Auf deiner Reise in Richtung einer konsequenten Hatha Yoga Praxis wirst du unweigerlich auf Hindernisse stoßen, die deinen Fluss brechen, Zeiten, in denen der Impuls in dir—in Richtung Gesundheit, Intelligenz, Stärke oder Flexibilität—anhält. Wenn Sie sich an diesem Ort befinden, werden Sie möglicherweise zu einem langfristigen Sabbatical versucht oder geraten in eine Haltung der Selbstzufriedenheit oder Niederlage.
Obwohl solche Zeiten unterschiedliche Frustrationen hervorrufen können, ist es sinnvoll, sie als Teil des Prozesses anzuerkennen., In solchen Zeiten des Kampfes liegt großes Potenzial für Wachstum. Sie bieten den Rahmen für das Umkippen alter, verfallener Wege, Dinge zu tun oder zu sehen, und die Möglichkeit, die Grundlagen für das zu schaffen, was vor uns liegt. Wenn Ihre Einstellung zu Ihrer Praxis von Anfang an richtig gepflegt wurde, werden Sie diese Gelegenheiten als Gelegenheit sehen, Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen, die von Ihnen eingeschlagenen Richtungen neu zu bewerten und neue Standpunkte aufzudecken.
Es gibt viele Möglichkeiten, Halasana (Pflugpose) auf der Suche nach tieferer Bedeutung und Führung zu betrachten., Wie bei vielen Yoga-Asanas deutet Halasanas Name auf die Grundform der Pose hin, die den traditionellen Pflügen der tibetischen und indischen Kultur ähnelt. Symbolisch ist der Pflug in den Mythen und traditionellen Geschichten Ägyptens, Chinas, Tibets und Indiens vertreten. Im Ramayana entdeckt König Janaka ein wunderschönes Mädchen, während er die Erde in einem Opferboden pflügt. Er adoptiert das Baby und nennt sie Sita, und sie wird später die schöne Frau von Rama. Diese Geschichte erzählt die Kraft des Pfluges als Werkzeug, um verborgene Schätze zu enthüllen.,
Regelmäßige Praxis der Pflug Pose nährt und verjüngt das gesamte System des Körpers. Halasana hilft, die Brust-und Lendenwirbelsäule zu ernähren, indem es die Durchblutung und Geschmeidigkeit erhöht, Verspannungen im Nacken und Rachen löst, die Ansammlung von Schleim oder Schleim in den Nebenhöhlen und den Atemwegen lindert und den Atem allmählich verlängert und reguliert.
Halasana wirkt beruhigend, stärkend auf das sympathische Nervensystem., Es hilft auch beim Ausgleich der Drüsensekrete Adrenalin und Thyroxin und verbessert gleichzeitig die Ausscheidung von Toxinen im Verdauungs-und Harnweg. Diejenigen mit einer Tendenz zu Bluthochdruck können Erleichterung von Bluthochdruck in der Pose finden. In der umgekehrten Position der Pflughaltung wird das Gehirn mit Blut gespült, was die geistige Klarheit und erhöhte Vitalität fördert.
Finishing Things Up
Traditionell wurde Halasana als Finishing Pose betrachtet und befindet sich normalerweise am Ende einer Asana-Sitzung., Finishing-Posen helfen, den Praktizierenden auf Entspannung, Pranayama und Meditation vorzubereiten. Als Übergang von einer bewegungsbasierten Praxis zu einer sitzenden Praxis nutzt Halasana die natürlichen Entspannungsprozesse des Körpers, indem es die Nerven beruhigt, Gehirn und Herz beruhigt und den Atem reguliert. Dies entwickelt die Stille und Wachsamkeit, die für Pranayama und Meditation notwendig ist.,
Es gibt viele verschiedene Ansätze für die Praxis von Halasana, und Anfänger fragen sich oft, ob sie die Pose mit einer Stütze, gefalteten Decken oder Schaumstoffpolstern unter den Schultern und Armen oder „flach“ mit nur einer Yogamatte unterstützen sollen. Jeder Ansatz hat seine vor-und Nachteile. Ich ziehe es vor, die Pose flach zu unterrichten, weil Sie so ein klares Verständnis dafür entwickeln, woher der Lift in der Pose kommt.
Achten Sie beim Versuch der flachen Version von Halasana jedoch darauf, die verletzlichen Halswirbel nicht zu überlasten und möglicherweise zu verletzen., Üben Sie auf einer der festeren, dickeren Yogamatten, die jetzt verfügbar sind, besonders wenn Sie auf Hartholzböden üben. Wenn Sie eine dünnere Matte verwenden, falten Sie die Matte in zwei Hälften, um eine doppelte Dicke unter Kopf, Schultern und Armen zu erzielen, oder verwenden Sie zwei Matten übereinander. Bei schwerwiegenden Nackenproblemen ist das Stützen mit zusätzlicher Unterstützung wahrscheinlich die beste Alternative.
Aufstehen zum Aufstehen
Eine wichtige Voraussetzung für das Üben von Halasana Flat ist Geduld., Wenn Sie zuvor mit zusätzlicher Unterstützung unter den Schultern und Armen geübt haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Position Ihrer Wirbelsäule so vertikal ist, wenn Sie zum flachen Üben wechseln. Bis der frontale Körper—Hals, Brust, Schultern, Zwerchfell und Interkostalmuskeln-trainiert und diszipliniert ist, um weich zu bleiben, geht ein Teil der „Vertikalität“ der Wirbelsäule in der Stützversion von Halasana verloren., Wenn Sie jedoch die Spannung vom Zwerchfell durch Brust, Schultern und Hals nach unten lösen, gewinnen Sie die Intelligenz, die erforderlich ist, um die Nackenmuskulatur freizusetzen und Platz in den Halswirbeln zu schaffen.
Wenn Sie Kopf, Nacken und Schultern vollständig zu Boden bringen, wird die subtile Aktion, die zum Anheben der Wirbelsäule und zum Ausstrecken der Beine erforderlich ist, vollständig katalysiert. Wie bei den stehenden Asanas findet sich die Kraft, die die Streckung in der Wirbelsäule antreibt, in der Erdung der Pose. Und in Halasana sind die“ Füße “ der Pose Kopf, Nacken und Schultern.,
Wenn Sie neu in der flachen Version von Halasana sind und Probleme in Ihrem Nacken oder Ihrer Lendenwirbelsäule kennen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen qualifizierten Lehrer in Ihrer Praxis zu haben, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihre Umstände dies unmöglich machen, verbringen Sie mehrere Wochen täglich mit Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Uttanasana (Vorwärtsbeuge stehend) und Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge sitzend). Diese Asanas helfen, Steifheit in der Wirbelsäule zu reduzieren und den Schultern, Rippen und Bauch beizubringen, wie man weich wird.,
In Position kommen
Legen Sie sich zunächst mit den Armen an den Seiten, den Handflächen nach unten und drücken Sie auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Schulterblätter mit einer leichten Drehung der Arme nach innen. Dadurch können die Muskeln unter den Schulterblättern ihren Griff an der Brustwirbelsäule lösen. Heben Sie mit einer Inhalation Ihre Beine in die Vertikale und halten Sie Ihre Wirbelsäule flach auf dem Boden. Nehmen Sie hier mehrere Atemzüge und spüren Sie bei jedem Ausatmen die Freisetzung von Spannungen in Hals, Schultern und Brust., Ziehen Sie beim nächsten Ausatmen langsam Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie die Beine über den Kopf, wobei Sie die Hüften vom Boden heben.
Wenn dies schwierig ist, bewegen Sie sich in der Nähe einer Wand und mit senkrechten Beinen, beugen Sie die Knie um 90 Grad, drücken Sie die Füße in die Wand und üben Sie das Anheben der Hüften. Wenn Sie eine Weichheit spüren, die zu Ihrem frontalen Körper kommt, entfernen Sie sich von der Wand, um Ihre Beine über den Kopf zu heben, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Beine fest, Ihre Knie gerade und vermeiden Sie es, Ihr Gesäß zu verhärten.,
Sobald Sie Ihr Gleichgewicht halten können, konzentrieren Sie sich auf den Aufstieg und Fall des Atems und füllen Sie den Rücken der Lunge beim Einatmen; Lassen Sie das Zwerchfell, die Brust und den Hals bei jedem Ausatmen los. Dies erzeugt eine Leichtigkeit in der Wirbelsäule, die einen Aufzug vom Boden entfernt erzeugt. Wenn sich die Wirbelsäule hebt, sinken die Zehen zum Boden hin. Schließlich werden sie sich berühren. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem; Suchen Sie bei jedem Zyklus nach Möglichkeiten, Spannungen im Frontalkörper abzubauen und gleichzeitig den Auftrieb im Hinterkörper (Wirbelsäule) zu unterstützen., Beugen Sie nach 10 Atemzyklen langsam die Knie und rollen Sie die Wirbelsäule nach unten, bis die gesamte Rückseite Ihres Körpers auf dem Boden ruht.
Wenn Sie lernen, sich in Halasana ohne übermäßige Muskelkraft zu bewegen, wird die Intelligenz entwickelt, die für ein sicheres Training erforderlich ist, bei dem der Auftrieb in der Wirbelsäule von einem Gefühl der Geschmeidigkeit und nicht von Kraft herrührt. Wenn Sie Halasana praktizieren und dieses Verständnis pflegen, werden Sie ein erhöhtes Maß an Vitalität und Gesundheit in allen Körpersystemen feststellen.