Kognitive Umstrukturierung

Michael hat gerade einen Bericht an seinen Chef Jan übergeben. Sie liest es, dankt ihm für seine Arbeit und macht eine Reihe kleiner Kritikpunkte.

Leider berührt einer dieser Kommentare“ einen rohen Nerv “ mit Michael, und er stürmt wütend und verärgert in sein Büro zurück.

Michael weiß, dass er darüber hinwegkommen muss, damit seine negative Stimmung andere nicht beeinflusst., Er atmet ein paar tief durch und schreibt auf, warum er sich von Jan angegriffen fühlte. Er erinnert sich dann daran, dass die Gesamtqualität seiner Arbeit sie beeindruckt hat und dass sie möchte, dass er sich verbessert und wächst. Er hat es auch genossen, an dem Projekt zu arbeiten, und tief im Inneren weiß er, dass er gute Arbeit geleistet hat. Nachdem er sich ein paar Minuten Zeit genommen hat, um die Situation neu zu gestalten, fühlt sich Michael nicht mehr wütend. Er ruft Jan an, sich für sein Verhalten zu entschuldigen, und verwendet dann ihre Vorschläge, um seinen Bericht zu verbessern.

In dieser Situation nutzte Michael die kognitive Umstrukturierung, um negatives, reaktives Denken zu überwinden., Wir werden sehen, wie Sie kognitive Umstrukturierung in diesem Artikel verwenden können.

Was Ist Kognitive Umstrukturierung?

die Kognitive Umstrukturierung ist eine nützliche Technik zum Verständnis der unglücklichen Gefühle und Stimmungen, und eine Herausforderung für manchmal-falsch „automatische überzeugungen“, die hinter Ihnen liegen. Als solches können Sie es verwenden, um das unnötige negative Denken, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben, neu zu gestalten.

Schlechte Stimmungen sind unangenehm, sie können die Qualität Ihrer Leistung beeinträchtigen und Ihre Beziehungen zu anderen untergraben., Kognitive Umstrukturierung hilft Ihnen, das negative oder verzerrte Denken zu ändern, das oft hinter diesen Stimmungen liegt. Als solches hilft es Ihnen, Situationen in einer positiveren Stimmung zu nähern.

Kognitive Umstrukturierung wurde entwickelt von dem Psychologen Albert Ellis in der Mitte der 1950er-Jahre, basierend auf der früheren Arbeit von anderen, und es ist ein Hauptbestandteil der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Sie können CBT verwenden, um negative Gedanken zu kontrollieren und zu ändern, die manchmal mit schädlichen Verhaltensweisen verbunden sind.,

Anwendungen

Kognitive Restrukturierung wurde erfolgreich zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, darunter Depressionen, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Sucht, Angstzustände, soziale Phobien, Beziehungsprobleme und Stress.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab beispielsweise, dass eine kognitive Umstrukturierung Teilnehmern mit schwerer Trauer half, während eine Studie aus dem Jahr 2003 feststellte, dass sie die Symptome und Auswirkungen von PTBS reduzierte.,

Diese Anwendungen sind über den Rahmen dieses Artikels, und Sie sollten einen qualifizierten Arzt konsultieren, wenn Sie Probleme wie diese auftreten. Sie können die Technik jedoch selbst verwenden, um weniger ernste, alltägliche negative Gedanken neu zu gestalten.

Zum Beispiel können Sie damit negatives Denken überwinden, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen, oder Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Sie können es auch verwenden, um positiv zu denken, bevor Sie in eine Leistungsbewertung oder ein Vorstellungsgespräch gehen, oder bevor Sie in einem schwierigen Gespräch engagieren., Es ist auch hilfreich , um die Angst vor dem Scheitern und der Angst vor dem Erfolg zu überwinden und die Selbstsabotage zu besiegen .

Wie zu Verwenden Kognitive Umstrukturierung

Folgen sie den schritten unten zu verwenden die kognitive umstrukturierung technik.

Dieser Rahmen basiert auf dem 7-Säulen-Thought Record von Christine A. Padesky aus dem Buch „Mind Over Mood“, das für ein tieferes Verständnis dieser Technik lesenswert ist.

Schritt 1: Beruhigen Sie sich

Wenn Sie durch die Gedanken, die Sie erforschen möchten, immer noch verärgert oder gestresst sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf die Verwendung des Tools zu konzentrieren., Verwenden Sie Meditation oder tiefes Atmen, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich besonders gestresst oder verärgert fühlen.

Schritt 2: Identifizieren Sie die Situation

Beschreiben Sie zunächst die Situation, die Ihre negative Stimmung ausgelöst hat.

Schritt 3: Analysieren Sie Ihre Stimmung

Schreiben Sie als nächstes die Stimmung oder Stimmungen auf, die Sie während der Situation empfunden haben.

Stimmungen sind hier die grundlegenden Gefühle, die wir haben, aber sie sind keine Gedanken über die Situation. Drs Greenberger und Padesky schlagen eine einfache Möglichkeit vor, Stimmungen von Gedanken zu unterscheiden: Sie können Stimmungen normalerweise mit einem Wort beschreiben, während Gedanken komplexer sind.,

Zum Beispiel wäre“ Er hat meinen Vorschlag vor meinen Mitarbeitern verworfen “ ein Gedanke, während die damit verbundenen Stimmungen Demütigung, Frustration, Wut oder Unsicherheit sein könnten.

Schritt 4: Identifizieren Sie automatische Gedanken

Schreiben Sie nun die natürlichen Reaktionen oder „automatischen Gedanken“ auf, die Sie erlebt haben, als Sie die Stimmung gespürt haben. Im obigen Beispiel könnten Ihre Gedanken sein:

Schritt 5: Finden Sie objektive unterstützende Beweise

Identifizieren Sie die Beweise, die Ihre automatischen Gedanken objektiv unterstützen., In unserem Beispiel könnten Sie Folgendes schreiben:

• “ Das Meeting ging weiter und Entscheidungen wurden getroffen, aber mein Vorschlag wurde ignoriert.“
• “ Er identifizierte einen Fehler in einem meiner Argumente.“

Ihr Ziel ist es, objektiv zu betrachten, was passiert ist, und dann bestimmte Ereignisse oder Kommentare aufzuschreiben, die zu Ihren automatischen Gedanken geführt haben.