Gicht

Gicht

Was ist Gicht?
Gicht ist eine Art von Arthritis, die plötzliche und schwere Episoden von Schmerzen, Zärtlichkeit, Rötung, Hitze und Schwellung der Gelenke verursacht. Es betrifft normalerweise jeweils ein Gelenk, Gicht kann jedoch chronisch werden und mehrere Gelenke betreffen. Das Gelenk, das am häufigsten betroffen ist, ist das große Gelenk des großen Zehs, obwohl es im Allgemeinen auch den Knöchel und das Knie betreffen kann., Schmerzen und Schwellungen der Gicht werden verursacht durch: die Erhöhung des Harnsäurespiegels im Blut und die Bildung von Harnsäurekristallen in den Gelenken.
diese Harnsäurekristalle verursachen schmerzhafte Schwellungen oder Entzündungen des Gelenks. Harnsäure ist eine Substanz, die normalerweise gebildet wird, wenn der Körper Abfallprodukte, sogenannte Purine, abbaut. Harnsäure löst sich normalerweise im Blut auf und gelangt durch die Nieren in den Urin. Bei Menschen mit Gicht steigt der Harnsäurespiegel im Blut an.,
Gicht tritt normalerweise in drei Stufen auf:
1. plötzliche Schmerzen und Schwellungen der Gelenke, die normalerweise nach 5 bis 10 Tagen verschwinden.
2. dann kommt eine Periode ohne Symptome jeglicher Art, gefolgt von neuen plötzlichen Gichtanfällen.
3., wenn nach einigen Jahren keine Behandlung durchgeführt wird, können anhaltende Schwellungen, Steifheit und leichte bis mittelschwere Schmerzen in einem oder mehreren Gelenken auftreten, die aufgrund ihrer Zerstörung zu einer dauerhaften Behinderung führen können Darüber hinaus können sich Harnsäurekristalle in großen Ablagerungen unter der Haut ansammeln, die als Tophi bezeichnet werden.
Gicht kann Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, einige haben eine Episode und haben nie ein anderes gemeinsames Problem., Andere haben häufige und schmerzhafte Episoden sowie Steifheit und anhaltende Gelenkschäden.
Gicht kann kontrolliert und sogar verhindert werden, wenn sie richtig diagnostiziert wird und wenn die richtigen Medikamente verabreicht werden und Veränderungen in Ernährung und Lebensstil auftreten. Die richtige Behandlung kann Ihnen helfen, Episoden und langfristige Gelenkschäden zu vermeiden. Es ist wichtig, einen Rheumatologen zu konsultieren, der auf Arthritis und verwandte Krankheiten wie Gicht spezialisiert ist.,
akute Episoden
Gicht Fackeln entwickeln sich in der Regel sehr schnell. Der erste Angriff tritt normalerweise nachts auf. Sie können gut schlafen gehen und mitten in der Nacht mit starken Gelenkschmerzen aufwachen.
während der Episode können Sie feststellen: r• * plötzliche und starke Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken.
• die Haut einer leuchtend roten oder violetten Farbe um das Gelenk. * intensive Empfindlichkeit im Gelenkbereich.,
Gicht Fackeln können eine Woche oder weniger dauern und vollständig verschwinden. Wenn dieser Zustand nicht mit Medikamenten kontrolliert wird, können Episoden häufiger auftreten und länger dauern. Wiederholung von Episoden kann die betroffenen Gelenke schädigen, Steifheit verursachen und ihre Bewegung einschränken.,
eine Episode von Gicht kann ausgelöst werden durch:
• ein Trauma des Gelenks;
• übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken;
• Operation oder eine plötzliche und schwere Krankheit;
* Einnahme bestimmter Diuretika zur Behandlung von Bluthochdruck, Schwellungen in den Beinen (Ödeme) oder Herzinsuffizienz;
• Einnahme des Arzneimittels namens Cyclosporin;
• Beginn der Behandlung zur Verringerung der Harnsäure;
• aggressive Diäten;
• Chemotherapie; und
• Verzehr von purinreichen Lebensmitteln.,
Einige Lebensmittel können den Harnsäurespiegel erhöhen, da sie Purine enthalten, die der Körper während der Verdauung in Harnsäure umwandelt. Wahrscheinlich den Verbrauch von reduzieren:
* Sardinen und Sardellen;
* Fleisch und Meeresfrüchte;
* Organfleisch (Nieren, Leber) und
• Alkohol, insbesondere Bier
Entwicklung von Tophi
Die Harnsäurekristalle können sich in den Gelenken und im umgebenden Gewebe ansammeln. Diese Harnsäure-Ablagerungen werden Tofos genannt., Tophi werden normalerweise um Gelenke gefunden, die von früheren Gichtanfällen betroffen sind, an den Fingern und Zehen und unter der Haut.
andere Probleme
Harnsäurekristalle können auch Ablagerungen (oder Steine) in den Nieren, in den Harnleitern (Kanälen, die die Nieren mit der Blase verbinden) oder in der Blase selbst bilden. Die Bildung dieser Ablagerungen kann eine Folge verschiedener Faktoren sein, z. B. nicht genügend Flüssigkeit zu trinken. Dies verhindert, dass Urin alle Harnsäure auflöst., Ein Nierenstein kann starke Schmerzen in der Seite und Leiste verursachen. Der Zahnstein passiert den Harnleiter und tritt in die Blase ein. Darüber hinaus kann das Vorhandensein von Fieber und Blut im Urin mit Nierensteinen zusammenhängen.
Gicht kann mit Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes oder Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Diese Probleme können dazu führen, dass die Nierenfunktion schlecht ist, so dass der Arzt überprüft, ob es keine Probleme gibt, und wenn ja, wird er die entsprechende Behandlung angeben.
Was sind die Ursachen von Gicht?,
Menschen mit Gicht haben einen hohen Harnsäurespiegel im Blut, der Hyperurikämie genannt wird. Viele Menschen mit Hyperurikämie haben jedoch keine Gicht.
Hyperurikämie kann aufgrund der Unfähigkeit der Nieren entstehen, Harnsäure schnell genug loszuwerden oder weil der Körper zu viel produziert. Ebenso kann die Verwendung bestimmter Diuretika zu Hyperurikämie führen. Diuretika werden verwendet, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und Bluthochdruck zu senken., Alle Diuretika sowie andere Medikamente können jedoch die Fähigkeit der Nieren verringern, Harnsäure zu entfernen, was den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen kann.
einige vererbte Eigenschaften und andere Faktoren, wie Ernährung, Gewicht und Alkoholkonsum, einschließlich hoher Bierkonsum, können auch eine wichtige Rolle bei Hyperurikämie und Gicht spielen.
wer ist von Gicht bedroht?
Gicht betrifft etwa 2,1 Millionen Menschen in diesem Land., Es kann in jedem Alter auftreten, betrifft aber normalerweise Männer nach 30 Jahren. Frauen können jedoch auch Gicht entwickeln, bei der sie normalerweise nach 60 Jahren beginnt.
Einmal wurde angenommen, dass Gicht eine Krankheit war, die wohlhabende Menschen betraf, weil sie mit dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett-und Zuckergehalt und dem Überschuss an alkoholischen Getränken zusammenhängt. Heute ist bekannt, dass, obwohl Diät und überschüssiger Alkohol eine Rolle bei Gichtfackeln spielen, sie nicht die Hauptursache sind.,
Diagnose
um Gicht zu diagnostizieren, wird der Arzt Sie untersuchen und Sie bitten, Ihre Symptome zu beschreiben. Sie nehmen dann eine Blutprobe und analysieren sie, um den Harnsäurespiegel zu messen. Ein hoher Harnsäurespiegel in Ihrem Blut bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Gicht haben, genauso wie ein normaler Spiegel nicht bedeutet, dass Sie dies nicht tun.
wenn Gicht vermutet wird, kann der Arzt Flüssigkeit aus dem betroffenen Gelenk entnehmen und eine mikroskopische Untersuchung durchführen, um das Vorhandensein von Harnsäurekristallen festzustellen., Das Finden von Harnsäurekristallen in der Gelenkflüssigkeit ist die sicherste Methode zur Diagnose von Gicht.
Behandlung
Die Behandlung von Gicht umfasst die Einnahme von Medikamenten und diätetischen Einschränkungen. Die
Behandlungsziele sind:
* Schmerzen lindern,
* die Dauer der Entzündung in akuten Episoden verkürzen,
* zukünftige Episoden verhindern und
• Gelenkschäden vermeiden.,
wenn Sie Medikamente benötigen, werden Sie höchstwahrscheinlich anfangen, sie als Behandlung für eine akute Episode zu nehmen und dann weiterhin Medikamente zu verwenden, um zukünftige Episoden zu verhindern.
Medikamente
Die Behandlung sollte individualisiert werden und muss möglicherweise von Zeit zu Zeit geändert werden. Menschen, die an Hyperurikämie leiden, aber keine anderen Probleme haben, müssen normalerweise keine Medikamente einnehmen.,
Medikamente werden verwendet, um Schmerzen und Schwellungen während akuter Episoden zu lindern; Tofus verhindern oder behandeln und die Bildung von Harnsäure-Nierensteinen verhindern. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, warum Sie das Medikament einnehmen, die möglichen Nebenwirkungen und was zu tun ist, wenn Sie Probleme haben.
die Menge an Medikamenten, die Sie einnehmen, hängt von Ihren Symptomen und den Ergebnissen von Labortests ab. Möglicherweise benötigen Sie ein einzelnes Arzneimittel oder eine Kombination von Arzneimitteln.,
Medikamente für akute Episoden
nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) werden häufig zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen bei akuten Gichtepisoden eingesetzt. Indomethacin, Ibuprofen und Naproxen sind Beispiele für NSAID-Medikamente.
diese Medikamente beginnen in der Regel innerhalb von 24 Stunden zu wirken, nachdem Sie sie eingenommen haben. Nebenwirkungen von NSAIDs können jedoch Magenverstimmung, Kopfschmerzen, Hautausschläge, Flüssigkeitsretention, Nierenprobleme oder Herzrisiken sein., Manchmal können sie auch Magengeschwüre hervorrufen, insbesondere bei Menschen, die auch eine niedrige Tagesdosis Aspirin einnehmen. Andere neue Medikamente,selektive entzündungshemmende Cycloxygenase-2 (COX-2) – Hemmer genannt, wurden entwickelt, um milder für den Magen zu sein. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken für Ihr Herz und andere Organe durch die Anwendung dieser Arzneimittel.
Kortikosteroide (wie Prednison) sind ähnlich wie Cortisol, ein Hormon, das der Körper natürlich produziert., Diese Medikamente können direkt in das entzündete Gelenk injiziert werden, um Schmerzen und Schwellungen während einer akuten Gichtepisode zu lindern. Sie können auch oral verabreicht oder in den Muskel injiziert werden, wenn der Gichtanfall nicht auf andere Medikamente anspricht oder wenn mehrere Gelenke betroffen sind. Die Verabreichung von adrenocorticotropem Hormon (ACTH), einem synthetischen Medikament, das den Körper dazu anregt, auf natürliche Weise Kortikosteroide zu produzieren, kann auch bei der Behandlung einer Gichtepisode nützlich sein.,

Kortikosteroide und ACTH beginnen normalerweise innerhalb von 24 Stunden nach Einnahme zu wirken. Kortikosteroide können bei Menschen mit Diabetes mellitus einen unkontrollierten Blutzuckerspiegel auslösen.

Colchicin wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Gicht eingesetzt. Dieses Medikament wirkt am besten, wenn Sie es in den ersten Stunden einer Episode einnehmen, da es die Schmerzen und Schwellungen akuter Episoden lindert., Es wird normalerweise alle zwei bis drei Stunden in Pillenform eingenommen, bis die Symptome nachlassen oder wenn Nebenwirkungen auftreten oder wenn die maximale Gesamtdosis von 6 Tabletten innerhalb der ersten 24 Stunden erreicht ist. Dosen in den folgenden Tagen sollten drei Tabletten nicht überschreiten.
Colchicin kann Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie die Einnahme des Medikaments und rufen Sie den Arzt an. Um zukünftige Episoden zu verhindern, müssen Sie möglicherweise eine kleine Dosis Colchicin einnehmen, sobald die Episode beendet ist.,
Es ist sehr wichtig, keine höhere Dosis Colchicin einzunehmen, als Ihr Arzt empfohlen hat, da seine Nebenwirkungen sehr ernst sein können.
Medikamente, die den Harnsäurespiegel kontrollieren
Die Medikamente, auf die wir in den folgenden Absätzen verweisen werden, werden verwendet, um zukünftige Gichtepisoden zu verhindern und die Bildung von Tofus zu behandeln und zu verhindern. Sie werden oft als Erhaltungsmedikamente bezeichnet, da die regelmäßige Einnahme Ihnen helfen kann, den Harnsäurespiegel zu senken und später zu kontrollieren., Sobald Ihr Körper einen normalen Harnsäurespiegel hat, werden die Chancen, in Zukunft Gichtfackeln zu bekommen, stark verringert.
diese Medikamente lindern nicht die Schmerzen oder Entzündungen einer akuten Episode. Normalerweise beginnt die Verabreichung von ihnen, nachdem Sie einen akuten Gichtanfall behandelt haben. Der Harnsäurespiegel kann innerhalb von ein bis zwei Wochen nach Beginn der Einnahme eines dieser Medikamente sinken., Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis die Medikamente wirken, da es einige Zeit dauern kann, bis sich die Harnsäurekristalle vollständig aufgelöst haben und daher auch die Symptome der Gicht verschwinden. Sie können sogar einen Rückfall erleiden, wenn Sie mit der Einnahme dieser Medikamente beginnen. Dies kann passieren, weil sich Harnsäurekristalle aufzulösen beginnen, während das Arzneimittel wirkt und Ihr Körper den Überschuss dieser Substanz entfernt., Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Medikamente weiterhin einnehmen, auch wenn Sie einen Rückfall haben, da es einige Zeit dauern wird, bis das Medikament wirksam wird.
Ihr Arzt kann empfehlen, Colchicine zusammen mit einem NSAID für die ersten sechs bis zwölf Monate zu nehmen, um akute Episoden zu verhindern.
wenn Sie Medikamente einnehmen sollten, die den Harnsäurespiegel senken, müssen Sie sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens einnehmen, um die Gicht unter Kontrolle zu halten., Die Entscheidung, diese Medikamente einzunehmen, hängt vom Urteilsvermögen des Arztes und seiner Bereitschaft ab, tägliche Medikamente lebenslang einzunehmen. Personen, die Azathioprin, Mercaptopurin oder Theophyllin einnehmen, sollten diese Arzneimittel nicht anwenden.
die folgenden Medikamente können helfen, zukünftige Episoden zu verhindern.
Allopurinol (Lopurin, Zyloprim) reduziert die Menge an Harnsäure im Blut und Urin, da es die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der der Körper Harnsäure produziert., Es ist die Medizin, die traditionell von den meisten Menschen mit Gicht verwendet wurde und die Harnsäure durch ein Medikament kontrollieren müssen. Gelegentlich kann es Nebenwirkungen wie Hautausschlag und Magenverstimmung verursachen, die normalerweise verschwinden, wenn sich der Körper an das Medikament anpasst.

in wenigen Fällen kann Allopurinol eine schwere allergische Reaktion hervorrufen. Wenn Sie Juckreiz oder Hautausschlag haben, zusammen mit Nesselsucht, Fieber, Übelkeit oder Muskelschmerzen, rufen Sie sofort den Arzt an., Dieses Medikament kann auch Schläfrigkeit verursachen, daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie wissen, wie Sie auf die Einnahme reagieren, bevor Sie ein Fahrzeug fahren oder Maschinen bedienen.
febuxostat (Uloric) ist ein Medikament, das hilft, die Produktion von Harnsäure im Körper zu verhindern, und es tut dies, indem es ein Enzym blockiert, das Purine synthetisiert, indem es sie in Harnsäure umwandelt. Es dient zur Behandlung von Hyperukmie bei Menschen mit Gicht. Dieses Arzneimittel kann Personen mit leichten bis mittelschweren Nieren-oder Lebererkrankungen verabreicht werden. Es wird einmal täglich in Pillenform eingenommen., Manchmal verursacht es Nebenwirkungen wie Übelkeit, Gelenkschmerzen, Hautausschlag und das Vorhandensein einer hohen Menge an Leberenzymen, die als Leberreizung bezeichnet werden. In klinischen Studien wurde eine kleine Anzahl von Herzstillständen, Herz-Kreislauf-Unfällen und Todesfällen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen beobachtet, deren Ursache jedoch unklar ist.

Probenecid (Benemid) wird verwendet, um den Harnsäurespiegel im Blut zu senken, indem die Menge an Harnsäure erhöht wird, die in den Urin gelangt. Dieses Medikament ist nicht so wirksam bei Menschen mit Nierenerkrankungen., Normalerweise wird das Medikament täglich oral (oral) verabreicht. Sie müssen es mit Wasser nehmen, um Harnsäure durch die Nieren zu entfernen. Ihr Arzt wird Ihre Dosis basierend auf Ihrem Harnsäurespiegel im Blut anpassen. Häufige Nebenwirkungen von Probenecid sind harnsäurehaltige Nierensteine, Übelkeit, Hautausschlag, Magenbeschwerden und Kopfschmerzen. Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten, rufen Sie Ihren Arzt an.,

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat die Medikamente Pegloticase (Krystexxa) und den selektiven Harnsäureresorptionsinhibitor (ISRU) lesinurad (Zurampic) in jüngerer Zeit für Fälle zugelassen, in denen der Patient nicht positiv auf die verschriebene Behandlung anspricht.

Diät
es gibt viele Mythen über Ernährung und Gicht. Hier sind die Fakten:
1. Fettleibigkeit kann mit hohen Harnsäurespiegeln im Blut verbunden sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten., Es ist besser, langsam abzunehmen. Es ist wichtig, Mäßigung in der Größe der Portionen zu haben, die Sie konsumieren. Wenn Sie ein geeignetes Gewicht haben, achten Sie auf Ihre Ernährung, um Übergewicht zu vermeiden.
2. Wenn Gicht oder Hyperurikämie mit einer wirksamen Behandlung kontrolliert werden, können Sie essen, was Sie wollen, aber in Maßen. Wenn Sie Nierensteine aus Harnsäure haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lebensmittel zu vermeiden. Sie sollten auch mindestens 10 bis 12 Gläser alkoholfreie Getränke mit acht Unzen (oder etwa 250 ml) trinken.) jede, jeden Tag., Dies wird helfen, Harnsäure durch die Nieren zu entfernen.
3. Sie können Kaffee und Tee trinken, aber Sie müssen die Menge an Alkohol begrenzen, die Sie trinken. Überschüssiger Alkohol, insbesondere Bier, kann den Harnsäurespiegel erhöhen und zu einer akuten Gichtepisode führen. Wenn Sie Alkohol trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
für weitere Informationen Kontaktieren Sie die Arthritis-Stiftung. Um Ihr Büro zu finden oder kostenlose Broschüren zu bestellen, rufen Sie 800-283-7800 an oder besuchen Sie unsere Website www.arthritis.org/espanol.,
Puringehalt in Lebensmitteln
es könnte hilfreich sein zu wissen, welche Lebensmittel die höchsten Purinspiegel haben. Die Begrenzung des Verbrauchs dieser Produkte kann Ihnen helfen, akute Gichtepisoden zu kontrollieren.
Gruppe a
die Make-up-Lebensmittel mit einer hohen Konzentration von Purin haben etwa 150 bis 1000 Milligramm Purin pro 100 Gramm. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, diese Lebensmittel nicht zu essen.,
* Leber
* süßes Brot
* Gehirn
* Fisch / Eier
* Bier
* Sardinen
* Fleischbrühen
* Fleischsäfte
* Muscheln
* Wein
* Sardellen
* Herz
* Nieren
• Hering
Gruppe B
enthält Lebensmittel mit einer moderaten Menge an Purin, zwischen 50% Purin und 50% Purin. purine.at 150 milligramm pro 100 Gramm. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, nicht mehr als eine tägliche Portion dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen.,
• Fleisch
• Die Erbsen (Erbsen, Erbsen)
• Blumenkohl
• Die Linsen
• Hefe
• Bohnen
• Spargel
• Pilze
• Spinat
• Vollkornprodukte
• Fleisch * Geflügel (z. B. Huhn oder Ente)
• Der Fisch (mit Ausnahme der oben genannten)
• Meeresfrüchte
GRUPPE C
Lebensmittel mit sehr geringer Konzentration von Purinen. Sie müssen ihre Mengen nicht begrenzen.,
• Das Gemüse (außer den oben genannten)
* Früchte
• Die Gewürze und Gewürze, einschließlich Salz und Essig
* raffiniertes Getreide und Getreideprodukte
* Öle und Fette (in Maßen)
• Zucker und Süßigkeiten (in Maßen)
• klare Suppen von Gemüse
• Nüsse
körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle
kontrollieren Sie Ihr Gewicht, oder verlieren Sie es, wenn Sie übergewichtig waren, können Sie das von den schädlichen Auswirkungen von Arthritis, einschließlich Gicht, reduzieren., Das zusätzliche Gewicht, das Sie haben, erhöht die Belastung Ihrer Hüften, Knie, des unteren Rückens und Füße. Zusätzlicher Druck kann zu mehr Gelenkschäden oder Schmerzen führen. Wenn Sie übergewichtig sind, könnte das Abnehmen, auch wenn es nicht viel ist, sehr nützlich sein. Zum Beispiel, für jedes Pfund oder ein halbes Kilo Gewicht, das Sie verlieren, werden Sie bis zu 4 Pfund oder fast 2 Kilo Druck auf Ihre Knie verringern. Wenn Sie gut essen und in Bewegung bleiben, können Sie ein gutes Gewicht halten oder Ihr Gewichtsverlustziel erreichen., Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie Ihr Gesundheitsteam nach Ratschlägen zu Programmen, die Ihnen dabei helfen, einschließlich körperlicher Aktivitätsprogramme.
egal wie viel Sie Wiegen, alle Menschen mit arthritis sollten aktiv bleiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu bewegen. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihren täglichen Aktivitäten, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten am Tag aktiv zu bleiben. Gehen, Radfahren oder eine Übung Klasse, kann Ihnen helfen und sanft auf Ihre Gelenke.,
wenn Sie möchten, um die übung in einer Gruppe oder wenn Sie sind nicht sicher, wie zu erhalten begonnen, die Arthritis Foundation bietet zwei verschiedene Klassen, die wurden entwickelt für Menschen mit arthritis. Das Wasserprogramm und Übungsprogramm Kurse werden an verschiedenen Orten in verschiedenen Gemeinden angeboten und werden von ausgebildeten Lehrern gegeben.
alle Übungen sind speziell für diejenigen, die Arthritis haben ausgewählt. Es wurde gezeigt, dass diese Klassen Schmerzen lindern und die Bewegungsfähigkeit erhöhen., Sie können auch zu Hause trainieren, mit dem Video oder der DVD „Take Control With Exercise“der Arthritis Foundation. Um es zu kaufen oder um kostenlose Informationen darüber anzufordern, wie Sie in Bewegung bleiben können, oder um eine kostenlose Kopie der „Übung und Arthritis“ oder einer anderen Broschüre zu bestellen, rufen Sie 800-283-7800 an (mit Menü auf Spanisch) oder besuchen Sie unsere Website www.arthritis.org/espanol.
um andere Möglichkeiten zu lernen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, besuchen Sie www. letsmovetogether.org.,
* Halten Sie eine Routine: eine bestimmte Zeit zu sparen, jeden Tag, aktiv zu bleiben, kann dazu beitragen, dies eine Gewohnheit.
* Finden Sie einen Übungspartner: Wenn jemand anderes trainiert, sei es Ihr Hund, ein Freund oder ein Übungsleiter, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. * fügen Sie Bewegung zu einfachen Aktivitäten hinzu: Versuchen Sie, so weit wie möglich zu parken, Treppen zu steigen oder zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen, anstatt ihnen eine E-Mail zu senden., Wenn Sie täglich weitere Schritte hinzufügen, können Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern.
* sei gut mit deinem Körper: Dazu gehören sanfte Aufwärmbewegungen vor Beginn deiner Trainingsroutine und Stretching nach dem Ende. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Muskelschmerzen zu haben, aber wenn Sie nach zwei Stunden nach Abschluss Ihrer Routine stärkere Gelenkschmerzen verspüren als vor Beginn, bedeutet dies, dass Sie beim nächsten Mal nicht so viel von sich selbst verlangen sollten., * sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem anderen Mitglied Ihres Gesundheitsteams über neue Trainingsroutinen, die Sie ausprobieren möchten.
wählen Sie ein Programm, um Gewicht intelligent zu verlieren. Es wird vermutet, dass einige der beliebten Diäten mit niedrigem Kohlenhydratkonsum, aber hohem Fettkonsum Hyperurikämie fördern könnten. Hyperurikämie entsteht dadurch, dass der Körper Fett für Energie verbrennt und einen Zustand namens Ketose erzeugt., Ketose kann Gicht verschlimmern, besonders in den frühen Stadien der Ernährungsumstellung und Gewichtsabnahme. Einfaches Fasten oder extreme Diäten können auch dazu führen, dass der Harnsäurespiegel ansteigt und sich die Gicht verschlimmert.