Warum ist Diät so wichtig?
Während es bestimmte Lebensmittel gibt, die bestimmte Vitamine und Mineralien enthalten, die dazu beitragen können, Ihre schmerzenden Gelenke und Muskeln auf natürliche Weise zu beruhigen (z. B. magnesiumreiche), gibt es leider andere Lebensmittel, die Schmerzen und Steifheit tatsächlich verstärken können. Dies liegt normalerweise daran, dass sie eine Entzündungsreaktion auslösen, die nicht überraschend entzündliche Zustände verschlimmert!,
Es ist jedoch nicht alles Untergang und Finsternis, zum Glück gibt es eine Reihe von einfachen Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, damit Ihre Muskeln und Gelenke reibungslos funktionieren.
Hier skizziere ich meinen Leitfaden, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel meiden, bei denen die Gefahr besteht, dass Entzündungen im Körper zunehmen. Anstelle von diesen können Sie beginnen, bessere Ersatzstoffe zu wählen, die tatsächlich helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern., familie einschließlich Kartoffeln, Tomaten, Paprika, Auberginen
Mehr trinken
Weniger trinken
Die Erklärungen dahinter…
Es kann überwältigend sein, wenn jemand einfach nur Rollen eine Liste von leckeren Nahrungsmittel, die du nicht mehr erlaubt, so zu helfen, dies auszugleichen habe ich auch enthalten viele Ideen für das, was um Sie zu tauschen, plus Erklärung, warum.
Proteinquellen
Essen Sie weniger…,
Ziel ist es, die Aufnahme gesättigter tierischer Fette zu reduzieren, indem Sie die Aufnahme von rotem Fleisch, Milchprodukten und Eiern auf ein Minimum beschränken. Eine Überlastung dieser Lebensmittel kann zu einem Aufbau von Arachidonsäure beitragen, der entzündlich ist und Ihren kämpfenden Gelenken nicht hilft.
Stattdessen mehr essen…
Fettiger Fisch wie Hering, Makrele, Sardinen und Lachs ist reich an Omega-3 und kann sich positiv auf Entzündungen auswirken. Wenn Sie jedoch keinen Fisch regelmäßig essen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Fischölpräparat einzunehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern., Wenn es um Milchprodukte geht, wählen Sie milchfreie Alternativen auf pflanzlicher Basis wie Nussmilch oder Tofu, um sie zu herzhaften Gerichten hinzuzufügen. Wie für Fleisch, entscheiden Sie sich für schlankere Schnitte von Rind-oder Schweinefleisch und hautloses Huhn und Truthahn.
Carb Schwerpunkt
Essen Sie weniger…
Lebensmittel, die mehr verarbeitet wurden, sollten begrenzt sein, da sie weniger nahrhaft sind und eher zusätzliche Extras enthalten, die schmerzende Gelenke verschlimmern können, indem sie Entzündungen fördern., Einige der wichtigsten carby Schuldigen zu vermeiden sind Weiß, Mehl Backwaren, weißer Reis, Weißbrot und alle Quellen von raffiniertem Zucker. Diese haben einfach keine Nährstoffe im Austausch für die Kalorien zu bieten, die sie anhäufen können (Gewichtszunahme wird nur zu Ihren Problemen beitragen, wenn es um Gelenke geht).
Mein Rat für die Bekämpfung von Kohlenhydraten ist es, sich daran zu gewöhnen, Lebensmitteletiketten zu lesen und sich daran zu erinnern, dass zu viele Etiketten wahrscheinlich bedeuten, dass wir zu viele verarbeitete Lebensmittel essen!, Es wird auch angenommen, dass verarbeitete Lebensmittel wertvolle Nährstoffe wie Magnesium beim Metabolisieren verbrauchen, haben aber nichts ernährungsphysiologisch Nützliches, um Sie im Gegenzug zu geben, so dass es sich definitiv lohnt, öfter zu verpassen.
Stattdessen mehr essen…
Hafer, getrocknete Früchte wie Feigen, Samen wie Kürbis, Sonnenblumen und Sesam, Bohnen wie Nieren und Hülsenfrüchte einschließlich Linsen haben in Bezug auf die Nährstoffe, die sie liefern, viel zu bieten. Sie sind zum einen alle reich an Magnesium, was dann die richtige Aufnahme und Verwendung von Kalzium und Vitamin D fördert.,
Ohne ausreichend Magnesium kann Kalzium als schmerzhafte Kristalle in und um die Gelenke abgegeben werden, und Magnesium kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, und Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel neigen dazu, mehr Schmerzen zu verspüren! Wer wusste?
Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Unterstützung unserer Muskeln und Knochen. Obwohl die Nahrungsquellen begrenzt sind, sollten Sie Ihre Einnahme nicht mit einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel erhöhen (sobald Sie sichergestellt haben, dass Sie zuerst ausreichend Magnesium haben).
Obst und Gemüse erklärt
Essen Sie weniger…,
Obwohl es nicht für alle gilt (ich empfehle Ihnen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Muster in dem zu erkennen, was für Sie gut funktioniert), kann es sich lohnen, bestimmte Obst-und Gemüsesorten für eine Weile zu meiden, um zu sehen, ob es sich auf Ihre Problemgelenke auswirkt.
Erstens haben wir die Nachtschattenfamilie, die Kartoffeln, Auberginen, Tomaten und Paprika enthält. Nachtschatten enthalten einen chemischen Gehalt namens Solanin, der eine chemische Reaktion im Körper verursachen kann und dies zu Schmerzen beitragen kann. Als nächstes haben wir Zitrusfrüchte., Obwohl diese oft eine gesunde Wahl sind und voller Vitamin C sind, können sie bei manchen Menschen eine Entgiftungsreaktion auslösen, die die Dinge zunächst verschlimmern kann.
Stattdessen mehr essen…
Füllen Sie stattdessen Ihr grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat auf, die nährstoffreich sind. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind ebenfalls gute Optionen und haben vermutlich einige entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn es um Obst geht, warum nicht einige exotischere Sorten wie Ananas, Papaya, Mango, Guave probieren?, Diese enthalten natürlich vorkommende Verdauungsenzyme, die helfen können, den Säuregehalt im Körper zu reduzieren – dies wird immer vorteilhaft für Ihre Gelenke sein!
Behandle Tipps
Iss weniger…
Quellen von Zucker und fast Food zu Essen – diejenigen zu meiden, die ich bin sicher, dass wird Sie nicht überraschen. Lassen Sie uns jedoch ein wenig Kompromisse eingehen. Leckereien können schwer vollständig zu widerstehen sein und besonders wenn Sie einen süßen Zahn haben., Ich schlage also nicht vor, dass Sie sich vollständig berauben, aber es geht mehr darum zu verstehen, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen können und wie Sie auf die Verwaltung Ihrer Aufnahme hinarbeiten können.
Forscher schlagen vor, dass Zucker Entzündungen verstärken kann, was wiederum die Schmerzen erhöht, insbesondere bei entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis, Gicht und Fibromyalgie. Gleiches gilt für alle billigen Pflanzenöle, die in frittierten und Fast-Food-Optionen verwendet werden., Außerdem kann das Essen kalorienreicher zuckerhaltiger oder fetthaltiger Lebensmittel, die häufig sowohl versteckten Zucker als auch Fett in einer übel süchtig machenden Kombination kombinieren (z. B. in Ihren Kuchen oder gebackenen Lebensmitteln), zur Gewichtszunahme beitragen, die nur zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke ausübt.
Stattdessen mehr essen…
, Um Ihre Süßigkeiten Heißhunger beinhalten sicherer, frisches Obst-Optionen in Ihre Ernährung, wie oben erwähnt. Wenn es dann darum geht, mehr herzhafte Leckereien zu genießen, experimentieren Sie mit gesünderen Fetten., Fette von guter Qualität wie Kokosöl oder Olivenöl können verwendet werden, um köstliche, hausgemachte „Cheat“ -Mahlzeiten zuzubereiten, und enthalten ein viel günstigeres Gleichgewicht an Fettsäuren.
extras
Essen Sie weniger…
Obwohl viele von uns es gewohnt sind, unsere Nahrung mit Salz zu würzen, kann überschüssiges Salz das Gleichgewicht anderer wichtiger Elektrolyte und Mineralien im Körper beeinträchtigen, die zur Unterstützung der Gesundheit und des ordnungsgemäßen Funktionierens unserer Muskeln und Gelenke beitragen. Salz kann auch unsere Flüssigkeitszufuhr behindern, was auch nicht unterschätzt werden sollte.,
Stattdessen mehr essen…
Ersetzen Sie etwas Salz für mehr frische Kräuter und Gewürze. Diese können Ihren Mahlzeiten mehr Abwechslung und Geschmack verleihen, haben aber auch den Vorteil, entzündungshemmend zu sein. Einige top-picks von mir gehören Kurkuma, Ingwer, Zimt, Petersilie, basilikum, Rosmarin und Thymian.
Getränke nicht vergessen!
Weniger trinken…
Laden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol während der Woche oder des Wochenendes auf und Sie riskieren nur, lebenswichtige Vorräte an wichtigen Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin B und C zu entleeren., Koffein und Alkohol sind auch Auslöser für entzündliche Prozesse im ganzen Körper.
Statt mehr trinken…
Füllen Sie auf noch, klarem Wasser, mindestens 1,4-2l täglich. Viele von Ihnen werden überrascht sein, wie wenig Sie tatsächlich trinken, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Aufnahme zu beurteilen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ihre Wasseraufnahme von heißen Getränken getrennt sein sollte – Tees und Kaffee zählen also nicht!
Dehydration ist oft ein Auslöser für Gelenkschmerzen, daher ist es einfach und dennoch wichtig, gut hydratisiert zu bleiben., Die Einnahme eines Esslöffels Apfelessig mit einem Teelöffel Honig in einem Glas warmem Wasser als erstes am Morgen kann weiter dazu beitragen, den Säuregehalt im Körper zu reduzieren und ist gut für die Verdauung. Alternativ probieren Sie etwas Golden Rod Tee, der helfen kann, die Nieren zu unterstützen – dies ist eine besonders nützliche Ergänzung, wenn Sie an Gicht leiden.
Ursprünglich veröffentlicht auf 27/11/2014, aktualisiert am 27/07/2018