Bekämpfung von Verstopfung? Wir waren alle da. Aber bevor Sie nach den rezeptfreien Mitteln greifen, versuchen Sie, Ihren Körper zu bewegen, um Erleichterung zu bekommen.
Übung in jeder Form ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und es ist noch wichtiger, wenn Sie in einer Verstopfung Furche stecken zu bleiben scheinen.
Ja, das hast du richtig gehört: Bewegung kann oft helfen, Verstopfung zu lindern., Das Training verringert die Zeit, die Nahrung benötigt, um sich durch den Dickdarm zu bewegen, und verbessert die Gesamteffizienz des Verdauungstraktes. Sie müssen keinen Marathon laufen oder schwere Gewichte heben, um die Entlastungsvorteile des Trainings zu nutzen, selbst die leichteste Aktivität kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen.
Versuchen Sie diese Übungen, um eine Verstopfung Brunft zu brechen:
Yoga
Viele Yoga-Posen erhöhen den Blutfluss in den Verdauungstrakt und können helfen, Darmkontraktionen zu stimulieren.
Versuchen Sie, die Katze-Kuh-yoga-pose:
- Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden., Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern befinden. Beginnen Sie in einer neutralen Wirbelsäulenposition, mit flachem Rücken und Bauchmuskeln. Nimm ein großes tiefes Einatmen.
- Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke hin ab und stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel nach oben zu Ihrer Wirbelsäule und greifen wirklich in Ihre Bauchmuskeln ein. Stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und lassen Sie Ihren Hals los. Das ist deine katzenartige Form.
- Beim Einatmen beugen Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihren Bauch entspannen und gehen Sie locker., Heben Sie Kopf und Steißbein in Richtung Himmel — ohne unnötigen Druck auf den Nacken auszuüben. Dies ist der erste Teil der Pose.
- Weiter fließt hin und her von Katze Pose zu Kuh Pose, und verbinden sie ihren atem zu jeder bewegung — inhalieren für Kuh Pose und ausatmen auf Katze Pose.
- Mindestens 10 Runden wiederholen.
Probieren Sie die nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Pose aus:
Diese Position ist die perfekte Yoga-Pose für Verstopfung, da sie Ihren gesamten Körper dehnt und Verspannungen löst., Dies kann auch dazu beitragen, jegliche Ansammlung im Verdauungstrakt zu lindern, Dinge in Bewegung zu bringen und Verstopfung ein Ende zu setzen.
- Starten Sie alle Viere auf dem Boden.
- Stecken Sie Ihre Zehen unter und strecken Sie Ihre Beine, drücken Sie durch Ihre Handflächen nach unten.
- Sie sollten an dieser Stelle ein umgedrehtes „V“ bilden.
- Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Arme schulterlang etwas breiter sind.
- Beuge die Knie sehr leicht und halte 10 tiefe Atemzüge.,
Es gibt viele Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können, also beschränken Sie sich nicht nur auf diese beiden!
Cardio
Aerobic beschleunigt die Atmung und erhöht die Herzfrequenz. Wenn Sie Ihr Blut fließen lassen, werden die Darmmuskeln stimuliert und beginnen sich zu berühren, um den Stuhl schnell herauszuziehen. Jede form von cardio ist hilfreich bei der Linderung von Verstopfung. Versuchen Sie Zumba, Joggen, Wassergymnastik, Laufen oder auch nur leichtes Gehen., Ziel für 30 Minuten Cardio täglich, aber wenn Sie es nicht auf einmal passen können, versuchen Mini Cardio-Sitzungen den ganzen Tag.
Probieren Sie diese 30-minütige Gehübung aus:
- Aufwärmen:Gehen Sie 5 Minuten in Ihrem normalen Tempo.
- Hauptübung: Nehmen Sie das Tempo auf und gehen Sie etwa 25 Minuten lang zügig.
- Cool-down: Bringen Sie Ihr Tempo zurück, wenn Sie Ihren Spaziergang beenden. Machen Sie eine sanfte Dehnung, um Ihre Muskeln zu lockern und zu entspannen.,
Hier sind einige andere Übungen, die Sie ausprobieren können:
- Joggen an Ort und Stelle
- Jumping Jacks
- Bergsteiger
- Tiefe Kniebeugen
- Lunges
Wann Sie trainieren
Die beste Zeit, um Verstopfung mit Bewegung zu bekämpfen, ist etwa eine Stunde nach einer großen Mahlzeit. Nach dem Essen nimmt der Blutfluss zu Magen und Darm zu und unterstützt den Körper beim Verdauungsprozess. Wenn Blut in den GI-Trakt fließt, gibt es mehr Verdauungsenzyme, die helfen, Lebensmittelabfälle schneller durch den Darm zu bewegen. Verdauen Sie zuerst Ihr Essen und springen Sie dann in Ihr Training.,
Vergessen Sie nicht die Grundlagen
Übung ist ein vielversprechender Weg, um Verstopfung zu lindern, aber es ersetzt nicht die Grundlagen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt bleiben und eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen. Probieren Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Birnen, Avocado, brauner Reis und Bohnen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn diese täglichen Gewohnheiten in Kombination mit Bewegung Ihren Verdauungsproblemen nicht helfen, besuchen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob größere Probleme Ihre Verstopfung verursachen.
Dr. Lynn M., O ‚ Connor widmet ihre Praxis der Bereitstellung der wichtigsten Behandlung, Technologie und Informationen im Zusammenhang mit präventiven Fragen der öffentlichen Gesundheit sowie der Gesundheit von Dickdarm und Rektum. Ein hervorragender Chirurg und Gesundheitsanwalt, Dr. O ‚Connor ist auch der Direktor des Women‘ s Colorectal Care Program für ProHealth Care Associates im Großraum New York City. Klicken Sie HIER, um Dr. O ‚ Connors Büro zu kontaktieren oder einen Termin zu vereinbaren.
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