Die Wirksamkeit des Cardio-Trainings am Morgen ist eine häufig gestellte Frage von Fitness–Profis-vor allem angesichts der Herausforderungen des Fettabbaus. Sie finden es in Fitnessforen und Blogs und sogar auf unserer Facebook-Seite.
Aber funktioniert es? Irgendwie.
Morgendliches Cardio-Training auf nüchternen Magen oder während des Fastens ist eine gängige Praxis in der Bodybuilding-Community, um vor dem Wettkampf ein möglichst geringes Körperfett sicherzustellen.,
Der Trainings-und Fitnessexperte Jesse Burdick teilt mit: „Fasted Cardio ist die vorherrschende Weisheit im Bodybuilding, weil diese Jungs sehr hart Diät machen.“Der Grund, warum dieser spezielle Trainingsansatz wirksam ist, betrifft den Abbau von Glykogen, der ersten gespeicherten Energiequelle des Körpers. Indem der Körper von dieser gespeicherten Form von Glukose abgelassen wird, wird er gezwungen, stattdessen Fett oder Protein zu verbrennen.
Laut Trainings – und Fitnessexperte John Kiefer von DangerouslyHardcore.,com, “ Wenn Sie am Morgen fasten, ist das Hormon Cortisol hoch und seine einzige Aufgabe ist es, das entsprechende Gewebe basierend auf anderen Hormonen abzubauen. Insulin ist nach dem Essen erhöht und Cortisol greift den Muskel an. Aber wenn Sie fasten, ist Insulin niedrig und Cortisol wird dann nach Körperfettreserven gehen.“
Was die Arten von Cardio angeht, die Sie tun sollten, schlägt Burdick 15-20 Minuten oder weniger hochintensives Intervalltraining oder Steady-State-Cardio mit niedriger bis mäßiger Intensität vor.
Was ist mit dem normalen Mann, der seine typische Diät ohne Fasten beibehalten möchte?, Wird Cardio-Training am Morgen effektiver sein als zu anderen Zeiten?
Nein. Kiefer sagt: „Bei einer regelmäßigen, normalen Ernährung gibt es wirklich keinen Unterschied, wie viel Fett Sie verbrennen werden.“
Beide Männer sind sich einig, dass das Training am Morgen gut ist, um den Körper mit Energie zu versorgen, aber wenn Sie nicht fasten, ist es vielleicht besser, diese zusätzlichen Z für eine Hardcore-Abendsitzung zu bekommen.
Für den Zugriff auf exklusive Gear-Videos, Promi-Interviews und mehr abonnieren Sie YouTube!