Insulinresistenz und Gewichtszunahme

Hormone sind stark und Sie sollten sie nicht leicht nehmen. Mehrere Hormone können entweder beschleunigen oder behindern Ihren Gewichtsverlust Erfolg. Insulin ist ein solches Hormon.

Insulinresistenz verursacht Diabetes und Gewichtszunahme. Durch die Flucht vor Insulinresistenz können Sie auch Ihren Blutzucker und Ihr Gewicht kontrollieren!

Was ist Insulin?

Aber was ist insulin? Was macht es? Insulin ist ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird – ein Organ in Ihrem Bauch., Wenn Sie essen, spürt Ihr Körper das und signalisiert Ihrer Bauchspeicheldrüse, Insulin freizusetzen.

Ihr Körper setzt Insulin als Reaktion auf Glukose, Aminosäuren und Fette in Ihren Mahlzeiten frei (1-3). Aber seine Sekretion ist am höchsten, wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen.

Was macht Insulin?

Nach seiner Freisetzung unterstützt Insulin den Eintritt von Glukose aus Ihrer Nahrung in Ihre Körperzellen. Stellen Sie sich Insulin als Schlüssel vor, der die Tür für Glukose öffnet, um in Ihre Körperzellen einzudringen.

Wenn Ihr System mit Glukose geladen wird, führt dies zu einer Verschiebung Ihres Stoffwechsels. Es verlangsamt den Abbau von Fett., Noch wichtiger ist, es beginnt die Synthese von neuem Fett.

Insulin leitet überschüssige Glukose in Fettzellen um und löst die „Adipogenese“ – Fettsynthese aus (4-7). Kein Wunder, dass zuckerhaltiges Zeug so mästet!

Insulinsensitivität vs. Insulinresistenz

Insulinsensitivität ist der Begriff für die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin. Wenn Ihr Körper gegenüber Insulin „empfindlich“ ist, bedeutet dies, dass alles auf dem richtigen Weg ist. Der Schlüssel dreht die Schlösser gut und es besteht kein Grund zur Sorge.

Aber die Dinge werden anders, wenn „Widerstand „“Empfindlichkeit“ ersetzt., Wenn Sie gegen Insulin resistent werden, bedeutet dies, dass der Schlüssel die Schlösser nicht so dreht, wie er soll. Glukose tritt nicht in die Zellen ein und die Fettsynthese nimmt zu (8).

Insulinresistenz-Ursache oder Folge?

Der Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Fettleibigkeit war ein Rätsel für Angehörige der Gesundheitsberufe – was kommt zuerst; Insulinresistenz oder Fettleibigkeit?

Das reale Bild hat gerade erst begonnen, sich ein wenig zu klären. Es scheint, beide gehen Hand in Hand.

Fettleibigkeit verursacht Insulinresistenz und Insulinresistenz verursacht mehr Gewichtszunahme.,

Die Ursache

Das initiierende Ereignis im obigen Bild scheint eine Zunahme des Körperfetts zu sein.

Das Fett, das Sie durch zusätzliche Kalorien und ungesunden Lebensstil gewinnen, wird in Ihrem Körper gespeichert. Dieses Fett, insbesondere das Fett um den Bauch herum, löst dann Insulinresistenz aus.

Forscher der Stanford University School of Medicine haben eine interessante Entdeckung gemacht.

Sie untersuchten die Auswirkungen verschiedener Körperfette auf die Insulinresistenz. Sie fanden heraus, dass Bauchfett das Risiko einer Insulinresistenz um 80% erhöhte., Im Vergleich dazu erhöhte Fett in anderen Körperteilen das Risiko um 50-60% (9).

Aber was macht Bauchfett zu einem starken Auslöser für Insulinresistenz?

Es gibt mehrere Erklärungen:

Bauchfettzellen setzen eine erhebliche Menge Adipokine frei. Adipokine sind Chemikalien, die der Wirkung von Insulin entgegenwirken (10).

Darüber hinaus führt ein erhöhter Fettgehalt zu mehreren entzündlichen und metabolischen Veränderungen.

Diese Änderungen machen das Insulin ‚key‘ dysfunktional (11).

Die Folge

Das Ergebnis der Insulinresistenz ist eine Zunahme des Körpergewichts., Dies geschieht durch verschiedene Mechanismen.

Erstens verhungert die Insulinfunktionsstörung Ihre Zellen mit der dringend benötigten Glukose. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen und verrücktes Verlangen nach zuckerhaltigem Essen bekommen.

Ein Anstieg des Heißhungers nach Nahrung ist auch auf die Auswirkungen von Insulin auf Ihr Gehirn zurückzuführen. Forscher glauben, dass Insulin wie Leptin funktioniert – es reduziert den Appetit.

Bei der Insulinresistenz wird auch Ihr Gehirn resistent gegen die Wirkung von Insulin (12). Dies kann zu einem übertriebenen Appetit führen.

Insulinresistenz erhöht auch Sexualhormone, insbesondere Östrogen., Erhöhtes Östrogen ist ein etablierter Risikofaktor für Fettleibigkeit (13-15).

Überschüssiger Zucker überlastet Ihre Systeme. Wenn das passiert, beginnt Insulin, es in Fett umzuwandeln, wie bereits erwähnt.

Wie Sie das Blatt wenden können-Vom Widerstand zur Empfindlichkeit

Ihr Lebensstil definiert Ihre Gesundheit. Unter den Faktoren, die Insulinresistenz auslösen, ist ein ungesunder Lebensstil am wichtigsten.

Hier sind die Top 3 Lifestyle-Änderungen, die Sie sofort vornehmen müssen! Diese Veränderungen bringen Ihre Insulinsensitivität und Ihr Körpergewicht wieder normal.

1., Nehmen Sie systematische Änderungen in Ihrem Diätplan vor

Ihre Ernährung kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen oder Ihnen nehmen. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind wichtige Bestandteile Ihrer Ernährung. So sollten diese Zutaten in Ihrer Ernährung aussehen:

• Einfache Kohlenhydrate: Laut Experten der University of Colorado verschlechtern einfache Kohlenhydrate die Insulinresistenz. Unter diesen Zuckern ist Fructose am stärksten-es ist der Zucker in gesüßten Getränken (16). Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich die Insulinsensitivität verbessert, wenn Sie einfache Kohlenhydrate reduzieren (17).,
  Was Sie stattdessen brauchen, ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Faser scheint eine positive Veränderung der Insulinsensitivität zu verursachen. Sie können es aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten bekommen.
• Proteine: Proteine sind berühmt für ihre Sättigung und Gewichtsverlust fördernde Wirkung. Bei Proteinen sind die Dinge jedoch etwas anders, wenn es um die Insulinsensitivität geht.
  Der gute alte Begriff „Protein zu allem hinzufügen“ gilt nicht für die Insulinsensitivität. Tatsächlich glauben Forscher, dass eine einfache Erhöhung der Proteinmenge die Insulinresistenz tatsächlich erhöhen kann, anstatt sie zu verringern (18).,
  entscheidend ist hier die Qualität des proteins statt Quantität. Laut Forschung verbessern bestimmte Proteintypen die Insulinsensitivität. Dazu gehören Proteine aus Sojaprodukten, Fisch, anderen Formen von Meeresfrüchten und möglicherweise Geflügel (18).
• Fette: Gesättigte Fette verschlechtern zweifellos die Insulinresistenz (19-20). Was Sie brauchen, sind ungesättigte Versionen von Fetten. Untersuchungen zeigen, dass die Zugabe ungesättigter Fette wie Omega-3-Fettsäuren zu einer verbesserten Reaktion des Körpers auf Insulin führt (21).

2. Ausreichend schlafen

Die Bedeutung des Schlafes kann nicht genug betont werden., Selbst eine einzige Nacht Schlafentzug kann die Insulinsensitivität verringern (22).

In weiteren Untersuchungen erlebten die Teilnehmer nach nur 12 Tagen verkürztem Schlaf eine Verringerung der Insulinsensitivität um bis zu 44% (23). Stellen Sie sich nun vor, was chronischer Schlafentzug mit Ihrer Insulinsensitivität tun könnte.

Die Lösung ist ganz einfach. Alles, was Sie brauchen, ist 7-8 Stunden Qualitätsschlaf täglich. (Siehe meinen Artikel über Schlaf und Gewichtsverlust für mehr zu diesem Thema.)

3. Übung ist Wichtig

Übung macht Ihr insulin besser funktioniert., Es macht Insulin die Tore öffnen, genau so, wie es normalerweise tun würde!

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Training die Insulinsensitivität um das 4-fache verbessern kann (24).

Laut Forschern sollten Sie wöchentlich 150 Minuten Training mittlerer Intensität durchführen. Fünf Sitzungen, die jeweils 30 Minuten dauern, wären ideal – aber Sie können immer noch positive Effekte erzielen, indem Sie mehr Sitzungen von beispielsweise 10-20 Minuten Dauer durchführen.,