Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, denen gesagt wurde, dass sie an Osteopenie leiden, weiß ich, dass dies verwirrend und beängstigend sein kann. Aber du bist an der richtigen Stelle. Ich werde häufig gefragt, kann ich Osteopenie umkehren und was soll ich tun?
Ich beginne immer damit:
Osteopenie bedeutet nicht, dass Sie immer an Osteoporose oder einer Fraktur leiden. Osteopenie bedeutet, dass Ihre Knochendichtemessung geringer, aber nicht übermäßig geringer ist als bei einer Frau, die 30 Jahre alt ist., Und was das für Sie wirklich bedeutet, hängt von Ihrem individuellen Körpertyp ab, Lebensstil, Geschichte und viele Faktoren, die Sie jetzt kontrollieren können.
5 natürliche Schritte zum Aufbau stärkerer Knochen
Hier ist, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen alles bekommen, was sie brauchen, um stark zu bleiben.
1. Holen Sie sich die richtige Menge an wichtigen Knochenbaunährstoffen.
- Essen Sie eine gesunde alkalische Diät und probieren Sie eine hochwertige Nahrungsergänzung. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel alkalisiert sind, damit sie Knochen und Muskeln schonen.,
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Mineralstoffaufnahme ausreichend ist. Ein erster Morgen Urin pH-Wert von 6,5 bis 7,5 schlägt vor, dass Sie ausreichende Mineralien aus Ihrer Ernährung und Ergänzungen zu erhalten.
- Testen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel und ergänzen Sie ihn mit ausreichend, um das ganze Jahr über einen Blutspiegel von 50 bis 60 ng zu erreichen.
2. Muskelkraft aufbauen. Chronisch niedrige Muskelmasse ist mit geringer Knochenmasse verbunden. Noch stärkere Griffkraft und stärkere Rückenmuskulatur sind mit einer höheren Knochendichte verbunden., Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie Osteopenie in der Hüfte haben, versuchen Sie, mehr zu gehen, zu hüpfen, Fersentropfen zu machen und zu springen, wenn Sie können. Alle bieten knochenstimulierende Wirkung auf die Hüfte. Erwägen Sie auch, beim Gehen eine gewichtete Weste zu verwenden. Es macht jeden schritt liefern eine größere knochen stimulierende wirkung auf hüfte.
3. Vermeiden Sie knochenabbauende Anti-Nährstoffe. Die Liste ist lang, so dass Sie möglicherweise nach und nach Anti-Nährstoffe am Knochen abbauen müssen. Ganz oben auf der Liste stehen übermäßiger Alkohol (mehr als zwei Getränke pro Tag), Rauchen, Cola, übermäßiges Koffein und hohe Zuckeraufnahme., Viele Medikamente und Medikamente schädigen den Knochen und die Liste scheint sich täglich zu erweitern. Steroid-Medikamente wie Prednison Rang als Top-Medikament Bone-Busters, verursacht etwa 20% aller Osteoporose in den USA
4. Essen Sie täglich genug gesundes Essen. Der Körper ist eine einzige Einheit; Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Knochen. Die Knochenschwächung durch Gewichtsverlust vor den Wechseljahren wird leichter kompensiert als die durch Gewichtsverlust nach den Wechseljahren. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich zwischen 50 und 80 Gramm Protein erhalten, abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität.
5., Arbeiten Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob eine medizinische Ursache für Osteopenie vorliegt. Wenn Sie einen anhaltenden übermäßigen Knochenverlust haben, der entweder durch sequentielle Knochendichtetests oder durch einen Knochenabbau-Markertest wie den NTx gemessen wird, oder wenn Sie eine Fraktur mit geringem Trauma erlitten haben, sollten Schritte unternommen werden, um versteckte Ursachen für diesen Knochenverlust zu erkennen. Meine medizinische Osteoporose-Aufarbeitung beschreibt die häufigsten Tests, die verwendet werden, um versteckte sekundäre Ursachen für Knochenverlust zu erkennen. Sie können dieses Dokument mit Ihrem Arzt teilen und sehen, welche Tests sie für Ihre versteckten Ursachen von Knochenschwund zu tun suchen.,
Wie Sie sehen, sind Sie beim Aufbau stärkerer Knochen nicht machtlos — auch wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde. Betrachten Sie dies als ein Fenster der Gelegenheit, einige Ernährungs-und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Mein Better Bones Builder-Programm ist ein großartiger Ausgangspunkt, da es alles für Sie zusammenstellt.
Erfahren Sie mehr: Schauen Sie sich meinen kostenlosen Online-Kurs an 9 Fakten Ihr Arzt hat Ihnen nie von Osteopenie erzählt & Was tun?
Weiterlesen: Was bedeutet Osteopenie wirklich?,
Sehen Sie, warum Osteopenie nicht immer bedeutet, dass Sie an Osteoporose oder Fraktur leiden — oder dass Sie ein Knochenmedikament benötigen.
ein Hingucker, AC et al. 2010. Prävalenz und Trends bei niedriger Oberschenkelknochendichte bei älteren Erwachsenen in den USA: NHANES 2005-2006 im Vergleich zu NHANES 111. J Bone Miner Res 25 (1):64-71.
Petersen, BA et al. 2017. Niedrige Belastung, hohe Wiederholung Widerstand Trainingsprogramm erhöht die Knochenmineraldichte bei untrainierten Erwachsenen. J Sports Med Phys Fitness 57(1-2):70-76.