„Verstopfung ist oft das größte Problem mit der Keto-Diät aufgrund des Mangels an Ballaststoffen, aber in der Tat können künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole sowie eine sehr fettreiche Diät auch Durchfall verursachen“, sagt Ginger Hultin, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und Besitzer von Champagne Nutrition.
Keto-Durchfall ist genau das, was es klingt: Durchfall, der wegen der Umstellung auf die Keto-Diät passiert., „Es könnte alles sein, von lockereren oder häufigeren Stuhlgängen bis hin zu Durchfall, der im Allgemeinen als drei oder mehr lockere, flüssige Stuhlgänge an einem Tag definiert wird“, sagt Hultin.
Aber was ist es mit der Ketodiät, die eine so beschissene Situation verursachen kann, und gibt es irgendetwas, was dagegen getan werden kann? Hier ist alles, was Sie über Keto-Durchfall wissen müssen.
Was verursacht Keto-Durchfall?
Manche Menschen, nicht alle, erleben Keto-Durchfall als unangenehme Nebenwirkung beim Wechsel zur Keto-Diät., Es gibt einige mögliche Gründe für Keto-Durchfall, sagt Hultin:
- Fett kann schwer verdaulich sein. Im Allgemeinen dauert die Verdauung des Körpers etwas länger. Bei einer fettreichen Diät wie Keto essen Sie plötzlich viel mehr Avocado, Nüsse, Samen, Fleisch, Olivenöl und andere Fette als normal—was die Verdauung stören kann. „Wenn Sie zu diesem hohen Fettgehalt einer Diät wechseln, kann dies Durchfall verursachen“, sagt Hultin.
- Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole können rau auf dem Magen sein., Darüber hinaus essen Menschen, wie Hultin bereits sagte, während der Ketodiät häufig höhere Mengen an Zuckeralkoholen und anderen künstlichen Süßstoffen. Diese Süßstoffe können, obwohl sie kohlenhydratarm und allgemein als sicher gelten, möglicherweise Blähungen und Durchfall verursachen, wenn sie übermäßig konsumiert werden. Wenn also jemand viele keto-freundliche Produkte mit hohem Zuckeralkoholgehalt isst, hat er möglicherweise Probleme mit Keto-Durchfall.
- Keto kann das Darmmikrobiom stören. Die Ketodiät kann sich auch auf die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms auswirken, was sich auch auf die Verdauung auswirkt., „Es gab einige kleine Studien, in denen festgestellt wurde, dass sich die Bakterien im Darm nach drei Monaten ketogener Ernährung ziemlich stark verändern und bei manchen Menschen Durchfall verursachen können“, sagt Hultin. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, mehr Fette zu essen, kann dies die Darmbakterien verändern und Durchfall und lockereren Stuhl durch schlechte Verdauung verursachen. (Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, bevor dies als schlüssiges Problem angesehen werden kann.)
Zum Glück ist Keto-Durchfall wie Keto-Atem kein dauerhaftes Problem., „Ich würde erwarten, dass es zu der Zeit auftritt, zu der Sie Ihre Ernährung am meisten ändern, wahrscheinlich in den ersten ein bis vier Wochen, bis sich der Körper anpassen kann“, sagt Hultin.
„Wenn eine fettreiche Ernährung für Ihren Körper jedoch nicht leicht verdaulich ist oder wenn Sie Veränderungen in Ihrem Darmmikrobiom haben, kann Durchfall eine langfristige Nebenwirkung sein“, sagt sie.
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Auch hier sagt Hultin, dass Keto-Durchfall normalerweise vorübergehend ist. Wenn Sie sich jedoch für Keto engagieren, können Sie in der Zwischenzeit einige Dinge tun, um das Schlimmste abzuwehren:
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu. „Lösliche Ballaststoffe sind das Beste, um Durchfall zu lindern, da sie Wasser aufnehmen“, sagt Hultin. „Diese Optionen sind auf eine ketogene Diät beschränkt, aber Sie können beispielsweise Zitrusfrüchte, Beeren, Avocado, Brokkoli und Chiasamen enthalten“, sagt Hultin.
- Trinken Sie mehr Wasser und Elektrolyte., Sie können viel Flüssigkeit verlieren, wenn Sie Durchfall haben—weshalb die Mayo Clinic empfiehlt, viele Flüssigkeiten (Wasser zur Flüssigkeitszufuhr und Suppen und Fruchtsaft für Elektrolyte und Natrium) zu sich zu nehmen, um Ihren Körper aufzufüllen.
An welchem Punkt sollte ich über diese Nebenwirkung besorgt sein?
Wenn Sie jedoch einen hartnäckigen Fall von Keto-Durchfall haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen., „Wenn Sie über zwei bis drei Tage Durchfall haben, insbesondere mehrmals täglich, und wenn Sie Symptome einer Austrocknung haben—dunkler Urin, trockene Haut, Kopfschmerzen, Schwindelgefühl oder helle Köpfe usw.- dann sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen“, sagt Hultin. Möglicherweise benötigen Sie ernsthaftere Maßnahmen, um eine ernsthafte Dehydratation zu verhindern und andere mögliche Ursachen für Durchfall auszuschließen.
Wenn Keto-Durchfall anhält, lohnt es sich, den Ernährungsplan zu überdenken, sagt Hultin., „Wenn der Körper auf die fettreiche Ernährung reagiert, kann dies wahrscheinlich nicht geändert werden, da ein bestimmtes Verhältnis eingehalten werden muss“, sagt sie. Niemand essen Plan ist richtig für alle, und Ihr Körper könnte einfach nicht für hohe Mengen an Fett ausgeschnitten werden. Zum Glück gibt es eine ganze Welt von anderen gesunden Ernährungsplänen da draußen zu entdecken, die normalerweise keine Magenbeschwerden beinhalten. Mittelmeer-Diät, jemand?
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde von Tehrene Firman am August 28, 2018 geschrieben. März 2020 aktualisiert.,
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