Ihre Form ist ganz Ihre eigene. Eine einzigartige Mischung aus Ihrer geborenen genetischen Blaupause und Lifestyle-Entscheidungen manifestieren, was im Spiegel reflektiert wird. Während niemand die spezifische Form Ihres Körpers teilt, gibt es Kategorien von Körpertypen, in die die meisten fallen.
Sie haben die Möglichkeit, Ihren Typ unten herauszufinden-wenn Sie ihn noch nicht kennen. Aber es gibt eine wichtige Tatsache, die zuerst abgedeckt werden muss, unabhängig von der Form Ihres Körpers.
Ein Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph kann ein gesundes, glückliches Leben führen., Jeder morphische Körpertyp fesselt Sie nicht für immer an bestimmte gesundheitliche Ergebnisse. Dein Leben und deine Gesundheit gehören dir.
Das bedeutet nicht, dass hilfreiche Informationen nicht aus einer Diskussion über den Körpertyp (auch formell Somatotyp genannt) gewonnen werden können. Zu wissen, was einen Körpertyp bedeutet und welche Lifestyle-Tipps für verschiedene Körperformen besser funktionieren, kann aufschlussreich sein.
Allgemeine Empfehlungen für häufige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, guten Schlaf und andere Gesundheitsgewohnheiten funktionieren auf der ganzen Linie., Aber das Wissen über Ihren spezifischen Somatotyp kann Ihnen bei der Entwicklung von Zielen und Ansätzen für einen gesunden Lebensstil helfen, diese zu erreichen.
Schließlich ist die Form, in der Sie sich gerade befinden, nur der Ausgangspunkt. Ihr Körpertyp spiegelt ebenso Ihre jüngsten Entscheidungen wider-Ernährung, Bewegung, Schlaf und mehr—wie alles andere. Von diesem Ausgangspunkt an und mit den zusätzlichen Informationen unten können Sie Änderungen vornehmen, damit sich Ihre Ziele letztendlich im Spiegel widerspiegeln.
Ihr Leitfaden zum Endomorph-Körpertyp
Möglicherweise erkennen Sie einen Endomorph an seiner stämmigeren oder runderen Form., Dieser Körpertyp neigt dazu, Fett um den Mittelteil und die Hüften anzusammeln. Einige davon können auf einen langsameren Stoffwechsel zurückgeführt werden. Sitzende Lebensweise und Kalorienüberschreitungen verschlimmern den Fettaufbau.
Die natürliche Neigung zur Fettgewinnung und-bindung zu bekämpfen, führt die Gesundheitsentscheidungen, die Endomorphe treffen sollten. Diät und Übungen, die sich auf den Fettabbau und die Aufrechterhaltung des richtigen Kalorienbilanz konzentrieren, sind der Schlüssel.
Zu den Diätvorschlägen für Endomorphe gehören:
- , raffinierte und einfache Kohlenhydrataufnahme (insbesondere Zucker)., Die Neigung, Fett zu speichern, führt zu diesen leicht überernährten Gegenständen, um unerwünschte Pfunde zu packen.
- Drehen zu mageren proteinen zu füllen und kraftstoff muskel wachstum.
- Wählen Sie die richtigen Fette. Scheuen Sie sich nicht vor nützlichen Omega—Fettsäuren-wie sie in Kaltwasserfischen vorkommen—und pflanzlichen Fetten, nur weil die Fettspeicherung für diesen Körpertyp ein häufiges Problem darstellt.
- Halten Sie ein wachsames Auge auf Kalorien in vs. Kalorien aus. Es ist der Schlüssel zum Gewichtsmanagement für jeden Körpertyp, aber es ist noch wichtiger für Endomorphe.
- Füllen Sie bunte, faserreiche Pflanzen auf., Diese Früchte und Gemüse sind kalorienärmer und haben die Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen.
Das Training als Endomorph sollte sich auf die Fettverbrennung konzentrieren, während die Muskelmasse erhalten, die Gelenke stabilisiert und die kardiovaskuläre Gesundheit gefördert wird. Das bedeutet, eine Mischung aus Cardio-Übungen (Gehen, Laufen, Radfahren usw.) zu verwenden.) und Krafttraining. Dies hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie arbeiten, um Muskeln zu erhalten oder zu wachsen. Es wurde auch gezeigt, dass die Verwendung einer Kombination aus Cardio-und Kraftübungen nach Beendigung des Trainings mehr Fett verbrennt als das Festhalten an einer Art von Übung.,
Gewichtszunahme um den Mittelteil kann für die langfristige Gesundheit lästig sein. Endomorphs brauchen also Wachsamkeit, um diesen Trend abzuwehren. Gesunde Lebensstilentscheidungen können helfen, die gewichtsbedingten Gesundheitsprobleme, die auftreten können, abzuwehren.
Ihr Leitfaden zum Ektomorph-Körpertyp
Schlank. Schmal. Petite. Alle diese Deskriptoren passen zu einem typischen Ektomorph. Ein schneller Stoffwechsel spielt eine große Rolle, um diesen Körpertyp dünn zu halten, mit langen, mageren Rahmen.
Ein Ektomorph kann jedoch Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Für einige mag das wie ein gutes Problem klingen., Und eine, die bedeutet, dass Sie essen können, was Sie wollen und nicht trainieren. Aber das stimmt eigentlich nicht. Ektomorphe müssen sich immer noch auf eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität konzentrieren, um ihr bestmögliches Leben zu unterstützen.
Zu den diätetischen Besonderheiten für den Ektomorph-Körpertyp gehören:
- Das Menü mit nährstoffreichen Lebensmitteln verpacken und nicht einfach von weniger nahrhaften Lebensmitteln ernähren, um einen schnellen Stoffwechsel anzuregen.
- Schießen für einen proteinreichen Ansatz. Dieser Makronährstoff ist für alle essentiell, aber besonders hilfreich für Ektomorphe, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder zu stärken.,
- Ziel für ein Energieungleichgewicht von mehr Kalorien gegessen als verbrannt, wenn Gewichtszunahme das Ziel ist. Verwenden Sie diese zusätzlichen Kalorien für nützliche Fette, magere Proteine und nährstoffreiche Optionen.
- Wählen Sie intelligente Kohlenhydrate. Da Kohlenhydrate mehr von der Makronährstoffbilanz für Ektomorphe aufnehmen können, eröffnen sich Ihre Optionen. Mehr Auswahlmöglichkeiten könnten jedoch zu weniger als idealen Auswahlen führen. Halten Sie sich an intelligente Kohlenhydratquellen-wie Vollkornprodukte.
Die Übungen, die ein Ektomorph auswählt, sollten zu bestimmten Zielen passen-wie jeder Körpertyp., Aber das bedeutet häufig schweres Krafttraining für diejenigen, die Bulk-up suchen. Diese tragenden Übungen sind auch gut für die Knochen und Gelenke.
Ein Tipp für Ektomorphe ist, mehr Ruhe zwischen den Sätzen zu nehmen. Dies führt zu weniger Kalorien während des Trainings verbrannt. Und das ist eine gute Sache, denn der schnelle Stoffwechsel von Ektomorphen kann schnell ein Kaloriendefizit verursachen, das die Bemühungen um Gewichtszunahme behindert.
Mit einer natürlichen Tendenz, dünn zu sein, kann es leicht sein, auf das Missverständnis von „Dünn ist immer gleich gesund“ hereinzufallen.,“Nur weil Sie mit einem Laissezfaire-Ansatz für Essen und Aktivität davonkommen könnten, heißt das nicht, dass es gut für Ihre Gesundheit ist“.
Hier kommt eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung ins Spiel. Man füttert einen feurigen Stoffwechsel und liefert gleichzeitig Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit erforderlich sind. Der andere hilft bei der Unterstützung der Herz-Kreislauf -, Knochen -, Gelenk-und Muskelgesundheit.
Ihr Leitfaden zum Mesomorph-Körpertyp
Ein wenig Latein und Griechisch hilft dabei, den Code des Mesomorphen zu knacken. Sie können Mesomorph grob in die mittlere Form übersetzen., Also, es beantwortet die Frage: was ist in der Mitte von endo – und ectomorph?
Und das ist ein guter Anfang.
Wenn Endomorphe stämmiger und Ektomorphe dünner sind, stehen Mesomorphe sportlich in der Mitte. Breiter geschultert und muskulös, nimmt dieser Körpertyp eher eine V-Form an.
Vieles davon entspringt dem Platz des Mesomorphen im metabolischen Sweet Spot. Gewicht geht weiter und kommt ziemlich leicht ab. Muskeln sind also leichter zu wachsen, aber Fett ist nicht so schwer zu verbrennen., Wenn das perfekt klingt, liegt das daran, dass viele Kulturen den mesomorphen Körpertyp als ästhetisches Ideal gehalten haben. Und das durchschnittliche Fitnessstudio ist voll von verschiedenen Körpertypen, die am härtesten versuchen, einen Mesomorph-Somatotyp zu erreichen.
Das bedeutet nicht, dass Menschen mit diesem Körpertyp ihre Ernährung ignorieren können. Ein Mesomorph sollte auf eine Diät abzielen, die:
- Konzentriert sich auf die richtige Kalorienbilanz. Sie können die Kalorien drehen, um Gewicht hinzuzufügen oder es zu verlieren.
- Fördert die Ernährung durch den Fokus auf Obst und Gemüse. Fitnessziele müssen durch hochwertige Ernährung unterstützt werden., Es ist nicht anders für Mesomorphe, und nahrhafte pflanzliche Lebensmittel sind lebenswichtig.
- Teilt die essentiellen Makronährstoffe grundsätzlich in Drittel auf. Ein effizienter, aber nicht überdurchschnittlicher Stoffwechsel bedeutet, dass dieser Körpertyp auf eine ziemlich gleiche Aufteilung zwischen Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß abzielen kann.
Wenn es um eine Trainingsroutine geht, hat der Mesomorph definitive Vorteile. Wählen Sie ein Fitnessziel, und dieser Körpertyp macht es ein bisschen einfacher, es zu treffen. Muskelaufbau bedeutet leichtes Cardio und mehr Krafttraining. Abnehmen kann wie mehr Laufen oder Radfahren aussehen., Die Rohstoffe für die Gewinnung von Geschwindigkeit, Kraft oder Verbesserung der Athletik sind an der Oberfläche für Mesomorphe. Es geht nur darum, ein Fitnessziel an die richtigen Übungen anzupassen.
Jede Aktivität, die hilft, die empfohlenen 150 Minuten pro Woche zu erreichen, funktioniert hervorragend. Obwohl Mesomorphe das Fitnessstudio und das Rampenlicht der Popkultur beherrschen, sind sie nicht immun gegen die Gefahren eines sitzenden Lebensstils oder einer schlechten Ernährung.
Das liegt daran, dass die Art, wie Sie in den Spiegel schauen, ein wörtliches Spiegelbild Ihrer Gesundheit ist. Aber es ist nicht alles., Ein optisch auffälliges Äußeres kann sich immer noch über langfristige Gesundheitsprobleme hinwegsetzen, wenn Ernährung, Schlaf, Aktivität und Stressbewältigung nicht angemessen berücksichtigt werden.
Ihr Körpertyp ist gerade ein Gefrier-Frame Ihrer Gesundheit
Es gibt keine Sockelleiste die Wahrheit dessen, was Sie im Spiegel sehen. Wo Sie heute mit Ihrer Form stehen, ist ein Eindruck von Ihrer Gesundheit—eine Momentaufnahme, wo Sie gerade sind.
Das ist jedoch eine modernere Ansicht des Körpertyps. Das ursprüngliche Konzept der Somatotypen-vorgeschlagen von W. H. Sheldon in den 1940er Jahren – war starrer., Es schloss Menschen in ihren Typ ein und schrieb sogar Persönlichkeitsmerkmale den Formen der Menschen zu.
Diese Philosophie wurde gründlich entlarvt. Heute haben Fitness-und Gesundheitsexperten die vorteilhaften Informationen, die diese Klassifikationen bieten, beibehalten. Aber sie konzentrieren sich auf Körpertyp als Ausgangspunkt, keine Falle.
Das Wegwerfen der gesamten Theorie würde den unveränderlichen Aspekt der Körperform—Genetik-ignorieren. Die perfekte Ernährung und die richtigen Übungen werden Sie wahrscheinlich nicht größer machen, die Struktur Ihrer Knochen neu formen, um Ihre Schultern zu erweitern, oder ändern, wie Sie Fett speichern.,
Aber—wie Sie oben gelesen haben-Lifestyle-Faktoren wie Ernährung und Bewegung können jedem Körpertyp helfen, Gesundheitsziele zu erreichen und sein bestes Leben zu führen. Es ist auch möglich, Ihren Körper neu zu gestalten.
Wenn Sie als Ektomorph geboren wurden, können Sie Muskeln aufbauen, um näher an einen mesomorphen Typ heranzukommen. Endomorphs können, wenn sie wollen, einen stämmigeren Ausgangspunkt in die charakteristische V-Form des Mesomorphen formen. Es geht auch in beide Richtungen. Schlechte Ernährung und Inaktivität können jeden Körpertyp mit zusätzlicher Fettansammlung abrunden.,
Gestalten Sie Ihr Leben, gestalten Sie Ihre Gesundheit
Sie können ein Endomorph sein, der gesund und glücklich ist. Sie können ein Ektomorph sein, der gesund und glücklich ist. Sie können ein Mesomorph sein, der gesund und glücklich ist.
Es lohnt sich, noch einmal zu wiederholen: Wo immer Sie auf das Somatotypspektrum fallen—und die meisten Menschen werden eine Kombination von Typen sein—, können Sie gesund, glücklich und ein erfülltes Leben führen.
Lass dich nicht von deinem Körpertyp definieren, denn das ist nicht die Gesamtheit dessen, wer du bist. Lass es dich nicht einsperren, weil du Änderungen vornehmen kannst, wenn du das willst oder tun musst., Und denken Sie daran, Menschen aller Formen und Größen sind schön und wertvoll. Es ist am wichtigsten, gesund und glücklich zu sein—und das ist nicht nur eine Größe.