERHOLUNGEN: 12, 10, 8 Rest: 60 sec.
Stellen sie die höhe der sitz, so dass die griffe sind in linie mit der mitte der brust. Wenn Sie die Griffe greifen, sollten Ihre Ellbogen fast 90 Grad gebogen sein. Drücken Sie die Griffe, bis Ihre Ellbogen gesperrt sind. Halten Sie Spannung auf Ihre Muskeln am unteren Rand jeder rep.
1B. BRUST-UNTERSTÜTZTE REIHE
Sets: 3 Wiederholungen: 12, 10, 8 Rest: 60 sec.,
Mit einer brust-unterstützt reihe maschine, reihe das gewicht zu ihrem bauch, quetschen ihre schulterblätter zusammen an der spitze der bewegung.
2A. SCHULTERPRESSE
Sätze: 3 Wiederholungen: 12, 10, 8 Ruhezeit: 60 sek.
Stellen Sie den Sitz einer Schulterpressmaschine so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden. Wenn Sie Schulterprobleme haben und Ihre Maschine dies zulässt, fassen Sie die Griffe so, dass Ihre Handflächen einander gegenüberstehen. Andernfalls fassen Sie sie wie gewohnt mit den Handflächen nach vorne. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen in einem normalen Presspfad befinden, wenn Sie die Griffe über Kopf drücken.
2B., NEUTRAL GRIP PULLDOWN
Sets: 3 Wiederholungen: 15, 12, 10 Rest: 60 sec.
Befestigen Sie einen Close-Grip-V-Griff an der Riemenscheibe einer Lat-Pulldown-Maschine, oder verwenden Sie zwei Single-Grip-Griffe wie gezeigt. Fassen Sie den Griff so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und legen Sie Ihre Beine unter das Pad. Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Schlüsselbein und fahren Sie Ihre Ellbogen nach unten und zurück.
3. KALB HEBEN AUF BEIN DRÜCKEN
Sets: 3 Wiederholungen: 25, 20, 15 Rest: 60 sec.
Set up in eine bein presse maschine und ort ihre füße an der unterseite der fuß platte an schulter breite, so dass nur die kugeln der füße sind auf die platte., Entfernen Sie die Sicherheiten und lassen Sie das Gewicht Ihre Knöchel langsam beugen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren. Strecken Sie Ihre Knöchel aus, um das Gewicht wieder anzuheben.
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4. BEINPRESSE
Sätze: 4 Wiederholungen: 25, 20, 15, 10 Ruhe: 120 Sek.
Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass Sie bequem mit den Hüften unter den Knien und den Knien in einer Linie mit den Füßen sitzen können. Entfernen Sie die Sicherheiten und senken Sie Ihre Knie in Richtung Brust, bis sie um 90 Grad gebeugt sind, und drücken Sie dann wieder nach oben., Achten Sie darauf, nicht zu niedrig zu gehen, oder Sie riskieren, dass Ihr unterer Rücken vom Sitz kommt (was zu Verletzungen führen kann).
Men ‚ s Fitness Training Director Sean Hyson, C. S. C. S., hat ein Team der besten Trainer der Welt zusammengestellt, um Langeweile-schlagende, Plateau-Busting-Routinen zu kreieren, die jede Zeit abdecken, die Sie zum Trainieren haben, und welche Werkzeuge Sie dazu zur Verfügung haben. Programme decken jedes Körperteil, jedes Gerät (Hanteln, Hanteln, Bänder usw.) ab.), und Herz. Es gibt auch einen Ernährungsplan.,
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