Das feurige Gefühl von Sodbrennen ist nicht nur unangenehm. Wenn Sie es regelmäßig nachts erleben—wie es bis zu 75% der Menschen mit häufigem Sodbrennen tun -, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie erschöpft machen. Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass Erwachsene, die vor dem Schlafengehen Sodbrennen haben, häufiger Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Tagesschläfrigkeit und Restless-Leg-Syndrom haben., Dieses brennende Gefühl, das Sie bei Sodbrennen verspüren, ist darauf zurückzuführen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt—die Röhre, die Nahrung aus dem Mund in den Magen bringt. Aber hier sind einige gute Nachrichten: Es ist möglich, das Unbehagen zu bewältigen. Schlagen Sie die Verbrennung und punkten besser shuteye mit diesen Tipps.
Beobachten Sie, was Sie essen
Eine der besten Möglichkeiten, Sodbrennen vor dem Schlafengehen zu verhindern, besteht darin, fetthaltige oder frittierte Speisen beim Abendessen sowie Alkohol und Nikotin zu vermeiden. Eine weitere kluge Idee: Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich., Wenn Sie sich zu früh nach dem Essen hinlegen, kann Säure aus dem Magen aufsteigen-Autsch.
Positionen ändern
Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, können Sodbrennen-Symptome auftreten. Das Schlafen auf der linken Seite kann jedoch die Beschwerden lindern, möglicherweise weil es hilft, den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannen, der sich zwischen Magen und Speiseröhre befindet. Das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper kann ebenfalls hilfreich sein, heben Sie also den Kopf Ihres Bettes an oder verwenden Sie einen Schaumkeil, um Ihren Körper während des Schlafes leicht aufrecht von der Taille nach oben zu halten.,
Get Comfy
Überspringen Sie alle Pyjamas tragen, die restriktiv oder eng zu Bett sind. Locker sitzende, bequeme Pyjamas helfen, Sodbrennen zu bekämpfen, indem Sie Druck von Ihrem Bauch und unteren Schließmuskel der Speiseröhre nehmen, während Sie sich ausruhen.
Pop a Pill
Antazida-Tabletten sowie H-2-Rezeptorblocker können zur Behandlung von gelegentlichem Sodbrennen verwendet werden. Aber wenn diese Medikamente nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Sie auf gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) testen, eine schwerere Form von Reflux, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Operationen behandelt werden kann.,
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Sie zusätzliche Pfunde anziehen, kann dies Druck auf Bauch und Magen ausüben, wodurch die Säure die Richtung umkehrt und die Speiseröhre wieder nach oben geht.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihr Zielgewicht sein sollte, und halten Sie eine Waage in Ihrem Badezimmer, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Sie können mehr erholsamen Schlaf genießen, sobald Sie das Feuer gelöscht haben, aber wenn Sie keine Erleichterung von diesen Tipps bekommen—oder wenn Ihr Sodbrennen Ihren Schlaf häufig stört-ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um ernstere Gesundheitsprobleme auszuschließen.